仁濟隨筆:親子靜觀

聽到「親子靜觀」這個名詞,你會想起什麼?腦海浮現怎樣的畫面? 與孩子一起靜坐留意呼吸就是「親子靜觀」?這只是很表面的認識。現時坊間有不同的親子靜觀課,父母報名前大都抱着可以改善孩子某些方面的期望。這個期望很合理,但當我們期望別人包括自己的孩子改變的時候,我們的角色又如何呢?靜觀的修習告訴我們,最有效的改變是自己先去改變。 若我們期望孩子專注,那麼請每次與孩子交流時都放下手機; 若我們期望孩子有禮貌,那麼請使用愛語與孩子交流; 若我們期望孩子有耐性,那麼請在孩子犯錯時保持溫和堅定。 不加批判 專注當下一刻 靜觀先驅Kabat-Zinn指出,靜觀就是不加批判地專注在當下一刻。在這個簡單而又廣為接受的定義裏面蘊含着兩個元素:專注每一刻和不加批判。 人類與其他動物的最大不同就是擁有思考、計劃和組織的能力,但亦正正是這些高階能力為人類帶來困擾。我們很多時候都在回憶過去或者計劃將來,然而過去的已經過去,將來的還沒有來到,我們最能掌控的其實只有眼前一刻,亦是整個生命裏面最真實最寶貴的一刻。當我們全神貫注地去留意當下的時候,很自然地從過去的遺憾和將來的擔憂中抽離出來,從而可以對生活的挑戰作出更有智慧的回應,亦活得更自在從容,這正是為什麼靜觀練習會讓修習者感到放鬆減壓的其中一個原因。 靜看孩子3分鐘 尋回初心 學者Bögels和Restifo提出,在親子靜觀中,父母可以嘗試以下一個2至3分鐘的練習: 找一個空閒的時間和空間讓自己可以靜靜專注地看着孩子2至3分鐘。你會發現這2至3分鐘承載着無限可能: 可能你會尋回教養孩子的初心; 可能你會遇見孩子不同的一面; 可能你會想停留在那瞬間。 教養孩子包含很多一日復一日,重複又重複的事宜,因此很容易讓父母變得自動化,人在心不在。回想一下最近一次你詢問孩子學校趣事的情景,當時你有「聽」到孩子的回答嗎?孩子有否反問你「有無聽到」? 很多時候父母與孩子日常時間表都是滿滿的,去完一個地方接着又一個。在這些情况下,父母與孩子可以嘗試一起做3個呼吸練習: 雙眼微微合上,把注意力帶到腹部,自然地吸氣,留意腹部微微脹起;然後呼氣,留意腹部微微沉低。心裏可以默默說:吸入一,呼出一;吸入二,呼出二;吸入三,呼出三。最後打開雙眼繼續做手頭上的事情。 你亦可以把注意力放在鼻孔,吸氣的時候留意空氣通過鼻孔進入身體,呼氣的時候,留意溫暖的氣息通過鼻孔離開身體。 無論在地鐵裏、路上,還是電梯裏都可以做,這簡單的3個練習可以冷靜我們的身體和神經系統,把我們從心不在焉和習慣的忙碌中拉回來。 如果你和孩子有更多的時間,可以掃描附圖的二維碼,試下跟着聲音導航體驗一下,用5至10分鐘靜觀。 可以掃描二維碼,試下跟着聲音導航體驗一下,用5至10分鐘靜觀。 靜觀的另外一個元素是不加批判。出於進化和生存的需要,我們習慣對遇到的所有人、物和經歷作出判斷,這種判斷幫我們更有效率地處理問題,甚至有更大機會生存下去。同時,我們也付出了一定的代價,我們變得固化,失去了開放的心。對我們的孩子也一樣,我們有些固有的看法,例如:「他就是坐不定過度活躍」、「她就是脾氣不好」、「他就是不聽話」等。這些固有的看法就好像有色眼鏡一樣,我們眼中的孩子被染上了負面的顏色。 透過親子靜觀的練習,父母慢慢培養廣闊的覺察力,去發現孩子的不同顏色,正面的、負面的,有五顏六色,更發現無論什麼顏色融入大海之後都已經淡到看不見,因此不用執著本身是什麼顏色。 文:何月群(仁濟醫院學前支援服務隊臨牀心理學家) (本網發表的作品若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。) [Happy PaMa 教得樂 第541期]

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教大GPS:引導兒童正確使用電子設備

隨着電子設備成為日常生活的一部分,許多家庭經常使用智能手機、平板電腦和電腦來供兒童學習和娛樂。然而,這些便利背後也帶來了一系列挑戰,包括網絡欺凌、不良內容以及過度依賴電子屏幕等。如何有效引導兒童安全且適度地使用電子設備,成為了家長關注的議題。 近期研究將家長管理孩子電子設備使用的行為概括為「數碼教養」(digital parenting),在延續傳統教養理念的同時,融入了數碼時代的特點。為協助家長實施數碼教養,筆者提供以下建議作參考。 首先,家長應正視電子設備的普及度。無論是在家中、社區還是學校,電子設備已經隨處可見,如果家長選擇迴避或忽略,只會讓孩子對電子設備產生更大的好奇心。相反,家長若主動與孩子談論數碼科技,或共同參與相關活動,例如一起觀看有教育意義的影片、參與互動遊戲或討論網上新聞和內容,這種方式不僅能促進親子間的溝通和情感交流,還有助於讓孩子對家長的教養方式產生認同感,而非對抗情緒。 設定屏幕使用時間 尊重孩子隱私 其次,家長需根據孩子的年齡階段採取適當的管理策略。對於年幼的孩子,應設定屏幕使用時間,避免過度依賴電子設備;而對於青少年,則應逐步培養他們的自主和責任感,與孩子共同商討並制訂合理的使用計劃。此外,家長還可以善用科技工具,例如家長監控應用程式或網絡過濾功能,營造安全的數碼環境。同時,應避免過度干預孩子日常生活,尊重他們的隱私,以建立互信的關係。 另外,家長應注意自身的數碼行為,因為家長的使用習慣往往對孩子具有潛移默化的影響。如果家長沉迷於電子設備,不僅削弱與孩子的互動,還可能讓孩子誤以為這種行為是正常或值得鼓勵的。為此,家長應以身作則減少不必要的電子設備使用,例如避免在用餐或家庭活動時查看手機,並積極營造高質量的親子互動時光。此外,家長可設定「無屏幕時段」,例如晚餐時間或睡前一小時,全家人共同遠離電子設備,實行健康、平衡的數碼生活方式,讓孩子養成良好的習慣。 提升數碼素養 辨別虛假信息 最後,家長應保持學習心態,積極提升自身的數碼素養。現今的數碼世界不斷發展,家長需要了解網絡安全、隱私保護、媒體素養以及與孩子相關的最新科技趨勢。例如,學習如何辨別虛假信息,使用家長監控工具,或了解孩子常用的社交媒體平台和應用程式。這不僅有助於家長更有效地保護孩子免受網絡風險侵害,還能讓家長在與孩子討論數碼議題時更加自信,從而拉近親子距離。通過不斷學習,家長能更好地適應數碼時代需求,成為孩子在數碼生活中的可靠指導者和榜樣。 文:陶思思(香港教育大學幼兒教育學系助理教授) 作者簡介:由香港教育大學教育及人類發展學院的學者輪流執筆,分享對教育研究、政策和議題的所見所感。www.facebook.com/FEHD.EdUHK (本網發表的作品若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。) [Happy PaMa 教得樂 第541期]

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媽媽維特:單純的存在

去年暑假我們到關西旅行,青春期的大仔不跟大隊,自己用JR Pass四處去,晚上才回酒店。他本身是火車迷,具方向感,行事也算謹慎,我和老公都不擔心;加上他願意用利市積蓄支付額外車費,我們就讓他放飛。回港不久,阿仔提出想冬季獨自去日本旅行。我內心即時反應是「你阿媽我都係畢業後打工至去旅行,你憑乜咁早就去呢」?我又是否縱容阿仔「未識搵錢就學使錢呢」?遂按下不表,說要詳細考慮。 過了一段時間,我轉念一想,強烈的渴望可以成為推動力。大仔已升中四,他並不勤學,只求輕鬆站在中游,除了打機和動漫,對別的都不感興趣。既然他表達了強烈願望,如果善用這個心願,會不會成為驅動他成長的契機?我跟他認真商討,首先重申,一個成熟的人要玩樂,大前提是已做好自己的工作、負個人責任,他作為家庭成員和學生的責任都必須好好履行。其次,一個成熟的人,會為自己的玩樂埋單。我擺出「跟一個成熟的人」討論的姿態,背後的信息是,只有成熟的人,才夠程度跟我談這件事,而我期待、亦信任阿仔有成熟的表現。 阿仔並無異議。要為自己的旅行埋單,他的儲蓄當然不夠用,但他早已查找勞工處法例,知道年滿15歲後就能以「青年」的身分受僱,也知道法例對工作時數有哪些規定。兼職掙錢一直是他的目標,對此我十分支持。打工有助了解搵食艱難,只要做足學業要求,絕對利多於弊。 下個問題是何時成事,我原以為不用急。阿仔的心願是,在冬天重訪他在暑假去過的地方,看雪地景色。中六的冬天要準備公開試,一定不可能,而中五的冬天,也會比現在中四的冬天忙碌,他傾向利用今個農曆新年去。阿仔在12月底才滿15歲,那就意味,他需要我們先為他代支旅費,回來後才找兼職還錢。 靠考試成績獲部分贊助 兒子獨自赴日旅行 我跟他說,你要令爸爸媽媽信服,你是「值得」我們出手助圓夢的。如你能清晰表達決心和承擔,那就代表了你的成熟,我當然會非常安慰。我看過一名在日本獨旅的15歲少年文章,他自己籌劃旅程,與不同旅店聯絡,確定接受未成年人獨自投宿。獨力籌劃是一個很好的指標,讓我知道阿仔是否有能力處理事情。 他選擇用最「傳統」的方法——考試成績,來說服我們他是「值得」支持的。我從來沒見過他用功,但他的老師說,這個年紀的孩子,有些的確不喜歡在父母面前做出「用功」的樣子。無論如何,他的成績真的比我想像中好。他還以此作理據,爭取我們贊助他的部分旅費。 總之,阿仔在春節順利圓夢,用12天時間,瞓機場又瞓火車,由南到北跑了很多地方。他心裏有仔細的規劃,但不喜歡寫下來跟我們交代,我也由他,只是編排了應急方案。上天眷顧,他一路順利,應急方案沒派上用場。 唯一讓他焦急的,是初抵埗時發現在港買的sim卡無信號。他用機場Wi-Fi發短訊告訴我,但我們不在身邊很難幫手,還是靠他自己解決。我在WhatsApp提了一些方法後發現,建議太多只會添煩,當刻真正需要的是情感支持和打氣。但怎麼表達支持呢?我問他要不要來個語音通話,他二話不說就拒絕。於是我澄清,不是想煩他,只是想知道他是否要我繼續留在電話邊,因為已是凌晨,我想睡。他老實表示,不想我睡,我立即就明白了。他需要我,但不需要我「做什麼」,甚至也不想我「講什麼」,只需要我「單純的存在」,那就是最受用的支持了。終於,他在個多小時後解決,安心地在機場休息,等待火車之旅開始。 作為媽媽,我「單純的存在」,就是他往前踏出去的重要力量。我的爸爸媽媽,也曾是我背後「單純的存在」,是我邁向人生的重要支撐。那一晚,我深有體會。 文:葉杏麗 作者簡介:思想與感情澎湃的兩子之母。明白要令身邊人幸福,得先讓自己幸福。盼能活出愛中無枷鎖的真諦。 (本網發表的作品若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。) [Happy PaMa 教得樂 第541期]

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日式育兒記:日本長假求診記

最近台灣藝人徐熙媛(大S)因流感在日本逝世的消息震驚兩岸三地,不少親戚朋友都問我有關東京流感、是否應該取消行程等的問題。每個人的行程、喜好不同,真的很難一概而論,我也很難給意見,但對於醫院及急症室,我最近就有一些經歷可以分享,或許能為大家提供一些參考。 弟弟染腸胃炎往急症室 弟弟一向有食物敏感,也是屬於比較容易嘔吐的類型。去年12月31日,他不幸染上腸胃炎,一天嘔了十多次。當時正值日本的年末年始假期,類似我們的農曆新年假,許多地方的商店都關閉,診所休息時間更長,通常會從12月29日開始,一直到1月4或5日才重新開業。通常這段期間生病的人只好勉強忍過去,但看到弟弟喝一滴水也嘔吐,臉色蒼白,我們實在擔心他會脫水,於是決定帶他去急症室。 由於弟弟健康狀况不穩定,我們每次搬家時,總會選擇離醫院不超過10分鐘車程的地方居住。這樣即使有突發情况,我們也能迅速就醫。於是在出發往急症室之前,我們特意查閱了附近醫院的網站,了解新年期間急症室的服務流程。這家醫院特別設有兒童急症室,我們在出發前先打電話給兒童急症室的護士,告知對方弟弟的病情,並詢問是否需要急診。當值的護士詳細詢問了弟弟的病歷及當前的狀况,建議我們隨時可以來急症室。不過,她特別叮囑我們不要從正門進入,而是要到側門按門鈴。 電話問診判斷病情輕重 於是,我們按照護士的指示來到急症室,進入後,我們發現等候區大約有5名兒童,有些正在發高燒,有些則有骨折或是頭破血流的情况,哭聲不斷。救護人員不斷抬着擔架進進出出,登記處的電話聲此起彼落,給人一種極其忙碌的氛圍。我們也逐漸理解為何護士要求我們從側門而入,原來他們會通過電話問診來判斷情况是否緊急。如果病情較為緊急,他們會先幫病人登記資料,並讓他們進來就診;如果病情相對輕微,護士則會建議病人翌日再到開診的診所就診。 我們大概等了20分鐘,醫生為弟弟檢查後,確認是腸胃炎並打了止嘔針。醫生解釋說,等針劑的效果發揮後,我們可以讓弟弟喝一些電解質飲品來補充流失的水分。醫生還告訴我們,由於年末年始期間很多藥房都休業,所以我們可以直接在醫院領藥。大概過了2個小時,我們便順利帶着弟弟回家了。 大家萬一要在日本求醫,建議可以先看看附近醫院/診所的急診流程、電話問診服務等,如不懂日文,可請酒店前台職員幫忙,因為有日文對應,真的事半功倍,減少不必要的焦慮。 此外,可以的話,盡量避免在日本新年或黃金周(4月底至5月初)等時期赴日,因為正值公眾假期,醫療資源更加緊張。希望大家出遊愉快,健健康康! 文:椰菜媽 作者簡介:最愛DIY玩具,與肯尼亞爸爸生了兩個椰菜B,移居日本生活,盼與兒子一起經歷快樂童年。www.facebook.com/cabbagepatchkidsinjapan (本網發表的作品若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。) [Happy PaMa 教得樂 第541期]

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親子百分百:農曆新年帶來成長契機

農曆新年是華人文化重要的傳統節日,承載着深厚的歷史與文化意涵。這不僅是家庭團聚的時刻,更是文化傳承的重要契機。學者認為,對於小學生而言,農曆新年的慶祝活動帶來歡樂之餘,更是一個學習與成長的機會。家長可將文化價值觀、家庭觀念、環保意識與創意思維融入日常生活,促進孩子的全面發展。 習俗內化傳統價值觀 農曆新年的各種習俗與文化活動,能讓小學生理解和內化中華文化價值觀,包括家庭觀念、尊重、感恩與和諧等。這是一個強調家庭團聚的節日,孩子透過參與家庭聚會、年夜飯等活動,體會家庭觀念。日常生活中,孩子可以主動與家長溝通,幫忙家務等方式,培養感恩精神,深化家庭情感,使家庭成為情感與價值觀的根基。新春向長輩拜年,表達尊重是重要的道德觀念之一。孩子可從中學習如何向父母和長輩表達感謝,有時準備一些小驚喜、寫感謝卡或直接表達愛與感恩,已讓家長暖心。這些行為不僅有助於建立良好的家庭關係,也能讓孩子理解尊重與感恩的價值。 農曆新年的各種習俗與文化活動,讓小學生理解和內化中華文化價值觀。(作者提供) 農曆新年也強調團隊合作,全家一起準備團年飯、年廿八打掃、裝飾家居……這種合作不僅能增進親情,也讓孩子養成作為家庭成員的責任感。他們亦能將這些良好習慣延伸至校園生活,學會與同學合作、分享與溝通。家長亦可引導孩子營造開放與包容的溝通氛圍,使孩子在交流中學會傾聽與理解,進一步促進家校合作。 新年過後 延續環保習慣 隨着可持續發展理念的普及,小學生在農曆年後也該將環保意識融入日常生活。節日慶祝往往伴隨大量包裝與垃圾,許多社區會在農曆年後舉辦清潔環境的志願活動,孩子可從中理解環境保護的重要。日常生活中,家長可引導孩子培養環保習慣,如減少浪費、重複使用利市封、參與資源回收等,讓他們意識到社會責任,並促使他們在未來自發地參與環保行動。 農曆年期間的很多活動都能鍛煉孩子的創意思維,書寫春聯、製作年菜、各款手工藝等都能使他們在動手實作中,更深入地認識傳統文化。小學生可透過實踐與應用所學的文化價值觀,深化家庭觀念,培養環保意識,並激發創意思維,讓日常生活更加豐富充實。這不僅促進個人成長,也讓他們成為更有責任感的社會公民。家長與教師的引導與鼓勵在其中扮演關鍵角色,他們應為孩子創造一個良好的學習環境,使他們在學習與成長中充滿動力與啟發。 《晨光第一線》──「親子百分百」每集請來育兒及教育界專家,分享教養孩子與建立良好溝通的秘訣。環節逢周一早上6至10時於港台第二台(FM 94.8–96.9)播出。Radio2.rthk.hk 文:白原顥 作者簡介:資深傳媒工作者,現為香港電台第二台《晨光第一線》及《Teen空海闊》主持人。身兼媒體創作及活動司儀,同時擔任多個地方旅遊大使及食品代言人,現育有2名兒子。 (本網發表的作品若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。) [Happy PaMa 教得樂 第541期]

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善養救未來:同感心啓發「問題兒童」

「我讀書時,是個籮底橙!」說這句話的,是著名兒童節目主持人、音樂家兼魔術師Harry哥哥。小學就讀名校,同學都是富有人家又成績優異,但Harry說由小一至小五他都是個「很受老師愛戴」——天天被罰留堂的孩子。他的父親是第一代兒童節目主持人加明叔叔,常表演魔術,故Harry自小也愛玩魔術,而且玩得出神入化,「因為將做功課的時間都用來練習」。「爸爸常叫我不要在學校玩,但我偏要,因為同學們看到都很開心呀。」一天,他拿了爸爸的戲偶回校,在班上的天才表演中表演了一趟,從來不苟言笑的音樂教師陳晶莹跟他說:「你下課後來找我。」 在全校前表演魔術 找到自己 Harry原以為又要被罰留堂了,誰知陳老師卻對他說:「你可以在全小學下午校學生面前表演嗎?」並要求他每逢周一小息到她那裏,一起用發泡膠砌一個布偶表演舞台。如是者幾星期後,Harry站在台上向着全校學生表演,他一邊在幕後玩布偶,一邊在後面配音,全場同學都笑成滾地葫蘆,「我一邊表演,一邊在窄縫看到排隊路過的高年級中學生也停下來看,被老師駡也不願走,連平常從不會笑的陳老師也忍得非常辛苦。那時,我知道這個就是我,我能為人帶來歡樂,我找到自己了!」相信陳老師沒想過她這個舉動啟迪了一個學生的終身事業。 在教育大同10周年的「同感心之夜」活動中,Harry第一次分享兒時經歷,這絕對是個用同感心支持孩子活出真我的善養故事,更展現了在當天的「同感心」研討會中探討的兩個教育概念——執行功能(executive function)與能動性(agency)。能動性,是自發的行動力,而執行功能是完成任務的能力。不論是獨自做功課,還是參與群體活動,對孩子來說要完成任務,背後都需要至少三大能力:抑制衝動、工作記憶與認知彈性。這些功能,跟同感心大有關係。 教師同感回應 激發學生動力 陳老師看到Harry這個「問題兒童」背後的潛能,給予他發揮的機會,是同感心的表現,這啟動了他的能動性,為了表演而自發練習;而為了在全校學生面前表演,他抑制了分心做其他事情的衝動,專注於排練動作與台詞,當中需要大量工作記憶;至於按觀眾的反應而調節表演節奏與內容,不是一味按程序表演就是磨練認知彈性。若Harry得到的只是懲罰,或許表面上他「乖乖就範」了,但他的能動性及執行功能卻會被壓抑,內裏更可能種下了更多不滿情緒。 一個簡單的腦科學知識告訴我們:當孩子出現憤怒,害怕或不安等負面情緒時,腦內杏仁核會被激活,令主管情理思考及調節情緒的前額葉難於運作,所以,我們在孩子鬧情緒時教訓他們就是費時失事又傷感情的做法;反之,陳老師那種不帶批判的同感回應,是一個能連繫心靈,增強互信和孩子能力的善養方式。 知止而後能定,定而後能靜,靜而後能安,安而後能慮,慮而後能得。當我們都能先停下來,放下前設,對孩子的行為抱好奇而非責備之心,有了這種接納,我們看到的孩子就會不一樣,回應的方式也會不同,從而活出善養——以最大的同感心支持孩子成長,被看見與聽見的孩子,自然也不會輕易覺得自己是個籮底橙,而埋沒自己的天分了。 2月24日晚上7至9時,教育大同將於長沙灣Contrast Cafe舉行一場免費「善養小童成大同」讀書會,歡迎大家掃描QR code報名參加。 「善養小童成大同」讀書會,歡迎大家掃描QR code報名參加。 文:張惠侶(教育大同創辦人) 作者簡介:教育大同是由家長發起的慈善機構,自2014年成立以來,一直推動家長及教師透過反思教育的意義,從尊重孩子的不同需要出發,革新在家、在校、在社區的教育/教養模式。 (本網發表的作品若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。) [Happy PaMa 教得樂 第541期]

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上一課:體驗運動樂趣 增身體靈活度 兒童也健身 遊戲中鍛煉全身

小朋友精力無限,想找個地方給他們好好放電?除了做運動、去遊樂場,原來混合健身(crossfit)也是一個不錯的選擇。別以為健身只是大人專屬活動,其實在合資格的教練指導下,3、4歲的小朋友已經可以透過有趣及有系統的訓練,加深對自己身體的認識,以及體驗運動樂趣,對將來學習其他種類的運動,有一定幫助。   很多家長都明白運動對小朋友的身心成長帶來正面影響,因而堅持每周都要孩子騰出一些時間來做運動,以鍛煉身體。育有9歲兒子的Maple,跟其他父母的想法也一樣,故讓囝囝從小到大涉獵不同運動,當中以體操學得最長時間。惟她指出,小朋友專注於一項訓練,有時難免感到沉悶,「因為體操是一板一眼地練習,好幾堂都會重複練習同一個動作,很容易失去興趣」。 混合健身 學習運用身體力量 後來Maple知道Asphodel House有專為小朋友而設的混合健身,便帶囝囝參加,「在那裏不但可以鍛煉體能,教練更會用很多小遊戲及有趣的活動來讓小朋友在安全、有系統的環境下學習運用身體力量,現在囝囝不但每次上課都很投入,也很期待下一堂快些到」。 Asphodel House乃 Asphodel 品牌在去年10月於啟德 AIRSIDE 開設的分店,是一間佔地約 20,000 平方呎的CrossFit 綜合運動訓練館,不僅設有恆常成年人訓練課程,更有專為兒童和青少年設計的混合健身(crossfit)課程,以及長者特定訓練課程。 兒童課程年齡組別分別為2.5至5.5歲、6至13歲及13歲以上青少年,教練團隊會配合不同年紀的發展階段調整課程內容,如小朋友身形或能力超出或低於其年齡組別之內,亦可彈性安排至另一組別。兒童課程每班最多可容納20個小朋友,教練及學生比例為1比8,以確保每個學員都得到足夠的照顧。 Asphodel House教練James Hill認為,為訓練加添趣味,能鍛煉小朋友體格之餘,亦使他們對運動不抗拒,甚至建立喜歡運動的良好習慣。(廖凱霖攝) 為發展其他運動 打下基礎 教練James Hill表示,課程教練均擁有專業資格,能為各年齡層提供適切課程,每節要學些什麼,都會一目了然地寫在黑板之上。當然,小朋友課程並不會使用成人鍛煉時所需的大型健身器械,James更指兒童在訓練中,只需承受自身重量,而成人則會按自身能力作負重練習。不過小朋友的運動模式亦包括成人課程中常見的正確深蹲姿勢,舉重、推、跳躍等訓練;也會作單側訓練以提升其平衡力和建立核心力量。他又謂,這些訓練可增加小朋友身體的靈活度,並運用在專業運動及生活上,同時增強身體意識,降低受傷風險。可以說,這是一種全面的訓練,將來若小朋友想學任何其他運動,也可以藉此打下良好基礎。 Resistant Sprinting:看似與教練鬥力,實際是訓練速度及腳力的活動。(廖凱霖攝) Muscle up:上肢訓練,用手支撐身體,猶如攀鋼架般,小朋友都十分喜歡這種練習。(廖凱霖攝) Sled push:訓練腳及臀部力量,小朋友從中學習如何用最省力的方法去推動重物。(廖凱霖攝) ■家長心聲 有足夠空間放電 媽媽Grace指平時有帶6歲的女兒Alexa看爸爸做gym,覺得她對這種運動感到興趣,加上Alexa是個十分活躍的女孩,所以讓她參加Asphodel Junior,每周上課兩次。「我覺得小朋友精力無限,十分需要放電的空間,但在家裏,有時是不容許她跳來跳去的,一來地方不合適,二來又怕她弄傷。但這裏不但有足夠空間,又有教練照顧,可讓我放心給她放電,做一些高活動量的運動,如跳高、玩划艇機等,教練也常常給他們機會自由發揮,所以即使放學後她已經很疲倦,但一來上課就會變得很精神,回家又因放夠電晚上9時前便會入睡,對家長來說也有很大幫助。」(圖5) (圖5)(廖凱霖攝) 提高免疫力 改善睡眠質素 媽媽Shoei育有3個分別8、6及5歲的孩子,其中Mia(左)及Oscar(右)正在上6至13歲的Asphodel Junior課程。她指平日帶小朋友到屋苑會所,看見健身房內的器材他們都表示想玩,但從沒想過小朋友也真的可以做健身。「疫情後,覺得小朋友很容易生病,但自從他們來了上堂,感覺免疫力提高了,睡眠質素改善了,身體更強健。這令我感受到小朋友不一定要讀書成績很好,有強壯的身體,可探索更多不同的東西。」(圖6) (圖6)(廖凱霖攝) ■INFO Asphodel Junior 對象:2.5至17歲 課堂時間:每節45分鐘(13至17歲課堂為1小時) 費用:$3000起/3個月(每周3節) 地址:啟德協調道2號AIRSIDE 8及9樓Asphodel House 查詢:2722 7422 文︰顏燕雯 [Happy PaMa 教得樂 第541期]

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親子筆陣:家教明言 建立小習慣 新年共成長

新的一年萬象更新!今年是蛇年,蛇在中國文化中象徵智慧與靈活,正是我們啟動新計劃、追求成長的最佳時機。新年伊始,讓我們與孩子一起訂立全年的目標,讓這一年成為學習、成長與親子關係更加緊密的一年。今天,我想和大家分享一個很有趣的觀念——「原子習慣」,我們一起運用其中的智慧,幫助你和孩子輕鬆制訂並實現蛇年的「小習慣大計劃」。 很多人一提到新年目標,腦海中浮現的可能是「我要多讀100本書」、「我要減重10公斤」、「我要每天多學習3個小時」等宏大的計劃。然而,這些目標常常因為過於「大」而讓我們半途而廢。這時候,「原子習慣」的觀念就派上用場了! 微不足道的小習慣 改變人生 作家詹姆斯·克利爾(James Clear)在他的著作《原子習慣》中指出,真正改變人生的是那些微不足道的小習慣,就像「原子」一樣,雖然微小,但蘊藏着巨大的能量。就像我們只要每天進步1%,一年後就會變成原來的37倍!所以,蛇年的目標,不需要是天大的改變,而是從每天的小進步開始。就像蛇靈活而有耐性地前行,我們也可以用小步伐穩步向前。我們如何運用「原子習慣」的理念為蛇年訂立親子大計?以下就來介紹幾個實用的方法,讓我們和孩子一起實踐蛇年的計劃: (1) 塑造「身分」,而非只追求結果 原子習慣的其中一個重點是不要只專注於結果,而是將目標轉化為一種身分認同。例如,與其告訴孩子「我要考試拿高分」,不如說「我要成為一個愛學習的人」;與其說「我要減肥」,不如說「我要成為一個健康富活力的人」。當我們將行動與身分掛鈎時,內在的動力會更持久,因為這不僅是為了完成一件事,而是為了成為一個更好的自己。家長可以和孩子一起討論:「我們想在蛇年成為什麼樣的人?」這樣的對話,不僅能激發孩子的思考,還能讓他們更清楚自己的目標。 (2) 將目標變成可操作的「小習慣」 大目標需要拆解成小步驟才能更容易實現。例如,如果孩子想成為一個愛讀書的人,可以從每天讀一段文字開始;如果家長想增進親子關係,可以從每天花10分鐘和孩子聊天開始。與其追求一次大改變,不如讓小習慣逐漸累積,這樣不僅壓力小,還更容易堅持下去。你可以和孩子一起設計「習慣清單」,列出幾件每天可以完成的小事,並在完成後記錄,讓孩子能看見自己每天的小進步。這樣的過程不僅有趣,還能增強孩子的成就感! 觸發點像開關 幫助養成習慣 (3) 創造「習慣觸發點」 要讓一個習慣持久,最好的方法是將它與日常生活中的某個固定動作連結起來。例如,每次吃完早餐後讀5分鐘書;放學回家後先整理書包;睡前寫下一件感恩的事。這些觸發點就像是一個開關,幫助我們更自然地養成習慣。家長可以和孩子一起思考:我們的日常生活中有哪些時刻,適合成為習慣的觸發點?例如,你可以說:「我們晚飯後花5分鐘,一起計劃明天的事情,好嗎?」這不僅能養成好習慣,也增加了親子互動的時間。 (4) 建立「習慣回饋」系統 每完成一個習慣,適時地給予自己和孩子一點小小的獎勵,這會讓過程更加有趣。例如,可以設計一個「蛇年成長地圖」,每完成一個小目標,就在地圖上貼上一枚貼紙,當地圖填滿時,全家一起慶祝。這樣的做法不僅激勵孩子,也讓習慣的養成變得更加具體、生動。 蛇年親子同行 每天堅持小進步 蛇年是一個充滿智慧與希望的年份,記住,改變人生的,不是一天的巨大行動,而是每天堅持的小小進步。讓我們用原子習慣的智慧,幫助孩子養成良好的小習慣,並在這些小改變中看到大成長。同時,也讓家長陪伴孩子一起努力,成為更有愛、更有智慧、更有耐性的父母。 祝願大家蛇年平安喜樂,親子同行收穫滿滿! 文:鄭家明 (北角循道學校校長) 作者簡介:全國十優機械人教練,多年推動創意及STEM教育;近年於任職學校發展繪本及家長工作,希望把創意融入親子教育,讓孩子和家長共繪美麗溫柔的天空。 (本網發表的作品若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。) [Happy PaMa 教得樂 第541期]

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躺平文化:年輕人「斷捨離」主流價值 自稱覺醒 專家:躺平屬無助 家長須學懂聆聽

早前有機構發布關於中學生「躺平」的調查,引來社會熱議。調查發現逾四分之一受訪學生自稱已「躺平」,不少更是初中生。而整體受訪者亦傾向認同「躺平」是經過深思熟慮後「覺醒」的生活態度。惟有輔導心理學家卻指,青少年所謂的「覺醒躺平」,只是在無助、無奈下美化自我放棄的抉擇;亦有資深生命教育工作者建議父母,學習積極聆聽,了解子女話語的弦外之音,並陪伴他們一起面對困難,而非容讓他們去逃避,否則不利年輕人成長。   香港基督教女青年會較早前透過問卷訪問990名中一至中六學生,以研究中學生「躺平」的行為及態度。調查發現,27%受訪學生(267人)自稱已「躺平」,初中生佔逾一半(140人);當中「懶散」、「輕鬆過活」和「不做功課」被最多學生評為「躺平」行為。而整體受訪者也傾向認同,「躺平」並非單純感到無望或無方向,而是深思熟慮、平衡利弊後,「覺醒」要與主流的上進、物質主義價值觀「斷捨離」,尋求簡單、自由和舒適的生活。 對於不少年輕人視「躺平」為一種「覺醒」的生活態度,樹仁大學輔導暨研究中心註冊輔導心理學家郭倩衡(Helen)坦言有保留,「表面上,他們好像莊子般超脫,但當你細心解讀,或者根據我平日臨牀接觸的青少年,其實旁人感受不到他們為自己『修煉』到這種低物慾心境而表現得很開心、很滿足,反而在話語的背後,讓人覺得這班年輕人是久經磨煉與摧殘,產生出『算把啦』的心態,他們是因為無助、無奈才『躺平』。『覺醒』一詞,似乎美化了放棄的決定」。 郭倩衡(受訪者提供) 年輕人「躺平」的背後,可能真正反映的,是他們久經磨煉與摧殘,在無助、無奈下,產生的自我放棄心態。(SewcreamStudio@iStockphoto) 但反過來說,跟「主流的上進價值觀『斷捨離』」又不一定是「躺平」,Helen稱,很多時要取決於當事人作出這個選擇時,是由理性主導,還是情緒主導。她舉了一個實例︰「我有一個學生,他讀書成績一般,也經常不交功課,在主流價值觀裏,或許他是不太上進的。但他是否『躺平』呢?絕對不是。這個學生做很多兼職的,又很會投資,儲了不少錢,他很清楚自己的目標,只是他追求的,並非學業成績而已。」 躺平成次文化 缺適當引導 資深生命教育工作者、EDIT Workshop創辦人陳志耀(Tommy)也指出,許多年輕人把「躺平」哲學化了,加上同輩互相鼓吹,彼此耳濡目染,便逐漸形成一種次文化,「在以前的社會,無這些說法的,當你無人生目標、無前進方向,缺乏內在積極,也會自覺是不健康、不合理的,很想逼自己走出來,無人會質疑需要停留在這種狀態。但這一代卻不是,他們把這種狀態合理化了,更以為自己在追求一種更健康的精神層面,但實際上,他們只是在娛樂上消耗自己而不自知」。 陳志耀(受訪者提供) 在朋輩互相鼓吹,彼此耳濡目染下,「躺平」近年成為年輕人圈子的一種次文化。(xavierarnau@iStockphoto) Helen亦憂慮,近年社會過度渲染「做自己」,卻欠缺適當的引導,容易誤導年輕人,「不少名人、明星都會鼓勵大家『做自己』、be yourself,本意是好的。但青少年的年紀尚小,簡單一句叫他們『做自己』,孩子聽起來是很舒服的,惟若沒有後續的配套,例如個人成長教育、情緒教育,我覺得這三個字是很危險的。其實在『做自己』之前,是否都應該先去認識自己、發掘自己呢?」 即時獲滿足 難提升動力 事實上,「躺平」觀念之所以被年輕人廣泛接受,Tommy認為,跟他們出生的時代有密切關係。「若我們祖父母一輩所生的時代,是艱苦的冬天,那麼年輕人的父母,就是生於初夏、仲夏的一群,這代人很強調只要有付出,便會有收穫,他們也經歷過收穫帶來的滿足。而現今的年輕人,則是生於秋天的時代,他們的物質已經很豐富、滿足,不需要為生存的需要而煩惱,於是就轉移去追求比較夢幻的東西。」 他補充,家庭教養亦是關鍵,「這代的父母,普遍很保護子女,令年輕人在成長過程中,甚少需要經歷痛苦,所以培養不出抗逆力,以致他們只懂得用『躺平』這種逃離機制去應對『內卷』的壓力」。加上這班網絡世代,都是慣於享受眼前的快樂和滿足,也就失去了學習延遲滿足的機會,「現在年輕人只要有一部手機,自娛度已經很高,既可瀏覽社交媒體,又可打機、聽歌,甚至能作歌、編曲。當什麼都是即時被滿足時,其實便經歷不到『延遲滿足』,從心理學角度,『延遲滿足』是有助提升個人動力的」。 網絡新世代,只要一機在手,自娛度已很高,他們經歷不到「延遲滿足」,難以提升個人動力。(travelism@iStockphoto) 話說回來,父母又應該如何回應子女的「躺平」行為呢?Helen和Tommy皆不約而同表示,彼此用心連結最重要。「作為家長,是否了解自己子女的興趣、能力和價值觀是什麼呢?若有充分了解,便不應該強迫他們做一些違背意願或者力有不逮的事情。」Helen更再三提醒家長,不要把自己未圓的夢,強迫子女去完成,「不少探討都指出,青少年的恐懼和壓力,除了由社會環境帶來,有部分都是源自上一代的寄望而產生的」。 青少年的恐懼和壓力,有部分是源自上一代的寄望,因此親子間的坦誠溝通,至為重要。(JBryson@iStockphoto) 掌握技巧 聽出話語背後信息 Tommy亦謂,家長需要學習積極聆聽,才能與子女同頻共振,「當家長掌握到積極聆聽的技巧,才可以真正聽出子女話語背後所傳遞的信息,究竟他是心中有渴想,還是心裏面有很多障礙,若能夠準確翻譯出來,子女才會覺得大家『對到嘴』,始能繼續溝通下去」。 父母唯有懂得積極聆聽,才能與子女同頻共振,聽出弦外之音,了解他們所思所感。(Yagi-Studio@iStockphoto) 他同時建議,父母需要逐漸歸還合理的責任感給子女,「首先不要什麼事都替孩子包辦代勞,要他們重新負起適當的責任感;其次,當子女遭遇困難時,父母要做的,是陪伴他們去經歷、去面對,而並非第一時間幫他們掃除這些困難,或者容讓他們繞道逃避,這樣對年輕人的成長,有害無益」。 躺平青年:8歲脫離體制自學 憑身手成樹藝師學徒 17歲的Kyle,由於家人不想他承受巨大的讀書壓力,8歲開始他便脫離本港主流教育體制,直至去年投身社會前,都是享受着輕鬆的自學生活。他不諱言,自己是「躺平」一族,「12歲前,主要是homeschooling(在家自學),12歲後,我加入了一個自學機構,不過也是無課程、無功課的,想學什麼,便告訴導師。其實早兩年,很多時候,我去到機構,什麼都沒有做,整天只『攤着』滑手機、看書,導師不會干涉,我覺得這種『躺平』生活也幾開心,可以說是無憂無慮」。 媽媽鼓勵 「在哪裏跌倒,就在哪裏躺平」 媽媽Purdey不單沒有責怪Kyle,反倒很接受兒子這種生活方式,「從前有句話說『在哪裏跌倒,就在哪裏站起來』,我現在覺得,更有意思的說法應該是『在哪裏跌倒,就在哪裏躺平』。因為既然跌倒,便代表有狀况出現了,是疲倦?是不懂?既然有狀况,在那個位置停一停,休息一下,又有何不可呢?」 Kyle表示,過去也曾經很介懷別人對他「唔返學」的舉動,投以奇異目光,但媽媽卻一直鼓勵他不需要去滿足別人的要求,最重要是做好自己、做自己喜歡的事情。而Kyle也遺傳了媽媽外向好動的基因,自小就愛攀山涉水,亦接受過多年專業的野外訓練。最終也憑藉他的身手,獲得樹藝師學徒一職。 Kyle說「躺平」令他有更多空間思索前路,最終他決定把興趣變成職業,成為樹藝師學徒。(受訪者提供) 家長須處理自身恐懼 非糾正孩子 當大部分父母都為着子女的學業、前途焦急憂慮時,Purdey的從容,形成強烈的對比,「我從來沒有擔心過兒子將來是否有足夠的經濟能力獨自生活,我覺得很多家長有這些擔心,背後都是源於恐懼,因此要處理的,其實是家長自己內心的恐懼,而不是所謂去『糾正』孩子」。 在職場工作了一年的Kyle,每天依然抱輕鬆心情去上班,「我無很遠大的目標,但短期目標,就想在19歲前,儲到一筆錢去考車牌、考樹藝師和攀樹師證書,因此都想趁這段時間,學習如何好好理財」。 文︰沈雅詩 [Happy PaMa 教得樂 第541期]

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