愉快上學：重拾書本 建新目標 迎開學6部曲 調節孩子身心
開學錦囊大放送！做好準備重投校園（黃志東攝/明報製圖）
暑假進入倒數階段，小朋友是時候收拾心情，迎接新學年了。事實上，開學對很多學童來說，都是一個很大的心理關口，想他們輕鬆跨越，事前準備工夫一定要做足。今期《HappyPaMa教得樂》給大家派送「開學錦囊」，祝願莘莘學子順利展開美好的「真正」新學年！
陳香君（受訪者提供）
一個半月的悠長暑假，為小朋友帶來如在「天堂」的快活日子，不過，隨着假期快將結束，家長也是時候引領他們返回「凡間」了。資深註冊社工陳香君分享以下6部曲，有助小人兒盡快適應有規律的校園生活。
開學在即，親子間不妨多以校園生活作話題，重燃孩子對校園的熟悉感。（資料圖片）
1. 重燃校園熟悉感
經歷了一個長假期，小朋友或會對學校感到陌生，尤其年紀小的幼稚園生，情况可能更糟糕，需要花更長時間去重新適應。因此，家長如能夠提早幫孩子重燃對校園的熟悉感，將有助他們順利過渡。
‧開學前，帶小朋友「重遊舊地」，讓他們記起之前每天都在這裏上學
‧重溫昔日在校園拍過的照片或錄像，喚醒他們對學校人和事的記憶
‧刻意以孩子最愛的課堂、教師和同學等作話題，引起他們的興致
‧閱讀以上學為題材的繪本圖書，增加幼兒的代入感
暑假進入倒數階段，家長需要逐步幫小朋友調節生理時鐘。（資料圖片）
2. 調適生活節奏
在暑假，孩子的生活作息或會較隨意，家長需要在開學前預留一段時間，逐步把他們的生活節奏調整回上學的步伐。
‧調校孩子的生理時鐘，把起牀、午膳和茶點時間，慢慢調整至跟上學時一樣
‧如一下子早起牀有困難，可先由早起15分鐘、半小時開始，逐漸遞增
‧規劃多些靜態活動，例如繪畫、玩桌遊等，讓小朋友習慣「坐定定」
3. 觸發學習動機
玩樂久了，要小朋友重拾書本，並非易事。趁尚未正式開學，可透過不同的點子，幫助學童提升學習動機，盡快進入狀態。
‧執拾舊課本時，可翻一翻、揭一揭，讓小孩對上學年學習過的知識有印象
‧跟小朋友一起整理新書本時，讓他們有心理準備，新學年將接觸這些新知識
‧制定每天固定的學習時間表，由最初上下午各1小時，逐步遞增至上下午各2小時。當小朋友成功達標，家長要予以讚賞，有助提升動力
讓小朋友親自挑選新文具及上學用品，都是營造愉快的開學提示，使他們更具體感受到即將重返校園。（資料圖片）
4. 製造開學提示
可用明示或暗示的方式，為小朋友製造愉快的開學提示，讓他們感受到即將重返校園，並懷着期待的心情迎接這一天。
‧開學倒數，例如說：「還有一星期，你可以穿新鞋/用新文具返學了！」
‧預告開學前，會跟小朋友吃一頓大餐，讓他們覺得開學是一件值得慶祝的事
‧一起佈置書桌，引發孩子對學習的期待
‧可指導能力較高的學童熨校服，提升他們在準備開學事宜上的參與度
5. 建立新目標
新學年，往往是小朋友最有動力的時間，也是建立目標的好時機。家長不妨跟孩子訂定一些短期和長期目標，令他們更有拼勁。
‧短期目標：例如孩子在學校得到教師一個稱讚，爸媽便給予獎勵，可使孩子在短時間內取得成就感
‧長期目標：例如建議小朋友每星期抽1小時學習新技能（學科/非學科亦可），可培養他們持之以恆的學習態度
6. 家長自我調適
孩子放暑假，家長同樣放暑假，因此開學日殺到，要調整心態的，除了小朋友，還有家長。新學年，緊記與孩子同行、張弛有道，方為上策。
‧開學前一星期，配合孩子作息時間，早睡早起
‧調節期望，體諒小朋友需要少許時間收拾心情，不要苛求他們可立刻回復最佳狀態
‧要明白小豆丁上學後，因少了時間「放電」，會有較多成年人眼中「周身郁」的情况，建議每天設定「放電」時間，有助減少親子衝突
陳蕙婷（受訪者提供）
新學年，當然要買新書包啦！不過，坊間的書包款式眾多，家長該如何選擇呢？香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治療師陳蕙婷（Tina）表示，首要考慮的，必定是書包的重量，「根據衛生署《減輕學童書包重量指引》，小朋友不應該長時間背負一個超過他體重10%至15%的書包，否則會令肌肉繃緊疼痛，甚至影響脊骨生長。所以，不想在書本以外，額外加重小朋友的負擔，就要揀選一個較輕身的書包」。
較重的課本應放在近背的位置，書包的重心貼近身體，小朋友才會背得輕鬆。（資料圖片）
重書放近背省力
不過，輕身也不要犧牲護脊功能，「尤其年紀小的孩子，很喜歡把書本亂塞入書包，這時，護脊背板便起到作用，可加強背部承托，避免出現寒背的情况」。但更重要的，是教導小朋友執拾書包的技巧，Tina續稱：「一定要把最重的課本、功課袋等放在近背的位置，當書包的重心貼近身體時，背起上來就較省力。」
另外，坊間有些護脊書包是按孩子身高分型號，Tina認為值得考慮，「小一和小六，身高和體重相差很遠，沒可能背同一個書包。家長也不要貪心，以為書包愈大愈好，因為身材矮小的孩子，若背一個大書包，書包只會下墜，變相是難以平均受力，會背得很辛苦的」。
書包宜選輕身兼具護脊功能，背起時亦必須繫上胸帶和腰帶，才可卸力。（資料圖片）
貪心買太大難受力
選好書包，還要背得正確，才能發揮保護身體的效果。Tina教路，小朋友背起書包時，必須同時繫上胸帶和腰帶，「胸帶可幫助小朋友走路時，書包不會左右擺，有助平衡；腰帶則有助把書包部分壓力轉移到盆骨，減輕背部的壓力」。書包頂亦應跟肩膀成水平線，而兩邊肩帶的長度也要收緊至貼緊肩膀和背部，不應過長。
拉杆書包 上落樓梯不建議用
除了背囊款式的書包，近年市面亦有不少拉杆書包，Tina認為，家長先要考慮校園環境是否適合使用，「如果小朋友大部分時間也是走平路的，問題不大，提醒他們左右手輪流拖拉，避免一邊肩膀過勞就是了；但若需要上落樓梯，那就不建議了，因為這類書包附有背架及輪子，非常重的，假如小朋友要經常拿起它，很容易受傷」。
親身試啱腳形 勿憑尺碼網購
吳燕玲（蘇智鑫攝）
經過暑假，小人兒的腳仔又長大了，是時候添置一對新的返學鞋。說到幫小朋友買鞋，父母肯定有不少經驗，但經驗豐富不等於選擇正確，「很多家長以為合尺碼、穿得舒適就是好，但舒適不等於合適，還要考慮很多因素」，香港足科矯形師學會副主席吳燕玲（Elaine）說。
隨着孩子發育，足部發展亦有變化，建議小學生做一次全面的足部檢查，如發現有足患，便要盡快跟進。（蘇智鑫攝）
她解釋，很多家長都忽略了子女的雙足發展，以至小朋友出現X形腳、O形腳、扁平足、高足弓、寬扁足等問題都不知道，「其實不同腳部形態，需要的鞋都不同，情况嚴重的，甚至需要使用矯正鞋墊」。Elaine表示，學童長期穿著不合適的鞋，有可能傷及腳眼、膝蓋、盆骨和腰骨等，引來痛症。因此，她建議小朋友踏入小學，應做一次全面的足部檢查，更不應隨便在網上購買鞋， 「不要單憑尺碼去選購，因為不同牌子或鞋款的長度、闊度和深度都有些分別。買鞋應抱『人穿鞋』而非『鞋穿人』的原則，一定要親身試過，最合自己腳形才選購」。
選購學童鞋，除了合尺碼、穿得舒適，還要配合孩子的足部形態。（蘇智鑫攝）
如鞋有活動鞋墊，最好抽出來，直接把腳放上去量度，看看腳長、蹠骨位，是否與鞋墊吻合。（蘇智鑫攝）
如鞋有活動鞋墊，最好抽出來，直接把腳放上去量度，看看腳長、蹠骨位，是否與鞋墊吻合。（蘇智鑫攝）
一雙好鞋在屈曲鞋底時，摺位應只在鞋頭，中間位置仍保持堅挺。（蘇智鑫攝）
選鞋小貼士：
‧宜在傍晚試鞋，因為走了一天路，雙腳會稍微浮腫，這時穿得下的尺碼，其餘時間也會穿得下
‧適合的鞋碼，應是腳掌移上最前，鞋尾留有一隻手指位的空間；也要留意小朋友站起來時，蹠骨（拇趾下方最闊位置）至腳跟的長度，是否跟鞋子匹配。如鞋有活動鞋墊，最好抽出來，直接把腳放上去量度
‧留意鞋楦，腳形較肥厚的，要選闊鞋楦，避免腳趾擠壓；腳形瘦削的，可選窄身鞋款，避免虛位太多，走路時易倦
‧檢查鞋的包踭位是否夠堅挺，這有助穩定腳踝，但要兼備柔軟鞋領，保護軟組織和筋腱
‧把鞋底微微屈曲，摺位應只在鞋頭，用來配合腳掌的活動，鞋中間應保持堅挺，才能承托足弓部分
‧鞋底勿太闊，否則會令雙腳走路時提早着地，出現寬扁情况
資料提供：香港足科矯形師學會副主席吳燕玲
文︰沈雅詩
小模特兒：蕎蕎、柔柔、Hailey
[Happy PaMa 教得樂 第360期]