乾眼自救法

撰文：《GRWTH日報》特約記者Irene Cheng 整理：《GRWTH日報》編輯組 秋冬天氣乾燥，一般人都會注意皮膚護理，卻少有注意同樣曝露空氣下的眼睛，也需要護理。當空氣變得乾燥，又或長期身處空調或暖氣系統、塵埃及二手煙的煙霧下，均可能引發「乾眼症」。 對於正處在生長發育階段的兒童來說，「乾眼症」不僅會干擾到學習時的注意力，也許還會給小朋友帶來精神壓力。 對於正處在生長發育階段的兒童來說，「乾眼症」不僅會干擾到學習時的注意力，也許還會給小朋友帶來精神壓力。（網上圖片） 乾眼症成因 「乾眼症」是一種慢性眼睛疾病，並不會像白內障、眼睛失明那樣對日常生活造成嚴重影響，因此即便出現了也往往不被重視。主要誘因是眼水蒸發得太快，淚液分佈不平均，令眼睛產生乾澀不適感，甚至感到刺痛，視力短暫模糊。而嚴重的「乾眼症」其實也會引發視野模糊、引發慢性頭痛、肩頸酸痛、全身乏力等問題。對於正處在生長發育階段的兒童來說，這些「乾眼症」可能導致的身體不適不僅會干擾到學習時的注意力，也許還會給小朋友帶來精神壓力。 倘若眼睛長期乾涸，角膜表面會出現損傷，很易受細菌感染及形成疤痕，令視力減弱，嚴重甚至會永久損害視力。室內開暖爐、長期使用電話電腦、配戴隱形眼鏡人士較高危，本港有機構於2018年發布調查，發現30%受訪者被界定為有嚴重「乾眼症」。「乾眼症」病徵包括眼睛易感疲倦、眼睛乾澀和有刺痛感、畏光及影像模糊，即使眨眼亦無法改善。   自我快速測試 想知道自己是否患有「乾眼症」，可以來個簡單的自我檢查，10項當中若出現了5項，便要盡快尋求專業幫助。 1. 眼睛時常感到疲勞 2. 眼睛乾澀 3. 眼睛發紅且有紅絲 4. 眼睛不適睜不開眼睛 5. 眼垢增多 6. 視野模糊 7. 對光線感到刺眼 8. 眼睛疼痛 9. 眼瞼沉重 10. 無故流淚    乾眼自救法 1. 保持正常的作息，避免熬夜。 2. 睡眠不足，容易引致眼睛疲勞、乾澀不適。 3. 注意均衡飲食，多吃含有維他命A、C、E等抗氧化食物。 4. 每天飲最少8杯水，並多吃護眼食物，如：藍莓、山桑子、枸杞、番茄、紅蘿蔔、木瓜、西瓜、秋刀魚、鯖魚等。 多吃含有維他命A、C、E等抗氧化食物有助預防乾眼症。（網上圖片） 5. 讓眼睛定時休息 衛生署建議幼兒每日使用電子產品不應超過20分鐘，小學生每日不應使用多於30分鐘。(圖片來源：Pexel) 6. 閱讀或使用電腦時，每30至40分鐘便休息3至5分鐘。衛生署建議幼兒每日使用電子產品不應超過20分鐘，小學生每日不應使用多於30分鐘。 7. 不應在車上或強光下閱讀。閱讀時，眼睛與書本距離最少30厘米。 8. 多眨眼睛。遇有眼睛不適時，切忌用手捽眼，以免令角膜受損。最佳方法是眨眼，除了提醒自己或小孩多眨眼睛外，也要用力地眨，眼皮不要眨了一半就縮回去，因為這樣會使眼球下半部無法得到滋潤。最好做一個完全的眨眼的動作，或者是眨一下之後，再閉目幾秒鐘甚至更長時間，讓眼球得到滋潤。 9. 按摩或熱敷。眼睛疲倦時，可以按摩眼眶骨的地方，淚腺正位於外側上方，按摩能幫助淚腺的分泌。用溫熱毛巾熱敷眼睛也有同樣的效果，又或用一杯溫開水，閉目對着它待5分鐘也可。 10. 在冷氣房內擺放一杯水或一盆水生植物。由於冷氣房內的水份蒸發得很快，放置水或水生植物，並按時加水，可保持環境中適當的濕度。 電腦熒幕和眼睛最好距離30至45厘米。(圖片來源：Pexel) 11.  正確地使用電腦或電子產品。電腦熒幕和眼睛距離30至45厘米，熒幕不要調校得太光，並設置低於眼睛水平角度，因熒幕過高的話，仰視會令眼球曝露在空氣中的面積增加，使淚液蒸發得較快，造成眼乾。 12.  戶外活動要配戴太陽眼鏡。猛烈陽光下，應戴上能阻隔紫外光和品質良好的太陽眼鏡。   3至4歲驗眼黃金期 家長可在兒童3至4歲起進行全面的眼科及視力檢查。(圖片來源：Pexel) 衞生署為4至5歲兒童提供「學前兒童視力普查」服務，以了解兒童視力及雙眼協調狀況，當中並未包括眼疾及近視 / 遠視 / 散光度數等檢查。如有需要，家長可在兒童3至4歲起進行全面的眼科及視力檢查，以預防及及早發現眼疾或有否患上近視等的情況。 無論大人小孩，眼睛有任何問題，切忌隨便使用眼藥水，更不應與他人共用眼藥，應盡快尋求醫療建議，以免患上「乾眼症」，甚或引發其他眼疾，而使視力受損。 刊載於︰GRWTH app