半個瑞典人:瑞典的日常運動
根據兩位瑞典本地兒科醫生和體育大學專家釐定的最新《瑞典兒童及青少年體能活動》指引,孩子們每天應該進行起碼一小時的體能活動,例如步行往返學校或踏單車,小息時也需到室外走動。每周最好進行三次較激烈的體能活動,能令人呼吸加速及流汗的活動為最佳。 文:周游 |
我們家14歲的大女兒明年升讀高中,今個學期的功課和測驗結果是未來選校、選科的基礎,老師和我們都着緊多了,她坐在書桌前的時間也多了。女兒性格較安靜,做完功課溫習過後,最愛就是畫畫,彈小結他和上網看日本動畫,全都是坐着的活動。這個學期,她患過幾次傷風感冒,每次要缺課兩三天在家休息,因而錯過了幾回課餘空手道班的練習。我不擔心她的學業成績,反而擔心她的健康狀况不如從前。
散步可作運動 親子溝通良機
於是,周末天氣好的話,我總會提議大家外出,在附近散步一大圈。有時會走路半小時去河畔,再乘渡輪入市中心閒逛,半天下來便走了兩三小時的路。瑞典城市環境不擠迫,空氣清新,散步不但可以作為小運動,跟孩子們邊行邊聊,她們會愈說愈多,也是親子溝通的大好良機。
12歲的二女兒性格好動,熱愛體操,跟姊姊一起習空手道已有幾年。讀六年班的她功課不多,平日放學後也常對着電腦打機或跟同學聊天。有時見兩姊妹坐着太久,我總會提醒她們的坐姿要正確,背脊盡量挺直,別彎在一旁。每隔45分鐘,我會喚她們起來在屋子裏走動一下,喝杯水,吃點水果,或者幫忙做家務,到地牢收衣服、倒垃圾等。不止身體關節和肌肉要鬆弛一下,長期面對電腦熒幕,眼睛和腦袋也必須定時稍作休息。
兩姊妹每次練習完一小時空手道回家,兩張臉的臉頰都是紅紅的,大女兒更顯得份外精神,那都是帶氧運動的明顯功效。二女兒每晚臨睡前,更會自發在瑜伽地墊上做半小時柔軟體操,她希望自己的身體更見靈活,挑戰難度更高的體操動作。
夏天時,她喜歡踏單車,北歐夏季黃昏日照時間長,晚飯後,她常常和同學在附近踏單車半小時,對身心舒展很有好處。瑞典城市的單車路徑很完善,普遍的設計是行人路和單車路並排兩線,人和單車各有自己的行走範圍,安全至上。瑞典孩子自小便學踏單車,都知道戴頭盔的重要,也曉得自己停泊單車和上鎖的步驟。
每天一小時的體格活動標準,我們家小女兒一定及格。快6歲的她剛上小學預備班,學校每天有兩節短小息,一節長小息。校園有一個滑梯連攀爬架,最受低年班的小朋友歡迎,常常排長龍。旁邊是籃球場和大塊空地,孩子三五成群跑來跑去。有時老師帶大伙兒到對面的大公園或後山坡玩,山坡長滿大樹,被孩子們稱為「森林」。小學校園有森林,在瑞典算屬平常事。孩子在樹林間鑽上鑽落,訓練手腳更靈活,清新空氣亦令心肺強壯。
瑞典學童的功課量和壓力跟香港實有天淵之別,北國孩子相對有許多餘暇時間,學業成績並非最重要。先有遊戲,再添運動,日常生活中能夠舒心強身,孩子自然開心又健康。