褪黑素

內容提供：陳嘉賢（脊骨神經科醫生） 睡得好不單止可促進身體的細胞再生，也可以增強免疫力、專注力，有助維持好心情。以下五個貼士，可幫助小朋友和大人睡得更好。   1. 規律睡眠 小學生每晚最少睡10至12小時，而中學生及大人則要8至9小時。然而疫情關係，大小朋友都難免長時間留在家中，生活習慣或變得不規律，深夜繼續工作和做功課，清晨至天亮才睡覺。但我們必須盡量避免上述情況，因為入黑睡覺身體會產生褪黑素，有助入睡完成睡眠周期。 2. 睡覺前不要看手機或平板電腦 光線會使到眼睛受刺激，導致頭腦不能放鬆休息準備睡覺，亦會影響身體在睡覺時產生褪黑素。 3. 日間多做帶氧運動 小朋友最少每日要做一小時帶氧運動，大人則做30 分鐘，達致「放電」效果，有助放鬆肌肉，釋放能量及改善情緒。但最好不要安排在睡前一至兩小時做運動，因為帶氧運動會使人增加腎上腺素，反而會令人變得清醒。 4. 不要在梳化睡覺 有些人喜歡或被逼在梳化睡覺，但梳化太柔軟的話會對脊椎帶來壓力。有些人更會將頭會放在梳化的扶手位置，容易導致「瞓捩頸」及頭痛。 5. 認真對待痛症 身體不舒服或有痛症，必然影響睡眠質素，有時更可能會痛醒，導致睡眠不足。如果你有以上問題，請儘快尋求醫生協助。 陳嘉賢（脊骨神經科醫生）   刊載於︰GRWTH app