童途有「理」:3招紓緩兒童背痛
背痛一般被認為是成年人問題,但近年一項研究發現,超過三分之一兒童和青少年在報告發表前的1年曾經歷過背痛;近一成受訪者甚至出現過嚴重背痛。
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成因:肥胖、書包重、壞姿勢
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兒童和青少年的背痛原因,包括肥胖超重、激烈活動、長期背着沉重的背包等。而不良姿勢更是導致任何年齡層背痛的一個重要原因。
超重或肥胖的兒童因要承受額外的體重,令背部肌肉、韌帶和骨骼承受壓力而引起疼痛。肌肉背痛是兒童和青少年最常見的背痛,往往是由於肌肉及韌帶被拉傷或過度使用而引起。長期做高強度運動尤其容易造成這類背痛。
兒童在生命的頭4年,經歷快速的成長、姿勢改變及脊柱發育,直到10歲才變得較成熟,所以大部分的靜態和動態活動訓練都適宜在學齡前進行。嬰兒期的姿勢習慣對日後的姿勢發展有着重要的影響,而這些姿勢習慣,取決於他們坐嬰兒車椅子與在地上爬行活動的時間。
除初生時期的姿勢習慣外,兒童在學齡時期若經常坐着玩電子產品,缺乏體能運動,令脊柱肌肉無法正常發展起來,會導致核心肌肉群較弱,是日後患背痛的原因之一。而聽覺、視覺、中樞神經系統及周邊神經系統疾病,都可以引起兒童坐姿不良。
孩子背痛成因很多,如果疼痛持續數周以上、晚上疼痛、單腿或雙腿疼痛、休息後痛楚不見好轉的話,便需要諮詢醫生或物理治療師。
以下幾個簡單的伸展運動能減輕腰背痛,每個動作可做3次。
①伸展部位:背肌及腹肌
做法:慢慢將身體向左轉,雙手握着椅背,停留10秒;再向右轉,停留10秒。
﹙作者提供﹚
②伸展部位:闊背肌及肩膀
做法:吊單杆,手握住單杆,雙手自然垂直,停留10秒。若無法雙腳離地吊單杆,可改為雙腳踏地,手握住單杆,身體向下蹲坐
﹙作者提供﹚
③伸展部位:大腿後方
做法:坐在牀邊、沙發或地上,一腿伸直,身體挺直並向前壓向直腿的一方,停留10秒
﹙作者提供﹚
(感謝物理治療師郭二鳳和區美娟協助修訂本文內容)
文:陳娜智(香港物理治療學會兒科專研組、註冊物理治療師)
香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄,內容圍繞小朋友成長與物理治療相關的問題。
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[Happy PaMa 教得樂 第437期]