橫隔膜式呼吸

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[不止拉丁] 必學運動熱身 幫你放鬆緊張肩膊 + 腰背

Lo Cyrus , , , , , , ,

你可知道，呼吸及核心肌群的熱身運動，對所有人在進行運動前有著極大的幫助。 內容提供：Dans‧Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 大部份運動都要需要心肺耐力、核心肌群發力、上下左右肢體的力量去傳遞，所以當進行運動前，我們必需要先啟動「運動式呼吸」肌肉，讓身體漸漸進入運動狀態，也讓交感神經系統 （Sympathetic Nervous System）得以激活。 另一方面，我們身體長期處於靜態，靜態呼吸（腹式呼吸）變成我們日常的主要呼吸方法，這呼吸方法有助激活副交感神經系統（Parasympathetic Nervous System），讓情緒穩定，有利於文職、電腦等工作，需要高度集中力的靜態活動。不過，對於身體來說，靜態呼吸未能喚醒身體大肌肉或運動神經。 所以當我們進行熱身的時候，需由正確的呼吸開始，按既定的節奏慢慢地激活深層核心肌群；同時，也讓久坐的沉睡肌群逐一喚醒，為身體將承受更大的運動需求作好準備。現在點擊觀看示範短片，一起來做全面呼吸訓練！ 刊載於︰GRWTH app

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[不止拉丁] 掌握正確呼吸法 改善腰痛、肩頸痛（附教學）
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[不止拉丁] 掌握正確呼吸法 改善腰痛、肩頸痛（附教學示範）

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呼吸是我們每時每刻都會做的事，但大家又知不知道正確的呼吸方式對我們的身體運作有很大的幫助？如果大家經常感到呼吸急促、「唔夠氣」，或是有腰痛、肩頸痛等問題的話，一個正確的呼吸習慣會為你帶來健康裨益。 內容提供：Dans‧Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 橫隔膜式呼吸 正確的呼吸方法是指「橫隔膜式呼吸」，也即是在吸氣時腹部跟胸部共同脹起；在吐氣時共同收縮。而一般人的做法就會是「胸式呼吸」或「頸式呼吸」，也就是在吸氣時肩部會升起，依靠肩頸部肌肉來做呼吸，久而久之就會出現肩頸痛問題，而呼吸的深度與長度也會比「橫膈膜式呼吸」更短。 橫隔膜式呼吸（網上圖片） 長期練習橫膈膜式呼吸，能夠激活核心肌群，保護我們的腰部。除此之外，在呼吸的深度與長度拉長的情況下，對維持情緒的穩定亦有幫助。呼吸練習的好處這麼多，當然要快點加緊練習啦！（點擊收看教學短片） 如果大家想在了解更多呼吸的重要性和呼吸與核心肌肉的關係的話，可以參加由Performancefix 不定期舉辦的呼吸與核心肌肉工作坊，工作坊上將會更詳細講解呼吸對身體的好處，以及一些可在家進行的訓練方法。 刊載於︰GRWTH app

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