在職媽育兒記：小朋友早睡早起的好處

早幾天與很久沒見的小學同學傾電話，談談大家近況。閒談間，朋友突然想起：「你家中的三個小孩已睡覺了嗎？為何你有空跟我談天？」我答她：「是的，我家中的小朋友全部晚上八點已睡覺，所以晚上我有空啊。」朋友聽到我的小朋友那麼早睡覺感到很驚訝，因為小朋友已經開始長大，大仔已升上小學，既要應付功課、又要溫書，還要參加不同活動，很難如此早睡覺。

早睡早起，老生常談的道理，但對於很多人來說，卻難以執行。想深一層，其實這是看我們如何分配時間。坦白說，小朋友早睡早起對我來說，不是很困難的事。小朋友放學後的課外活動也不算太多，加上學校功課不算多，他們放學後可以看書、休息、做功課，然後玩耍，每晚六時便準時吃飯。吃飯後，他們還有時間看書及玩耍。我有時候因工作繁忙，無法那麼早放工回家與他們一起吃飯。但當我回到家吃飯時，孩子們陪伴我，也變相可一起享受親子時間。

早吃晚飯可提升睡眠質素

其實小朋友早吃晚飯，連帶令他們的睡眠質素都會大大提升。有一位中醫跟我們分享，當我們夜晚睡覺前吃得太飽，自然會睡得不好，如飯後需預留一些時間休息、散步、看書等，睡眠質素也會隨之提升。

中大在幾年前曾有研究指出，當小朋友睡眠質素不理想，會影響到他們的體重及情緒。作為媽媽，只要小朋友不夠訓，他們的情緒、脾氣自然差，他們亦會較為忟。同時，小朋友睡眠不足也會影響他們的學習能力、專注力及記憶力，於這些方面或會較差，所以早睡早起是家長應協助小朋友執行的事。

早睡早起重要，睡眠質素也很重要。如何令小朋友睡得好一點？我發覺有一個規律的時間表，會有很大幫助。以我家庭為例，我們定了小朋友每晚六時吃晚飯，飯後他們可自由活動，亦可與父母傾偈，七點多便開始梳洗刷牙，準備睡覺了。當規律建立了，小朋友自然不會要求夜點睡覺，或在睡覺時間做其他事情。他們也會明白特定時間需要休息，當他們有足夠休息，便有足夠精神去玩耍，也會玩得更暢快。

睡前不宜吃濃味食物

除生活規律外，飲食習慣也很重要。如小朋友在睡前吃了味道較濃的食物，他們往往會睡得不太好。所以我們應盡量讓小朋友吃得清淡點，小朋友半夜起床去洗手間的頻率也會減少。在睡覺前，我們應盡量讓小朋友做靜態活動，避免打機或接觸電子產品，因為這些視覺刺激，會令他們情緒不安穩，相反靜態活動則能令小朋友情緒穩定，他們自然更易入睡。還有，小朋友多做運動、跑跑跳跳，也有助入睡。

早睡早起除令孩子身體更健康，對作為媽媽的我來說，也有很多好處，因為我可以趁他們睡覺後放鬆一下，看看書、聽音樂，也令媽媽情緒更安穩，對親子之間關係亦會更佳。