脊椎側彎

撰文：陳嘉賢（脊骨神經科醫生） 孩子們有時會坐在地板上玩耍看書，但原來坐地的姿勢不正確的話，會增加脊柱的壓力，甚至是影響腳部成長。那麼，坐在地板上時，背部的最佳位置是怎樣的呢？以下五個重點，家長請留意。   1. 不要W形的跪坐姿 這種坐姿不難在幼兒階段發現，這會使臀部、膝蓋和腳踝承受壓力。由於腳仍然在發育階段，這種坐姿有機會影響腳的成長，家長如見狀應立即糾正。   2. 交叉腳坐地，腰骨要直 坐下時請保持腰骨垂直，腰部彎曲向前，這樣可幫助減輕脊柱的壓力，而且亦不應經常向下望，視線要保持與物體成水平線。但要留意這姿勢比較難保持，所以可以參考第三點的方法。   3. 腿彎曲到膝蓋下方而坐，保持腰部向前彎曲 這種是日本人坐在榻榻米的方式，有效保持腰部向前彎曲，是對背部健康比較好的坐地方法。因為可以維持腰部向前彎曲（如下圖紅色箭嘴示）。   4. 寧願將肚子放在地板上工作或娛樂，以保持腰部彎曲 不少人坐在地板上時看電話或看書，雙腿會微曲或伸直放在前方，然後背部依靠著牆或一些硬物譬如沙發（如下圖），但長期用這姿勢是不好的，可以考慮有時候將肚子放在地板上，至少腰部會保持向前彎曲，但10至15分鐘後便應轉換姿勢。   5. 不論以甚麼姿勢坐在地上，都應該不多於15分鐘轉換姿勢一次 孩子坐下並長期看著地板上的物品，例如玩Board Game或玩具時，請提醒他們每2至3分鐘便將頭抬起，稍事休息；亦要緊記每10至15分鐘便應站起來，伸展一下並且改變坐姿，不要維持同一個姿勢太久。 陳嘉賢（脊骨神經科醫生）   刊載於︰GRWTH app