家庭有教：學懂方法「想說做」調節情緒快易好

要引導孩子自小建立優質的情緒調節方法，做到在「想法」、「說法」和「做法」上均表現一致，樂於自我管理好情緒，家長不妨從想法（Thought changes）、說法（Verbal guidance，言語指導）及做法（Behavioural applications，行為操作）三方面入手：

正面重估 提醒集中精神

1.想法（T：Thought）

家長可以協助孩子，建立與情緒有關的恰當信念（Beliefs / Mindset），從而引導孩子更樂於學習及採用合適的情緒調節技巧，促進正面情緒的發展和減低負面情緒的影響。擁有「固化信念」（fixed mindset）的人，大多相信情緒不輕易改變，當不開心時難以用其他方法來改變那種負面的感覺。相反，擁有「成長信念」（growth mindset）的人，較傾向相信情緒是短暫及可改變，同時更樂意地學習和應用不同的言語和行為方法，將負面情緒改「正」。

因此，當孩子出現負面情緒時，不妨對他們說：「現在不開心，小問題，喊完就會覺得舒服啲。」

2.說法（V：Verbal）

早前文章提及，家長宜抱持正面樂觀的心情，引導孩子表達出自己的情緒，例如：「嘉嘉感到很失望，因為天雨不能去公園。」此外，家長可以透過引導孩子對事情作出「正面重估」（positive reappraisal），引導孩子正面地運用有關感覺，例如：孩子因要踏上舞台表演跳舞而驚慌，家長可以協助孩子將恐懼轉化為動力，提醒自己要集中精神：「因為快要表演，而且活動很重要，所以你有些緊張。其實這種感覺很有用，能夠提醒我們要集中精神，幫助我們表現更好。」

3.做法（B：Behavioural）

家長在日常生活中，宜不時引導孩子學習不同的情緒處理行為技巧，例如在讀故事時，談到主角感到憤怒，不妨鼓勵孩子模擬「深呼吸、倒數10至1、飲杯水」等其他的行動方法來幫自己平息怒氣。此外，孩子的情緒平復後，家長也不妨引導孩子一同練習：「以後當我們感到不開心或很憤怒時，都可以用這些方法。」