網樂天地：久坐如「吸煙」

很多報導都有提及「久坐的禍害有如吸煙」，在疫情持續肆虐底下，一般人活動量大大減低，最近接觸一些網球班的家長向我申訴，透露平時很自律的孩子，在長久居家下不斷磨滅意志，以至打亂他們恆常的生活節奏，終日不是在沙發上滑手機，就是困在房裡邊打機、上網煲劇，原本疫情開始時還有做做家中運動，但久而久之就懶惰起來，原本習慣在賽場上拼搏的他們變得意志消沉，連運動員特有的堅持和自律也蕩然無存。

大家不知不覺間已放了一個「計時炸彈」在大家的身體入面……

而在家中工作的家長亦不見得好過，坐着看電腦，既不用離坐和同事閒聊，家中走到廚房的距離又比茶水間近，甚至連午膳亦不用出外走動，大家不知不覺間已放了一個「計時炸彈」在大家的身體入面，抗疫期間大家坐下的時間多了，日常的「腳步運動」換來的只有坐、坐、還都是坐，也許有做家中運動的人也意想不到，就算每天運動一小時，也無法抵銷長時間久坐的負面影響！

伸展拉筋在運動的概念中尤其重要……

人類與生俱來就不是坐着的動物，但時代變遷生活習慣亦隨之然改變，過去許多研究都指出長時間坐著工作的人患心血管疾病的機率比站著工作的人高出兩倍，另外久坐的人外得心臟病、糖尿病、癡肥等疾病的比率也會大幅增加，說到這裡大家又不需過份恐慌或瘋狂做運動來補償，既然轉變工作或生活環境未必是每個人的選項，倒不如在工作上或家中有限的地方尋找一些可行的運動習慣，無論在公司或家中只需要少少的地方就可動起來，記得可以每小時至少做一到二次的簡單伸展拉筋，伸展拉筋在運動的概念中尤其重要，它既可以幫助舒緩因久坐而帶來的關節活動度不足和肌肉及關節壓力，更有助放鬆神經系統，增加血液循環，促進新陳代謝，改善不良坐姿所帶來的身體不適。另外帶氧運動和肌力訓練都不容缺少，簡單如原地踏步、跳繩、上樓梯、立定跳高或掌上壓都可以有相得益彰的效果。

如果你這刻是坐著看電腦、打機、看電視、平板或手機，不如立即起身原地跑跑踏踏也好，拉拉手腳也好，甚至試試現在網上流行的運動家中挑戰，以不同種類的運動在家中有限的地方，做出一些挑戰動作，再放上社交平台分享，這樣既可動動身體，又可以在現在的困境苦中作樂，大家注意運動不是靈丹妙藥 ，久坐才是真正的「毒藥」。