半個瑞典人：瑞典的日常運動

我們家14歲的大女兒明年升讀高中，今個學期的功課和測驗結果是未來選校、選科的基礎，老師和我們都着緊多了，她坐在書桌前的時間也多了。女兒性格較安靜，做完功課溫習過後，最愛就是畫畫，彈小結他和上網看日本動畫，全都是坐着的活動。這個學期，她患過幾次傷風感冒，每次要缺課兩三天在家休息，因而錯過了幾回課餘空手道班的練習。我不擔心她的學業成績，反而擔心她的健康狀况不如從前。

散步可作運動 親子溝通良機

於是，周末天氣好的話，我總會提議大家外出，在附近散步一大圈。有時會走路半小時去河畔，再乘渡輪入市中心閒逛，半天下來便走了兩三小時的路。瑞典城市環境不擠迫，空氣清新，散步不但可以作為小運動，跟孩子們邊行邊聊，她們會愈說愈多，也是親子溝通的大好良機。

12歲的二女兒性格好動，熱愛體操，跟姊姊一起習空手道已有幾年。讀六年班的她功課不多，平日放學後也常對着電腦打機或跟同學聊天。有時見兩姊妹坐着太久，我總會提醒她們的坐姿要正確，背脊盡量挺直，別彎在一旁。每隔45分鐘，我會喚她們起來在屋子裏走動一下，喝杯水，吃點水果，或者幫忙做家務，到地牢收衣服、倒垃圾等。不止身體關節和肌肉要鬆弛一下，長期面對電腦熒幕，眼睛和腦袋也必須定時稍作休息。

兩姊妹每次練習完一小時空手道回家，兩張臉的臉頰都是紅紅的，大女兒更顯得份外精神，那都是帶氧運動的明顯功效。二女兒每晚臨睡前，更會自發在瑜伽地墊上做半小時柔軟體操，她希望自己的身體更見靈活，挑戰難度更高的體操動作。

夏天時，她喜歡踏單車，北歐夏季黃昏日照時間長，晚飯後，她常常和同學在附近踏單車半小時，對身心舒展很有好處。瑞典城市的單車路徑很完善，普遍的設計是行人路和單車路並排兩線，人和單車各有自己的行走範圍，安全至上。瑞典孩子自小便學踏單車，都知道戴頭盔的重要，也曉得自己停泊單車和上鎖的步驟。

每天一小時的體格活動標準，我們家小女兒一定及格。快6歲的她剛上小學預備班，學校每天有兩節短小息，一節長小息。校園有一個滑梯連攀爬架，最受低年班的小朋友歡迎，常常排長龍。旁邊是籃球場和大塊空地，孩子三五成群跑來跑去。有時老師帶大伙兒到對面的大公園或後山坡玩，山坡長滿大樹，被孩子們稱為「森林」。小學校園有森林，在瑞典算屬平常事。孩子在樹林間鑽上鑽落，訓練手腳更靈活，清新空氣亦令心肺強壯。

瑞典學童的功課量和壓力跟香港實有天淵之別，北國孩子相對有許多餘暇時間，學業成績並非最重要。先有遊戲，再添運動，日常生活中能夠舒心強身，孩子自然開心又健康。