天氣凍易傷肌肉關節 5招全身平衡保暖法

內容提供:陳嘉賢(脊骨神經科醫生)   天氣凍,肌肉痛?這是千真萬確的,因為溫度下降會導致手臂和腿部血管收縮,對器官的血液供應會相應增加,以保持身體溫暖。這情況會令到我們的肌肉和關節繃緊,令我們容易受傷或觸傷舊患。 因此,在寒冷天氣時,我們需要讓身體各個部位保持於平衡溫度(即36.5至37.5度),令所有肌肉和關節得以保持健康狀態,防止出現疼痛。以下是五個幫助我們在寒冷天氣下保持全身平衡溫暖的方法: 1. 如果需要,可使用暖氣機,保持家中或辦公室的暖空氣溫度。 2. 毋須穿着太多衣服,以免限制運動並壓迫關節,建議穿着薄保暖內衣。 3. 如果留在家裏,要常常保持運動和伸展筋骨,這樣有助保持肌肉、關節和手腳血液循環。 4. 避免進食或喝冷凍食物和飲品,例如雪糕或有冰的飲品。 5. 穿衣服時,記得保護身體各個部位,包括頭部、頸部、手和腳,亦可以穿上帽子、圍巾、手套、保暖的襪子和鞋子。如果在家裏,可穿防滑襪子。 另一方面,記住不需要讓身體太熱,只要保持身體溫度平衡就可以了。 陳嘉賢(脊骨神經科醫生) ==== 免責聲明:如果做運動時有痛症請立即停止運動,如果痛症持續,請諮詢醫。   刊載於︰GRWTH app

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[停課不停學] 資深籃球教練教你在家做伸展動作

「疫」境求存系列之籃球家居訓練,希望各位籃孩子們不要停止訓練。 今次分享籃球伸展動作(靜態),每個動作大約停10至12秒。為了避免受傷,除了積極鍛鍊並且適時保護自己外,伸展運動也是一大關鍵。 人體好比機械,適當「暖機」喚醒肌肉運動,才能避免突如其來的張力,造成身體不適。大家要做好伸展動作呀。現在就邊睇片邊學!   瀏覽更多《停課不停學》文章,請按此。 請觀看明報YouTube頻道,發掘更多《停課不停學》相關影片。   相關文章: [停課不停學] 果蠅午睡的啟示 (自然科學篇) [停課不停學] STEM Sir教你除法(附教學示範及工作紙) [停課不停學] 正向小鐵人力克提提你 抗疫資訊要Fact Check [停課不停學] 動手做Hologram 認識神奇的反射原理 [停課不停學] 在家也能愉快學習 精選多元學習資源大合輯 [停課不停學] 資深籃球教練教你在家做Pick & Roll訓練 [停課不停學] 資深藝術導師教摺「雀仔紙飛機」 [停課不停學] 環保紙箱瀡瀡樂 [停課不停學] STEM Sir教你倍數及因數(附工作紙) [停課不停學] STEM Sir教路 – 天龍人口罩與光觸媒   內容提供:深籃體育會 刊載於︰GRWTH app

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