肩頸痛

撰文：陳嘉賢（脊骨神經科醫生） 考試日子又快來了！家長們可能已計劃如何替孩子溫習功課，鞏固所學，但不要忽視坐姿的重要。現在就想藉此向大家介紹三個方法，有效減少身體在寫字的時候受到的壓力，預防肩頸膊痛和腕管綜合症。   1）寫字不要太大力，輕鬆寫字即可 有些小朋友未掌握揸筆姿勢，便會很用力寫字，令到手腕、手肘、膊頭和肩頸拉緊和僵硬。長時間用力寫字可以令到肩頸受壓，導致肩頸膊痛甚至手麻痹。因此，提醒小朋友寫字時，手指、手腕、手肘和肩頸的肌肉都要保持輕鬆。 寫字太大力，有機會導致肩頸膊痛甚至手麻痹。   2）不要長期彎低頭寫字 小朋友彎低頭寫字，可能是因為想看清楚寫什麼，甚或是看不清楚。但這樣做會增加頸部壓力，引起肩頸的肌肉掹緊，有可能導致頭痛。 長期耷低頭寫字，會引起肩頸的肌肉繃緊。 寫字時，耳朵和膊頭應保持同一條線，膊頭要向後，腰骨要保持垂直，腰部彎曲向前。可以用眼睛向下望，但不能長期耷低頭。如果寫字時看不清楚，最好找視光師驗眼及配眼鏡。   3） 寫字的紙要保持垂直 有没有小朋友寫字時的紙是斜放的呢？這個情況很常見，或許是因為這個寫字方法是比較方便和舒服。但這個姿勢可能讓腰骨扭曲，增加腰部的壓力和脊椎側彎的風險。 寫字時將簿或紙張斜放，會增加脊椎側彎的風險。 寫字時，我提議小朋友應把紙放在身體對開正中的位置。如果右手寫字的，左手便輕輕放在紙上，避免紙張移動動。如果是左手寫字的，可以用右手放在紙上。 希望以上的寫字提議可幫助各位小朋友。 陳嘉賢（脊骨神經科醫生）   刊載於︰GRWTH app

新年來了！祝賀各位讀者新年快樂，近來看到大小朋友都寫新年揮春，借此機會向大家介紹三個方法，有效減少身體在寫字的時候受到的壓力，預防肩頸膊痛和腕管綜合症。 撰文：陳嘉賢（脊骨神經科醫生） 陳嘉賢（脊骨神經科醫生） 1）寫字不要太大力，輕鬆寫字即可 有些小朋友未掌握揸筆姿勢，便會很用力寫字，令到手腕、手肘、膊頭和肩頸拉緊和僵硬。長時間用力寫字可以令到肩頸受壓，導致肩頸膊痛甚至手麻痹。因此，提醒小朋友寫字時，手指、手腕、手肘和肩頸的肌肉都要保持輕鬆。 寫字太大力，有機會導致肩頸膊痛甚至手麻痹。 2）不要長期彎低頭寫字 小朋友彎低頭寫字，可能是因為想看清楚他們寫什麼，甚或是看不清楚。但這樣做會增加頸部壓力，引起肩頸的肌肉掹緊，有可能導致頭痛。 長期耷低頭寫字，會引起肩頸的肌肉掹緊。 寫字時，耳朵和膊頭應保持同一條線，膊頭要向後，腰骨要保持垂直，腰部彎曲向前。可以用眼睛向下望，但不能長期耷低頭。如果寫字時看不清楚，最好找視光師驗眼及配眼鏡。 3）寫字的紙要保持垂直 有沒有小朋友寫字時的紙是斜放的呢？這個情況很常見，或許是因為這個寫字方法是比較方便和舒服。但這個姿勢可能讓腰骨扭曲，增加腰部的壓力和脊椎側彎的風險。 寫字時將簿或紙張斜放，會增加脊椎側彎的風險。 寫字時，我提議小朋友應把紙放在身體對開正中的位置。如果右手寫字的，左手便輕輕放在紙上，避免紙張移動。如果是左手寫字的，可以用右手放在紙上。 希望以上的寫字提議可幫助各位小朋友。祝大家新年快樂，牛氣冲天，身體健康！ 刊載於︰GRWTH app

呼吸是我們每時每刻都會做的事，但大家又知不知道正確的呼吸方式對我們的身體運作有很大的幫助？如果大家經常感到呼吸急促、「唔夠氣」，或是有腰痛、肩頸痛等問題的話，一個正確的呼吸習慣會為你帶來健康裨益。 內容提供：Dans‧Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 橫隔膜式呼吸 正確的呼吸方法是指「橫隔膜式呼吸」，也即是在吸氣時腹部跟胸部共同脹起；在吐氣時共同收縮。而一般人的做法就會是「胸式呼吸」或「頸式呼吸」，也就是在吸氣時肩部會升起，依靠肩頸部肌肉來做呼吸，久而久之就會出現肩頸痛問題，而呼吸的深度與長度也會比「橫膈膜式呼吸」更短。 橫隔膜式呼吸（網上圖片） 長期練習橫膈膜式呼吸，能夠激活核心肌群，保護我們的腰部。除此之外，在呼吸的深度與長度拉長的情況下，對維持情緒的穩定亦有幫助。呼吸練習的好處這麼多，當然要快點加緊練習啦！（點擊收看教學短片） 如果大家想在了解更多呼吸的重要性和呼吸與核心肌肉的關係的話，可以參加由Performancefix 不定期舉辦的呼吸與核心肌肉工作坊，工作坊上將會更詳細講解呼吸對身體的好處，以及一些可在家進行的訓練方法。 刊載於︰GRWTH app