自在講媽：洗手放輕鬆

最近網上流傳，有爸爸在家工作之後終於領悟到與孩子困獸鬥的滋味，信誓旦旦以後會更加錫老婆！相信家長對延遲復課早已經「打定輸數」，只不過照顧精力旺盛的孩子真的很疲累，無辦法不抱頭痛哭⋯⋯我也有崩潰的時候，最近的例子是差不多完成錄音講課時，兒子扮鬼誤闖進來⋯⋯真是見鬼的前功盡廢！

好在平日一直有運用正念技巧（Mindfulness）舒緩情緒，既然多了時間在家，推介父母們都嘗試練習。網上很容易找到一些高質素錄音或短片，也可以下載Apps教授呼吸放鬆練習，重點是將專注力集中在身體，覺察情緒並且轉化為正面的能量。

我明白照顧孩子，難而抽空完成一節靜觀練習，有這種閑情逸致的話，相信爸爸媽媽會先選擇睡午覺又或者迅速處理個人事務例如理髮，不用擔心，嘗試一下我的「正念洗手」簡單版吧！今時今日無論多忙也要認真洗手，相信我，習慣成自然，就算只有廿秒也可迅速平復情緒。

囗訣好簡單：開水喉塗梘液、吸氣（心打數12345）、呼氣（心打數54321）、再吸氣呼氣（心繼續打數）、輕力關水喉，温柔擦乾雙手，微笑。

曾有腦神經學研究認為，腦袋建立一個新的習慣只需要廿一天，這個疫情似乎還有一段日子，如果我們有意識地放輕鬆洗手，相信真的可以養成一個正念生活習慣。我習慣了深呼吸洗手之後，也加了點想像力讓洗手「更有意義」，例如吸氣時心想「乾淨泡泡保護我」、呼氣時就想「病毒拜拜你條尾」。這二十秒洗手練習，不但改善衛生習慣也照顧心靈健康，心情開朗就更有力氣照顧家庭。

帶着孩子洗手可以比較難深呼吸，因為小朋友必然會搗蛋玩水，又或者隨便洗手惹你生氣，那可以怎樣正念洗小朋友的手？我的簡單版是對鏡「模仿微笑洗」，大人模仿孩子的笑臉，他扮鬼臉、你扮鬼臉，他咧嘴大笑、你就模仿他露齒笑。活在當下的笑聲，一邊洗手一邊享受與孩子相處的時光，把幸福感儲蓄起來，日常與孩子產生磨擦時也會比較容易捱過，幸福感也可以去減輕抗疫焦慮及親職壓力。

正念生活，其實可以好簡單！

附屬連結：http://www.jcpanda.hk/ms2020/webpage.pdf 「疫」境中的靜觀空間，供讀者參考。