STEM X 運動校園：跳繩腿力兼腦力

14歲的花式跳繩運動員李心怡（圖右），自小學一年級開始接觸花式跳繩，至今8年，2016至2017年間在「單人繩速度跳比賽（30秒）」項目成為世界冠軍，更以105次刷新了世界紀錄。成績亮麗，然而身邊人過度的期望在無意間成為她壓力來源，「我不喜歡別人經常提及（比賽的成績）」。她更喜歡及享受的，是與隊友一起練習、自我追求的過程。心怡回到母校塘尾道官立小學，和花式跳繩校隊的小師妹俞嘉欣（圖左）切磋，從中來一起認識花式跳繩吧！ 文：大海   圖：劉竣陶、香港花式跳繩會、資料圖片

心怡和嘉欣切磋單人繩速度跳（30秒）的項目！不是比賽、沒有計時，但看她們的切磋，就會知道原來在跳繩速度跳的項目，不是拿起繩就跳這樣簡單，工具、姿勢等也有影響呢！

■跳繩小女將!

◆姓名：李心怡 花式跳繩精英訓練運動員

比賽項目：單人繩速度跳比賽（30秒）

2016 第11屆世界跳繩青年錦標賽（瑞典） 冠軍

2017 兩岸三地學生跳繩邀請賽（澳門） 冠軍，以105次刷新世界紀錄

2017 仁川亞洲跳繩錦標賽 四人交互繩速度接力賽銅牌

◆姓名：俞嘉欣，塘尾道官立小學花式跳繩校隊成員（受訪時六年級）

比賽項目：單人繩速度跳比賽（30秒），2014年奪得全港校際花式跳繩錦標賽（女子乙組）季軍

■花式跳繩基本資料

比賽：表演盃、個人項目（例：單人繩速度跳）、團體項目（例：交互繩花式）

表演：多人合作做出不同難度的表演花式予大眾觀賞

動作（部分）：交叉繩、單車步、空中過腳等

跳繩心路歷程

練習不能過度 腿部時刻保護

心怡就讀小學時，曾與嘉欣同為塘尾道官立小學花式跳繩校隊成員，無論是花式表演或是速度比賽的跳繩，二人均能掌握！速度項目切磋是在短時間內跳最多次數，用具、姿勢均對表現有所影響，是練習的密度及強度！二人的教練Roy sir說：「心怡恆常的練習是一星期3天，比賽將至便會加強訓練，加上心怡會自發要求加操，結果變成一星期練習5天。但在夏天不建議過度加操，以免運動員體力流失。」

嘉欣認為自己最大弱點在體能不足、很易受傷，她說：「腳經常不夠力。」Roy sir笑說：「最初跳完會腳震的！」因為跳繩主要用到的手腕、小腿及大腿的肌肉，若腿部的力量不足，要維持一定時間的花式跳繩會有難度，而且還因此會容易扭傷，Roy sir 說：「所以要經常提醒他們要戴護及將筋拉鬆，一來保護二來免讓腿部過度勞累。」

Roy sir (圖左一)

當上世界冠軍 心情更要放鬆

運動員的心情會影響比賽的表現，在速度跳比賽中，一旦緊張起來，不慎絆倒就相當可惜。Roy sir說：「現在我跟心怡說只要不絆倒就可以了。」

原來心怡在比賽前容易緊張，尤其在比賽中得到令人鼓舞成績後，不少人也將她的成績掛在口邊，更構成壓力——如果達不到更好的成績，或比過往差了怎辦？所以她很怕別人強調她是世界冠軍，Roy sir為了讓她比賽前有平靜心情，也不會給她壓力呢！

拍子繩(花式用繩)，繩與地面接觸時會發出聲響，較易掌握跳繩時的節奏及空間感。

鋼絲速度繩(速度比賽用繩)，能承受高速旋轉。

■STEM 花式跳繩

在心怡和嘉欣邊切磋期間，Roy sir邊講解姿勢及其他花式跳繩的數學概念！

Level 1

距離、時間和速度

心怡和嘉欣切磋時，二人提腿有不同，一個較高、一個較低。提腿較低的心怡會較有優勢！因為腳部與地面距離愈短，可以愈快完成跳繩動作，因為時間和距離是影響速度的重要因素。

Level 2

每秒平均次數 公式：次數÷時間= 次/秒

她們所用繩子不同，難以公平切磋。因為速度比賽用繩特別適合高速旋轉，可幫助快速跳繩。心怡在2017年的比賽以105次刷新世界紀錄，即她每秒可跳到多少次？只要將次數除以時間，就可以知道了！

105（次）÷30（秒）=3.5（次/秒）

即心怡每秒可以跳到3.5次！這可作為你的練習參考指標呢！

Level 3

圓周 公式：直徑×3.14

大家看見心怡和嘉欣的姿勢有不同嗎？心怡的身體彎得較低，Roy sir說：「比賽時要把身體壓得再低一點。」

跳繩每跳一次就會形成一個圓圈，圓圈愈大，表示運動員要花多點時間完成跳繩動作。

圓圈的周界稱為圓周，圓圈中心點拉直的直線稱為直徑，圓周=直徑×3.14；換言之，直徑愈長、圓周愈大。想像跳繩的運動員高度是圓周內的直徑，他愈高圓周則愈大，完成一圈要花更長的時間，所以比賽時運動員彎身愈低愈好！

■考考你：運動員A身高150cm，運動員B身高是140cm，他們完成一圈的圓周有多大？

■想一想---你認為速度跟姿勢有何關係？

■關鍵詞---花式跳繩 rope skipping、速度 speed