網樂天地：訓練孩子運用「正念」減壓提升專注力

在一場小型網球比賽的決賽中，在三盤兩勝的賽際下，我的學生正在一盤領先，但在第二盤對方毫無保留地窮追猛打，面對著對手打死纏不休的狙擊，孩子大感壓力，加上陰差陽錯的時間配合，球證剛巧來一個問題判決，孩子情緒立即失控當場嚎哭，由於只是一場小型網球比賽，雖然賽事仍在進行中，但是球證亦十分體諒地詢問孩子能否繼續作賽，他說可以，可是仍然雙眼淚流成河，更宣洩出一些小脾氣向球證抗議他認為不公的判決，結果球賽擾攘近五分鐘，孩子才可以平息情緒繼續作賽，最後孩子雖然都能渡過難關拿下冠軍，但是賽後他媽媽表示十分憤慨孩子在比賽中的情緒表現不佳，想暫停他的網球訓練，嚴懲以監。男孩雖然在比賽中情緒失控，鑒於他的努力，畢竟到最後也從困難不安的環境底下冷靜下來，應對好最後的決勝盤，於是便和他媽媽相討尋求更好的解決辦法，希望不要用停賽來懲罰孩子。

運用「正念」 幫助孩子渡過難關

結果我們的決定都以孩子最終也繼續努力作賽為依歸，先讓他繼續訓練，再從心理質素方向想辦法，幫助孩子在比賽中面對壓力困難和情緒失控的情況，就是利用「正念」來掌控意念，改善處理困難的專注度，提升比賽中的表現。所謂「正念」是正向思維，表示當你做該項事情時心中只專注那件事情，在日常生活中乘車、食飯、休息和與親友聚會時都是手機不離手，資訊發達令我們日堂生活中太多干擾；在比賽中受壓時感到沮喪、憤怒、傷心等負面情緒，就是影響你不能在比賽集中因素，透過「正念」可以喚醒高度集中狀態的你，面對比賽中真正的困難，免受失敗的恐懼所煎熬。

「正念」訓練第一步「呼吸訓練」

訓練「正念」的第一步是要將意念集中回到自己的呼吸，要用心感覺自己的呼吸，當你吸氣時，要覺知到你在吸氣，感覺空氣在你的鼻腔內磨擦，直至感到氣聚丹田，而當你呼氣時，也要覺知到你在呼氣，感覺溫暖的空氣從你口腔中呼出，就是這樣心無雜念地專注出入，初次可以嚐試一分鐘，如當中發現「走神」的狀態，不需憤怒也不要驚慌，只要把自己叫回來便可以了，透過訓練把自己「走神」的次數逐步減少，直至到達零「走神」的境界，再循序漸進地將時間延長，當你能夠控制呼吸，以至達到夠控制自己心境，免疫外界負面情緒所騷擾。

從幼時開始訓練 有助提升專注力

心理專家指出孩子一般在兩至三歲便可以接受「正念」訓練提升專注力，孩子接觸呼吸訓練後，明顯他上堂的專注度有顯著的改善，在比賽遇到逆境時亦沒有輕易放棄，連上堂態度也比以前變得積極了，最重要的是對每項指令的接收能力也比以往高，連對一些比較複雜的高難度動作也能事半功倍地學會，我和他媽媽都感到十分鼓舞。

香港都市生活壓力爆煲，其實也可以透過「正念」來減減壓，「放下」手提電話，使我們食得知其味，聽得見其聲，用心去做好生活中的每一件事，再不受外界雜訊所干擾，能做到用生命去感受生活，懂得適時地「放下」才能「獲得」更多。