試前備戰：善用圖像／串連／部位 增強記憶 高效溫習法 拯救金魚腦

踏入期末考試季節，家長和孩子都進入備戰狀態，家庭氣氛亦隨即緊張起來。不少家長常投訴小朋友「無記性」，花上半天才溫好的一課書，別過頭便忘記得一乾二淨，令人勞氣。事實上，孩子面對海量的溫習材料，單靠死記硬背，的確很難招架，必須通過有效的記憶方法，才能把內容牢牢記住，讓溫習變得輕鬆無痛。

「無痛」學習——只要掌握到大腦的學習方法，考試溫習也可以是無痛的。（Asia-Pacific Images Studio@iStockphoto）

要拯救孩子的「金魚腦」，註冊社工葉錦熙（葉sir）表示，多溫幾次未必是最有效的方法，更重要是溫得其法。葉sir鑽研高效溫習法多年，他指出，大腦其實並不擅長記數字、文字和概念，相反，卻很容易接收到圖像、聲音和動作的信息，只要懂得「投其所好」，記憶效果就可倍增。

葉錦熙（受訪者提供）

葉sir分享以下3種入門記憶方法，簡單實用：

圖像法：發揮創意 文字轉化圖像

原理：把文字或抽象概念，透過創意聯想，轉化成視覺圖像。

例子：要記下10種對睡眠有幫助的食物，包括醋、麵包、蜂蜜、牛奶、水果、麥片、葵花籽、蓮藕、大棗和蓮子。（圖1）

（圖1）

方法：可把10種食物，透過相片或繪圖，歸納成5組。第一組是一樽醋，第二組是麵包塗蜂蜜，第三組是營養豐富的水果麥片浸牛奶，第四組是葵花籽插蓮藕孔，第五組則是滋補的大棗、蓮子糖水。想記得更容易，可以記各組配搭之餘，亦記下每個組別在圖畫中的位置。

串連法：用故事串起名稱數字

原理：把不同的東西，包括數字、人名、地名等，用故事形式串連起來，使之成為有意思的內容，有助記入腦。

例子：要記下……

1.大帽山海拔957米

方法：聯想大帽山很大風，「搞」（9的諧音）到肚痛又屙「唔出」（57的諧音）。只要把大帽山和「搞唔出」串連，就可記下957米這組數字。

2.貝多芬在1770年出生

方法：幻想貝多芬「一出」（17的諧音）世便「踩」（7的諧音）爛紅雞「蛋」（0的圖像）。（圖2）

（圖2）

3.魯是山東省的別稱

方法：可把魯和山東的關係，化成「老」（魯的諧音）人住在「山窿」（山東的諧音）的畫面。

4.印度首都是新德里

方法：可把印度和新德里的關係，想像為印度人愛「伸條脷」出來（新德里的諧音）。（圖3）

（圖3）（Deepak Sethi@iStockphoto）

5.Dedicate解作奉獻

方法：根據Dedicate的讀音，編作爹哋（Dedi的諧音）經常買旗（cate的諧音）奉獻社會的小故事，藉此記下Dedicate解作奉獻的意思。

部位法：實物作框架 順序編碼

原理：選擇實物作記憶框架，在物件的特別位置編號碼，把需要記憶的要點順序放在有關號碼的位置上。

例子：要記中國五嶽，東邊是泰山、南邊是衡山、西邊是華山、北邊是恒山和中部是嵩山。

方法：以一個深山大「鱷」（嶽的諧音）做記憶框架，按東、南、西、北、中，順序代入1、2、3、4、5。首先記着（1）他一拳打熄東邊的太（泰的諧音）陽；其次（2）是腳踏平「衡」木；（3）又有一支中「華」牌鉛筆插着他的手臂；（4）頭頂被「恒」生銀行招牌壓中；（5）他的肚腩脹起來時，像「鬆」（嵩的諧音）糕一樣。（圖4）

（圖4）

不過，記憶方法只是一些小技巧，幫助學生提高記憶效率，想鞏固記憶，溫習是不二法門。溫習有黃金時間，葉sir提倡「4次溫習法」，「第一次是即日學即日溫；第二次是隔1周後重溫，這樣可把部分已遺忘的記憶再次修復；第三次是隔1個月後再溫，目的是在大腦留下更深刻的記憶痕迹；第四次就是考試前了」。

他又謂，溫書時，相比起「讀入」，「背出」更加重要。「我遇過一個小妹妹，她很乖巧，每次溫習也花上幾小時，但奇怪她成績只是平平。後來，我發現，原來她溫習只是『齋看』（讀入）課本，卻沒有『背出』，即欠缺回想、背念等過程，以致效果不彰。」葉sir說，最有效率的溫習模式是「讀1背4」，即翻開書本讀1次，之後就合上書本，背說或默寫4次，透過多次輸出，有助鞏固已習得的知識。

記憶有法——善用創意聯想，把要溫習的資料轉化成圖像、聲音和動作，記憶速度便可大大提升。（Tomwang@iStockphoto）

提升溫習效率：完成功課有獎勵 休息最好做運動

除了記憶方法，溫習態度也是成敗關鍵。但偏偏考試殺埋身，往往是「皇帝不急太監急」，家長比子女還要着緊。究竟可如何提高孩子的溫習意欲呢？

註冊心理學家程衞強（Victor）說，小朋友之所以有「懶懶閒」的表現，很多時都跟日常親子互動有關。據他觀察，不少家長也慣於過分幫忙子女，例如每早替他準備好校服、做功課前則拿好文具等，「當他在生活自理上，毋須自己打點，某程度上，會形成依賴習慣，那面對測考溫習，亦同樣會抱『你會替我預備好啦』的心態」。

程衞強（受訪者提供）

因此，若想孩子能自動自覺溫習，長遠來說，必須從生活入手。「要因應小朋友的年紀適當地放手，培養基本的自理能力，甚或分擔少許家務。」Victor指出，通過這些訓練，可令小朋友知道，他是需要負起個人責任的，包括讀書。以下3個小貼士，有助提升小朋友的學習效率，暫解家長燃眉之急！

培養責任感——想小朋友對學業「上心」，應從生活入手，可讓他們分擔家務培養責任感。（kiankhoon@iStockphoto）

1.配合專注力

家長要按小朋友的專注能力，設計合適的溫習時間表。假如他的專注力只得10分鐘，那就溫習10分鐘，然後給予小休，「家長或有迷思，很想孩子溫習完一整課書才讓他休息，但這可能已經超出他的能力」。若小朋友肉體坐着，但「靈魂出竅」，亦只是「磨爛蓆」，這會令他愈來愈討厭讀書，也欠缺成功感，導致專注力進一步倒退。反之，按部就班，專注力是可逐步提升的，「最初可能溫習10分鐘便需要小休，但當小朋友的專注能力慢慢提升，就可遞增至溫習12分鐘、15分鐘、20分鐘才休息」。

2.溫得快 獎休息時間

用「愈快記入腦、愈多休息時間」的獎勵遊戲，提升孩子的溫習效率和效果。舉例孩子只有20分鐘專注力，便要小休5分鐘，但假如他透過自身努力，用18分鐘便溫習好或做完補充練習，亦通過覆檢，那餘下來的2分鐘，便應該一併撥入他的小休時間，即合共獲得7分鐘的休息時間。藉着這些互動，讓小朋友明白，通過集中精神溫習，可爭取更多的休息時間。

3.運動助學習

小休時，切忌讓小朋友打機、滑手機、看電視，否則會影響他的專注力，也較難重新集中精神再溫習。這短短幾分鐘，建議做一些簡單的伸展運動。而幾節小休後，家長可給孩子一個30至45分鐘的大休，其間不妨做一些大肢體的運動，例如到公園跑步、打羽毛球、踢足球等，因為研究發現，運動與專注力是成正比的，假如小朋友有足夠的運動，他的專注力和學習成效會更佳。

伸展紓壓——在溫習的小休時間內，要避免讓小孩接觸電子產品，可做些伸展運動，紓緩壓力。（ake1150sb@iStockphoto）

文︰沈雅詩

[Happy PaMa 教得樂 第451期]