增強免疫力 為孩子嚴選健康小食

疫情下，家長最關心子女的健康，希望小人兒吸收足夠營養，而留家期間，小朋友經常「口痕」，應如何為孩子挑選零食？

註冊營養師呂家蕙（Carrie）指出，小朋友在家中時會吃多了零食，選擇零食時，可選天然、少加工、低糖、低脂、低鹽的零食，例如：焗番薯、粟米、原味爆谷。也可選一些水果蔬菜條、低脂奶、低脂乳酪。另外，避免存放過多零食在家中，否則可能會增加引誘，而且家長可以嘗試和小朋友一起製作健康小食，同時可提升小朋友對健康食物的認識和興趣。

孩子經常夜瞓，運動量少，會影響免疫力嗎？可以從飲食上彌補不足嗎？

Carrie認為除了均衡飲食外，充足的活動量和睡眠也是良好免疫力的關鍵因素，飲食、運動和睡眠三者都重要，缺少任何一樣也不可。所以家長要維持小朋友的活動量，可以給一些簡單的家務予小朋友負責，例如摺衫及收執自己的玩具。另外也可以和小朋友一起運動，網上有些為小朋友而設的居家運動短片，可以跟來做。

至於睡眠方面，美國兒科學會曾經指出，缺乏睡眠的小朋友會增加患上抑鬱症以及肥胖的風險，當然也會對免疫力有損害，所以家長即使在家中，也要維持小朋友固定的睡眠及起牀時間，同時間有充足睡眠、運動及均衡飲食，才可維持小朋友的免疫力。