親子留家運動︰洗衫4部曲

疫情陰霾下，家長都盡量避免帶子女出街，連給孩子上公園「放電」的次數也大大減少，對需要適量活動的孩子也不是辦法。留家抗疫，其實一樣可以活動，鍛煉身體，註冊物理治療師蘇雅賢今次教大家在家中玩「洗衫4部曲」，爸爸媽媽和孩子只需1條毛巾，便可以邊玩邊做運動。

道具︰中毛巾1條

玩法：家長及小朋友各持毛巾一端，齊齊扭毛巾及揈毛巾，一方扮衣架，雙手左右伸直，單腳站立，維持10秒，左右腳各做2次，另一方把手巾放上對方手臂。輪流做衣架。如想提升難度，可要求扮衣架的一方，閉上眼睛，作單腳站立。但時間則可縮短至5至8秒。

蘇雅賢指透過扭毛巾及揈毛巾等動作，可鍛煉上肢肌力及手握力，而模擬衣架則可鍛煉平衡力及下肢肌力。

然而很多家長都關心，究竟小朋友每日要做幾多運動才算足夠？她解釋，根據世界衛生組織的建議，3至4歲孩子，每日可分階段或累積做最少180分鐘的體能活動，如跑跳、步行或拋扔物件等。當中有60分鐘是中至劇烈程度的運動。而5至17歲的小童至中童，每日則同樣需要60分鐘中度至劇烈的運動。