睡眠

談到舌頭的功用，自然就會想到吞嚥食物、幫助咀嚼、說話或唱歌。在本欄早前《用鼻呼吸也要學？》（goo.gl/kTawXr）一文指出，良好的呼吸，舌頭應保持頂着上顎，而睡眠時則要閉上嘴唇。 文﹕陳梅筠（香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治療師）    圖：網上圖片/作者提供 若家中孩子未能做到上述兩點，究竟會是什麼原因呢？本文就環繞三項常見的因素，介紹合適而簡單的運動，改善孩子的呼吸和睡眠。做這些運動時，要讓孩子看着鏡子，觀看自己的動作是否正確。 伸展和鬆弛舌頭運動 適用於因脷筋和唇筋過短或過厚，以致不能將舌頭提高或閉上嘴唇。 運動一：搽牛油 用手指頭如塗牛油般，輕輕按摩舌面和舌底。若孩子能放鬆，可嘗試將手指放脷筋兩旁，將舌頭輕輕往上托，舒展脷筋。 運動二：刮鬍鬚 用手指輕輕將上唇、下唇和兩邊面頰往嘴唇方向推，像為孩子刮鬍鬚。這個運動能伸展嘴唇四周的肌肉，有助閉合嘴唇。 運動一：舐舐脷 用舌尖輪流觸碰兩邊嘴角。可將果醬、蜜糖、雪糕等塗於孩子的嘴角兩側，引導舌頭。 運動二：扮鬼臉 將筷子橫放於兩唇之間，舌尖輪流放在筷子的上方或下方。 運動三：啜意粉 將棉繩一端繫着小積木，另一端含在口裏，用舌頭及嘴唇將繩拉上來。 運動一：鼓氣袋 緊閉嘴唇，用力谷脹面頰，就算用手指按面頰也不准漏氣！ 運動二：叼骨頭 將筷子緊緊夾在兩唇之間，不讓筷子被拿走或移動！ 運動三：鈕扣大戰 用棉繩繫着鈕扣，然後將鈕扣放在嘴唇和牙齒中間，緊閉嘴唇，不讓鈕扣被拉走！ 以上提及的三項因素，可能互相牽連，有機會同時出現。口腔是一個非常敏感的部位，家長跟孩子練習時，請以輕鬆愉快的方式循序漸進，若孩子掙扎抗拒，就要放慢進度，不要勉強，否則容易引起反效果。如對以上資料有任何疑問，請向物理治療師或有接受相關訓練的專業人士查詢。

小朋友必須有充足睡眠，才能讓腦部休息，回復能量，補充日間的體力消耗。美國睡眠醫學學會在2016年發表的綜合報告建議，4個月至18歲兒童及青少年的每日睡眠時數（包含午睡）為： ‧嬰兒（4至12個月）：12至16小時 ‧幼兒（1至2歲）：11至14小時 ‧學齡前兒童（3至5歲）：10至13小時 ‧學齡（6至12歲）：9至12小時 ‧青少年（13至18歲）：8至10小時 哄睡要配合孩子感觀喜好 睡眠時數固然是「睡得好」的一個指標，但不少孩子上牀後仍輾轉反側，難以入睡，有些則容易扎醒，甚至早上賴牀，弄到時間失控。所以，睡眠時數要配合有規律的作息時間，才能令孩子得到有質素的睡眠。 以下是一些實際可行建議，幫助孩子獲得有質素睡眠： ◆建立睡眠規律，制定睡眠時間表。孩子每天應該在同一時間睡覺和起牀，避免在周末熬夜或周日睡到中午，因為這樣會打亂孩子下一周的作息規律。 ◆睡前避免劇烈活動，或讓功課、測驗、考試等壓力將情緒拉得太緊。寧靜、鬆弛的環境及心態才能令孩子睡穩覺。 ◆配合孩子不同的感觀圖譜，滿足不同的感觀喜好，如讓孩子抱着布娃娃、毛氈；輕撫孩子頭髮、背脊或手臂；給孩子說故事，或播放柔和音樂及調暗燈光等，都能幫助入睡。 打斷睡眠周期 昏沉遲鈍 ◆睡眠周期有5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個睡眠循環周期約90至120分鐘，年紀愈小，睡眠周期愈短，5歲後周期就跟成人差不多。如能配合完整睡眠周期睡覺，孩子起牀時自然精神飽滿；若在深睡期被喚醒，起來後會顯得昏沉遲鈍，如何精神奕奕上學及學習？ （插圖由註冊物理治療師鍾謙柔提供） ◆對於感觀比較敏感、容易受聲音或周遭事物騷擾的孩子，可嘗試按上圖為他們做簡單韻律運動。透過溫和而帶節奏的搖擺動作，刺激前庭覺、觸覺和本體覺，幫助入睡。每個運動持續一分鐘，父母與孩子一起運動，既能協助孩子平靜情緒，亦是很好的親子活動。 （1）孩子俯臥，額頭放在雙手上，腋窩及胸部貼牀，雙腿放鬆伸直。父母坐近孩子，手按着腰臀位置，平穩有節奏地輕輕左右搖擺臀部一分鐘。 （2）孩子仰臥，雙腿放鬆伸直，雙手放在身旁。父母坐近孩子，手按着肋骨，平穩有節奏地輕輕左右搖擺胸部一分鐘。 （3）孩子屈膝仰臥，雙手放身旁。父母坐近孩子雙腿，雙手握扶着膝頭，平穩有節奏地輕輕推向頭部方向一分鐘，做這動作時，身體和頭部也會輕輕上下移動。 做以上動作時，雙方都要保持自然呼吸，過程輕輕鬆鬆，若感到壓力就要停止。如欲對以上內容作進一步了解，可向物理治療師或有接受相關訓練的專業人士查詢。 香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄，內容繞圍小朋友成長與物理治療相關的問題。 文﹕陳梅筠（香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治療師） [Happy PaMa 教得樂 第211期]