復課備戰：專家分享貼士 作最佳準備 「5多」調整身心 親子迎復課
排解復課焦慮 開心上學去 !（設計圖片，FangXiaNuo@iStockphoto）
小學及幼稚園復課在即，莘莘學子要重新背起已經放下了近5個月的書包，再次面對繁忙和有規律的校園生活，心中的不安，難以言喻。同樣，作為孩子背後的「書僮」，媽媽的焦慮情緒亦不可小覷。趁距離復課尚有少許日子，不妨聽聽專家及過來人的分享，讓親子間都做好最佳的準備，迎接復課的大日子！
文︰呂瑋宗、沈雅詩
幼稚園生和小學生在今個月陸續復課，家長除了要為孩子準備好足夠的防疫物資、教導小人兒衛生常識外，心理預備也不可忽略。聖公會聖基道兒童院服務總監、註冊社工陳香君表示，停課已久，年紀較小的孩子，或許已經淡忘了學校的人和事物，對上學會有陌生或害怕的感覺，因此家長需要逐步喚醒他們的記憶，「近日可多和孩子談談學校的事、看看學校生活的相片和影片、相約同學見見面，如果情况許可，甚至實地重溫回校的路線，讓孩子尋回記憶，重建對學校的熟悉感」。
小朋友可把今次復課視作新學年，為自己訂立一兩個小目標，例如學會自己執書包、改善默書成績等。（設計圖片，hanapon1002@iStockphoto）
重拾生活規律 減玩樂時間
停課的日子，孩子的生活作息難免變得隨意，現在是時候重新調節了，「要重拾生活規律，把上牀及起牀的時間逐漸回復正常，減少玩電玩、看電視的時間」。陳香君又說，在疫情期間，許多家長都在家工作，孩子一般很享受一家人相聚的時光，以致對復課上學產生分離焦慮的情緒，「可以提醒小朋友，爸爸、媽媽也開始復工了，其實待大家放工、放學後，又能相見」。假如孩子的分離焦慮感較大，她建議復課首幾天，容讓他帶着家人的照片或一些可令自己產生安全感的物品上學。
溫習備課，幫助小朋友重新適應學術上的要求，同樣重要。「揭揭課本，演練一下上課的模樣，要專心、坐定定的，這都有助他們更快投入校園生活。」
孩子經歷了超過兩個暑假的悠長「假期」，陳香君笑言，可把今次復課視作新學年，再跟他們重新訂立目標，「家長可以邀請子女按他們的能力，共同訂立一兩個小目標，例如學會自己執書包、改善默書成績等」。
陳香君（資料圖片）
「5多」了解孩子心
事實上，面對復課，每個孩子都有不同的情緒，陳香君鼓勵家長用「5多」來了解他們的心理狀態︰
◆ 多陪伴︰如孩子表現擔憂或退縮，多抽空陪伴
◆ 多聆聽︰聆聽孩子的心聲，協助找出問題的根源對症下藥
◆ 多談話︰多傾談、開解，疏導他們的不安情緒
◆ 多解答︰小朋友或許潛藏了很多假設和想法，透過耐心解答，釋除疑慮
◆ 多鼓勵︰鼓勵他們勇敢面對挑戰，對孩子付出的努力，給予欣賞和鼓勵
專家鼓勵家長採取「5多」方式，包括多陪伴、多聆聽、多談話、多解答，以及多鼓勵，來幫助小朋友克服復課的心理關口。（設計圖片，Tomwang112@iStockphoto）
另外，根據她的經驗，孩子正式復課後，約需一兩天至一星期，大多可以完全適應得到，但若一星期過後，家長發現小朋友仍然未能調適，例如常哭泣、情緒低落或脾氣暴躁，甚至發出身體信號，像是失眠、發噩夢、咬指甲、肚痛等，那便要正視，有需要可向學校教師或社工求助。
復課除了為學童帶來壓力，與孩子關係相對密切的媽媽，尤其是全職媽媽，她們的焦慮情緒同樣處於頂峰。
香港家庭福利會社會工作顧問、資深註冊社工駱慧芳說，全職媽媽是學童的主要照顧者，負責重整復課後的接送、飲食安排，她們和孩子「閉關」數月，對未明朗的復課生活難免感壓力和焦慮。
駱慧芳（受訪者提供）
孩子上課了，媽媽也要重新適應新生活。（蘇智鑫攝）
家長太緊張 孩子也感壓力
由於復課後只上半天課，駱慧芳建議媽媽，在經濟環境許可下，接放學後可買外賣回家吃，以減省煮食的勞累。另外，有些媽媽或許會為保持社交距離而苦惱，「家長們幾個月沒見面，接送完孩子相遇，以前大家會一起吃早餐，但現時會因衛生問題而有多重考慮；但若離群獨處，又擔心失去傾談、訴苦的機會」。駱慧芳認為家長不應勉強自己，「就算不想聚餐，也可同行一段路閒聊幾句。保持社交距離不等於自我孤立，暫時可用WhatsApp聯絡」。
她亦鼓勵家長不要太集中追看疫情資訊，要有平衡生活。「若家長太緊張，也會令孩子有壓力，復課後身體不適也不敢告訴爸媽。復課前可和子女在家開個小派對，樂觀地迎接新開始。」
香港婦女中心協會註冊社工楊海燕則鼓勵家長可爭取時間做運動、和朋友短聚甚至做兼職。她認識有全職媽媽趁子女午睡時在家車縫工藝品出售。此外，如果家長感到壓力很大，楊海燕建議可參加社區中心的減壓講座，甚至用電話找社工傾訴。
楊海燕（蘇智鑫攝）
假如孩子復課一星期後仍表現得難以適應，例如情緒低落或哭泣，家長宜向專業人士求助。（設計圖片，szefei@iStockphoto）
◆媽媽心聲：訓練女兒做「早睡寶寶」
繆太的女兒就讀小二，幼女1歲多，她是全職媽媽，對復課感到擔心。「新春後突然停課，5月又突然宣布復課，還有傳不少學校要在8月補課，相信我們之後要不斷調適生活。」
她又透露，正在重整女兒的作息時間，並一起回復「早睡寶寶」的生活。繆太亦期望7月學校可恢復全日上課，讓幼女在無姊姊的騷擾下，有較長的午睡時間，好讓自己有多點「唞氣」的時間。「壓力很大，但感恩在WhatsApp群組中可以和一班媽媽互勉。」此外，繆太計劃待長女復課後去進修英文，為將來幼女升幼後找兼職作好準備。
繆太叮嚀女兒上學後要勤洗手。（蘇智鑫攝）
◆教導子女自理 媽媽有Me time
在出版社任職freelance編輯、育有一對16和12歲子女的鄭雅燕，以過來人的身分分享，當孩子升上小一，能初步做到自行進食、更衣和洗澡後，媽媽便可逐步「放手」讓他們學習自理。「當全職媽媽嚴謹控制孩童，便難免犧牲自己獨處的時間；當子女有Me Time，媽媽亦可有Me Time。」
她多年前已教導子女放學後要先處理好功課，晚飯後便可自由玩耍，這也增加了媽媽的休息時間。「全職媽媽肩負照顧家庭重責，有時稍事休息喝杯咖啡也感到內疚。很多時，女性是子女的媽媽、是丈夫的太太，但個人身分卻被社會淡忘。」她鼓勵媽媽要爭取時間培育興趣，如繪畫、插花，甚至接一些freelance工作找回自己的價值。「否則天天躲在廚房，不切洋葱也會流淚。」
鄭雅燕（受訪者提供）
知多啲：善用託管服務 減家長負擔
有近16年課餘託管經驗的香港婦女中心協會課餘託管服務活動工作員何曼麗鼓勵家長應善用坊間的託管服務，這既可紓緩學童情緒，又可解決功課問題，「導師會協助孩童『保底』，小朋友亦可回復有規律的集體生活」，更重要的是，託管服務可給數月來跟孩子「困獸鬥」的全職媽媽提供喘息空間，「她們可以獨自去買餸或約朋友短聚」，加上託管課已處理了學童大部分的功課，可減省家長的負擔，並增加親子間和諧共處的時光。
何曼麗（蘇智鑫攝）
[Happy PaMa 教得樂 第296期]