情緒解困﹕代入小眼睛世界 聆聽學童壓力

暑假過後,是學生輕生的高危期。要避免悲劇發生,社工及臨牀註冊心理學家提醒家長,要多加留意學童的情緒變化,例如近日有否古怪言行、沒胃口,或常常落淚等,如有的話,爸媽應更密切留意小朋友的言行舉止,一旦發現不妥,盡快向專業人士求助,及早介入,有機會挽救一條生命。 文︰沈雅詩、李欣敏 防止學生自殺委員會在2016年所發表的最終報告指出,學生輕生是一個複雜的社會問題,可以由多方面的因素互相影響而成,包括精神健康問題、心理因素、人際關係、家庭問題、適應困難和學習壓力等。然而,報告也提及,大部分學生在輕生前皆有先兆,換句話說,及早察覺和介入,有機會防止悲劇發生。 暑假後情緒低落 香港小童群益會資深社工鄭惠君強調,不要將輕生現象簡單化,忽略了長期積壓的原因,但她認同,長假期結束後,學生的確容易感到不開心和有壓力。「始終放暑假和上學的落差很大,在假期,學童的生活多采多姿,作息比起上學的日子,自由度亦大很多;相反,開學後,學童要再次面對朝8晚4的上課時間,下課後還要做功課,少了很多自由、發夢時間,他們有不開心的情緒,是可以理解的。」 父母與子女有良好的溝通,有助減低孩子的抑鬱情緒,增加他們對生活的滿意度。 描述所見情緒狀態 她表示,有些學童會把感受宣之於口,但亦有一些是從行為表現出來,包括悶悶不樂、慌張、憂慮、提不起勁等,家長若察覺孩子情緒有異樣,可以表達適當的關心和發問,「家長未必要說︰『見你悶悶不樂,係咪擔心開學?』這樣會太快給了假設答案;反之,只需要描述你所見到的情緒狀態︰『媽媽見你好似悶悶不樂喎?』『爸爸見你好似唔係好精神喎?』讓孩子自己作答」。 家人是學童最重要的生命守門員,一家人同心同行,必定能跨越難關。 忌用「理性超人」口脗 若發現孩子的不安情緒確實是源自開學,她提醒,家長不應用「理性超人」的口脗︰「唔得㗎,人人都要返學」、「返學係你嘅責任」,學童只會感到沒有人明白,更覺生活沒有意思。因此,更重要是代入小眼睛的世界︰「放咗咁長假,再返學真係會唔習慣,等於我放完大假,要重新返工,都會好唔想,但我哋都要一齊面對現實。」 鄭惠君 「打氣」字條放書包 她又建議家長可在開學適應周營造歡愉的家庭氣氛,目的是不讓孩子心理上突然感覺「一無所有」,而是循序漸進,幫他們慢慢告別暑假。「開學初期,功課壓力尚輕時,一家人可以每晚抽半小時一起看影碟,又或是下棋,開心之餘,也讓孩子感受到家人的同行。」另外,陪伴小朋友上學,或把「打氣」字條、書籤放入他們的書包或筆盒,都有表達關懷之意。「可以的話,也不妨在開學初期,鼓勵孩子多些約同學一起吃早餐,因為同輩之間有『we feeling』(共同意識),可以互相支持、壯膽。」 留意警號 適時介入 國際研究結果顯示,超過八成輕生個案都是有先兆的,結果突顯適時介入和支援有輕生念頭的學生是十分重要的。一般來說,學生最常發出的輕生警告信號包括︰ ˙在言談直接或間接表達死亡或輕生的意念︰「我希望我已經死了」、「我好厭倦這一切」、「你哋就快唔使擔心我」 ˙自我批評的想法︰「我本來就不應該生於世上」、「我死了有誰在乎」、「沒有我,你會生活得更好」 ˙尋找自殺方法︰從不同渠道(例如朋輩、互聯網等)探索各種自殺方法 ˙安頓好各樣事情︰像要訣別般向家人或朋友說再見、轉送心愛物品 ˙睡眠或飲食習慣改變,發噩夢、飲食失調 ˙反常地不注重個人衛生、外表儀容 ˙終日悶悶不樂,容易落淚 ˙怨恨自己、脾氣暴躁、情緒化、好挑釁或攻擊別人 ˙愈來愈孤立及渴求獨處 資料來源︰教育局《識別、支援及轉介有自殺行為的學生:學校資源手冊》(2017年3月)

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孩子升小一開學恐懼? 3招破解

暑假快將結束,升小一學生將面對新老師、同學,和學校環境,小孩的心情難免有緊張,甚至因過度焦慮而抗拒上學。一些孩子常見的焦慮徵狀包括皺眉、頭痛、頭暈、肚痛、腹瀉、嘔吐、哭鬧不肯上學,嚴重的會扯頭髮、咬手指或尿床等。如果孩子出現返學恐懼或焦慮,家長可怎樣應對呢?以三大招數,可以作為參考。 文、圖:吳燕玲(香港樹仁大學社會工作學系助理教授) 1. 預先作好開學準備,消除孩子恐懼 筆者遇過害怕升上小學的小朋友,大都因聽聞小學有很多功課、測驗和考試,老師也很嚴厲。其中一個案例,小妹妹面對新環境,有很多未知之數,感到憂慮,開學前一星期開始每天哭鬧數次說不想上學。 其實家長可替孩子預先作好準備,學習適應小學生活,例如:參加學校舉辦的升小一迎新活動,參觀學校環境設施及體驗校園生活;跟孩子一起翻閱教科書,客觀了解新科目的內容及課業要求;以及在開學前數周,家長要預先調整起居作息時間,讓孩子習慣早睡早起,收拾心情準備上學。 2. 角色扮演,預習應對未知 曾經遇過另一個案例,是個多愁善感的男孩子,他害怕升上小一,因他不能與相熟的同學一起升讀同一間小學,擔心沒有朋友;男孩亦害怕上堂老師問書時,他不懂回答;他也擔心學業表現欠佳會有甚麽後果等。 遇上以上情況,家長可與孩子多進行角色扮演,思考遇上各種難題時,可以如何有效應對,從而建立孩子的自信心和解決問題的能力,例如:家長可和孩子討論,若在開學初期找不到相熟的同學,孩子可以怎樣重新結識新朋友,並一起演練結交新朋友的方法、技巧和態度。例如,如何跟新同學打招呼、分享食物、參與集體活動及互相幫助等。 家長亦可透過角色扮演,幫助孩子預習如何面對擔心的情況,例如:上堂時想去如廁、或不懂回答老師的提問時可以怎樣回應。家長要讓孩子明白,即使遇上困難,仍總有辦法解決,問題並非想像中那麽可怕。 3. 不做緊張大師、拒當怪獸家長 筆者遇過另一個案例,孩子的媽媽是一位緊張型的「怪獸家長」,習慣把事情災難化。例如,她會擔心内向的兒子升上小一,會被其他同學欺凌。媽媽愈想愈恐懼,在不經意間將災難化的思維模式影響了兒子,令他害怕返學和接觸新同學。另外,媽媽亦非常着重兒子的學業成績,寄望他能嬴在起跑線和終點站,所以管教嚴苛,常把他與其他孩子作比較,兒子對自己卻缺乏信心,害怕挫敗和容易退縮。 其實家長若對孩子升學憂心,或可以作以下回應: 1.不要把事情災難化。初小學生可能需要較長時間適應新環境,一至兩個月適應期也是很正常,家長毋須過度憂慮。 2. 家長若出現災難化的思想,可嘗試反問自己:「自己是否把問題災難化﹖」「情況是否真的這樣差﹖」「大部份情況會是怎樣﹖」 3.家長須在孩子不同成長階段,學習適當放手,增強孩子自理能力及自信。 4.家長可透過遊戲方式,用繪畫、布公仔、情緒面譜等工具,讓孩子表達內心的困擾。 5.當孩子表達焦慮時,不要否定其情緒,應對子女作積極的聆聽,多鼓勵支持。 6.孩子可參與運動,例如:跑步、打球,藉此提高正能量,舒緩壓力。

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迎接開學﹕勿買大兩個碼 揀鞋要啱腳形

小朋友大得快,許多父母替小朋友買鞋時,會買大一兩個碼,此舉會影響足部健康。 就快開學了,家長又是時候替子女添新校服及鞋子,迎接新學年。小朋友的腳長大速度快,而且他們大多喜歡跑跑跳跳,因此,一對適合的鞋對他們十分重要。家長替子女揀鞋時,有哪些地方需要注意? 文︰陳子樂   攝︰蘇智鑫    小model︰智聰 舒適≠合適 不少家長替小朋友買鞋時,以為只要穿得舒適就可以,但事實並非如此。足科矯形師吳燕玲表示,要買一對合適的鞋給小朋友,首要考量是尺碼及鞋形。許多家長都認為,小朋友的腳不斷長大,因此替小朋友買鞋時會買大一兩個碼,希望鞋子可耐穿些。但吳強調,為孩子選鞋時,不但要合適的尺碼,還要注意鞋形窄闊、鞋底軟硬、鞋筒高低。 吳燕玲 ‧合適尺碼 孩子試鞋時鬆掉鞋帶或鞋扣,腳掌移上最前,鞋尾留有一隻手指位的空間,就是合適的尺碼。合適尺碼的鞋子,走路時應在鞋最闊位置,即蹠骨位置屈曲;若鞋子過大,走路時變成在腳掌中間位置屈曲,對足部承托不足。 ‧鞋底軟硬 鞋底軟硬度要配合小朋友的情况,若小朋友有X形腳(膝外翻),鞋底就要硬些,有助穩定步姿;若O形腳(膝內翻),鞋底就可軟些,以防O形腳惡化。 ‧鞋形窄闊長短 鞋形要配合小朋友的腳形,當中包括闊度及長度。闊度方面,假如小朋友的腳形較肥厚,就要揀選鞋頭較闊的鞋,而不是尺碼較大的鞋。小朋友的足弓較扁平或腳形較闊,就要揀選中底較闊的鞋,相反若足弓高,就可選窄形鞋款。 長度方面,鞋踭至鞋最闊位置之間的長度,要與小朋友的腳跟與蹠骨的長度相同,否則屈腳趾位與鞋的摺屈位不同,會因承托不足影響足部健康。 ‧鞋筒高低 鞋踭不要比鞋筒包踭位闊太多,因鞋踭太闊會令雙腳走路時提早着地,使雙腳較易寬扁。而鞋筒位置要有軟墊,保護腳眼,以免刮腳。鞋筒的深度亦要注意,應完全包裹鞋踭,以免甩踭。 留意步姿 及早矯正足患 要確保小朋友的足部發展健康,除要揀選合適的鞋,亦要留意小朋友的步姿,觀察他們有否足患。吳燕玲稱,一般而言,家長可留意小朋友走路時的膝部、小腿及足部形態: 膝:有否膝外翻或膝內翻 小腿:留意有否前旋或內彎 足:留意拇趾有否外翻或彎曲 家長如發現小朋友走路時經常失平衡或跌倒、後跟沒有着地、夜晚腳痛,或小朋友的鞋底出現嚴重磨蝕等,就有需要帶小朋友作足部詳細檢查及找出成因,以便及時矯正。 吳燕玲強調,由於小朋友的骨骼尚未發育完全,足部走姿角度及膝角度會隨年齡而變化,是正常的成長必經階段。步姿方面,2至6 歲小朋友由於股骨和盆骨接合有輕微內旋,步姿會出現輕微「入字腳」;6歲以後小朋友由於股骨內旋程度減少,步姿則會變成「八字腳」。膝角度方面,兩歲半至6歲小朋友正常會出現膝外翻(X形腳),至7歲時由於膝關節完全張開,膝角度會跟成年人相若。 足部檢查知多啲 家長若懷疑小朋友有足患,可帶小朋友到足科矯形師作詳細足部檢查,以找出問題根源及矯正方案。足部檢查的步驟包括︰ (1)足印分析﹕足科矯形師先為病人套取足印,得出腳形,作初步腳形分析。 (2)靜態測試﹕足科矯形師會替病人檢查足部結構,例如量度後跟角度是否正常;並會觸診,尋找足部痛點及原因。 (3)動態測試﹕利用電腦足部檢查系統拍下病人膝下足部形態,亦會利用足部動態分析儀觀察病人步行情况,以得出足部動態和壓力分佈的數據。 (4)掃描雙腳﹕掃描雙腳,勾畫及套取足模,並找回距骨(連接腳踭及小腿骨的骨)的中立位,以看看足模的應有正常位置。 (5)度身訂製﹕足科矯形師根據步驟1至4得出的數據,設計治療方案,包括為病人處方訂製矯正鞋墊,以矯正足部問題。 足部護理貼士﹕勤拉筋 注意坐姿 為減少足患,吳燕玲建議家長替小朋友留意以下足部護理: 1. 勤拉筋,特別是運動前後或每天早上及睡前,因小朋友的肌肉發展未能跟隨骨骼的生長速度,肌肉較緊 2. 多做運動,訓練肌肉力量;使用練力帶練力,強化肌肉 3. 注意坐姿及睡姿,避免W形坐姿,影響骨骼發育 4. 多攝取維他命D,如多吃魚、雞蛋、奶,多曬太陽,增加骨質密度

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開學心情七上八下 繪本中尋上學意義

透過繪本可以跟孩子分享開學的擔憂,走進他們的內心世界。 下星期便開學了!每個孩子都正在準備迎接新的挑戰,特別是將會踏入新學校的小朋友,面對陌生的環境、教師和同學,難免會感到戰戰兢兢呢!種種複雜的心情原來早已被不同的繪本作者記錄下來,正好給爸媽們作為親子共讀的材料,與寶貝打開話匣子,跟他們一同找上學的意義。 文︰顏燕雯 相信不少孩子由無拘無束的暑假回到校園時,都會留戀假期的歡樂,不禁又再問爸媽:「我為什麼要上學?」而法國哲學家奧斯卡.柏尼菲就著有同名繪本《我為什麼要上學?》,今年才新鮮出版。繪本書名以提問句命名,主角樂樂甫踏進校門便向老師提問為什麼自己要上學,卻被老師打岔他的提問,令他不是味兒。怎麼辦呢?結果他便去問校鐘、樓梯、同學,還問午餐時使用的叉子。 ◆《我為什麼要上學?》 作者:奧斯卡.柏尼菲 繪者:戴芬妮.杜朗 譯者:陳太乙 出版社:愛米粒 開啟孩子思考空間 幼稚園教師、Fa La La繪本遊世界創辦人陳雅麗(雅麗老師)說︰「書內專文導讀由國際NGO工作者褚士瑩撰寫,其中很值得省思的是老師與學校的角色,內文提到『學校是為了誰而存在的?我們是為了讓老師教他想要教的,所以才讓孩子去學校,還是為了孩子能夠思考他們想要知道的事物,才有學校跟老師?』此外,跟孩子分享這書時,能夠打開孩子思考空間,因為我們會跟蹤樂樂,看他如何鍥而不捨地去提問,也明白到在學校裏,我們也許是要學習自己為問題找答案的解難能力。」 陳雅麗 另一繪本《上學的第一天,我的肚子裡有蝴蝶》,雅麗老師指接觸這書時是被書名與封面所吸引,「為什麼上學的第一天會跟蝴蝶有關?」原來這是作者兼繪者沙基.布勒奇跟大家玩文字遊戲,把美式俚語變成了有趣的圖畫,細膩地描繪孩子第一天上學的心情。「孩子翻開書頁會看到一幕幕奇趣的畫面,如傾盆大雨為什麼會畫下小貓小狗從天而降?為什麼把校長畫成芝士?為什麼小朋友在牡蠣上看書?我在想,說不定這就是引發孩子興趣去學習外語的一扇門呢!」 ◆《上學的第一天,我的肚子裡有蝴蝶》 作者、繪者:沙基.布勒奇 譯者:黃筱茵 出版社:米奇巴克 孩子回到學校最常接觸的人就是老師,而老師形象往往容易成為孩子是否喜歡上學的原因。《我的老師是怪獸!(不,我不是!)》書名彷彿要嚇倒小孩,然而這書也許會令孩子對老師有所改觀。在羅伯特眼中柯比老師是一隻怪獸,常在課室大吼大叫,慣用語是「快點」、「乖乖坐好」和「不准」,然而下課後,來到公園,羅伯特竟遇見校內的怪獸柯比老師。「作為老師的我,閱讀這書令我想到我在課堂的慣用語是什麼?怪獸會回復正常嗎?這是作者的巧妙之處,小羅在公園與老師相遇,認識了另一面的老師後,書內繪畫的怪獸老師模樣漸漸回復正常,還原了美麗本相。家長們若想了解孩子對上學的感受,說不定這書能幫上忙。」雅麗老師說。 ◆《我的老師是怪獸!(不,我不是!)》 作者、繪者:彼得.布朗 譯者:劉清彥 出版社:小天下 老師從怪獸變回正常模樣。 真人故事勸勉學習可貴 如果孩子到最後仍然問︰「我為什麼要上學?」不如就乾脆跟他們分享一個勵志故事吧!《最想做的事》從書名已可以為孩子作故事前討論的切入點,還可讓孩子分享原因。這書是真人真事改編,描述一名黑人小朋友每天一大清晨跟家人到鹽田工作,他渴望閱讀帶來的自由,雖然家裏只有一本媽媽替人打工後帶回家的字母書,可他不會讀,直至遇上朗讀報紙的人,令他對學習閱讀燃起一絲希望。 ◆《最想做的事》 作者:瑪麗.布雷比 繪者:克利司.K.索恩皮 譯者:黃迺毓 出版社:遠流 最後憑着毅力與堅持,他最終成為美國的黑人教育家,他就是卜克.華盛頓。「曾經在班上跟孩子分享這書,對象只是5歲的小朋友,我告訴他們是真人真事改編,讓孩子明白學習環境不理想,卻看見生命的可能,體會自由學習的可貴。 這書所繪畫的圖畫以水彩畫為主,人物和環境像真度高,尤其光和暗的對比,十分生動,讓讀者能體會在幽暗的環境中如何能找到曙光。分享故事後的幾天,常常看到兩三個孩子走到圖書角翻開這書的最後一頁作角色扮演,就是卜克在兒時第一次為自己寫下名字的一幕。因為他對學習閱讀的堅持深深烙印在孩子心裏,孩子們的舉動顯示他們明白學習的可貴,體會努力學習帶來的滿足感。」

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開學錦囊﹕書包護脊免寒背

新學年快到了,趕快去揀個靚靚的護脊書包啦!每天有個好書包伴着孩子上學,說不定學習也醒神些。 新學年,學生哥當然想背個靚靚的新書包啦,書包除了要講求外形美觀,還要考慮質料的耐用、尺寸大小、空間容量及護脊等功能。為免家長花多眼亂,無從入手,我們精選了現時學界流行的熱門品牌,給大家先來個「預覽」,不過「預覽」過後,最好都要帶小朋友親身試一下,始終用家的第一身感受才是最重要! ◆卡通迷至愛 LEGO Starter Plus 2018系列 書包淨重量︰890克 特色︰Starter Plus今年共有5個不同卡通人物主題,包括適合可愛小女孩的FRIENDS系列(左)、旋風忍者的男孩款式NINJAGO Comic(右),亦有星球大戰的絕地武士,以及最經典的CITY Police等。書包配備可調節式胸帶扣,有效提供最佳支撐點,並防止肩帶滑落;內置合金片加強承托力,以及手提電腦保護隔層。此外,書包底有膠墊,能減少磨爛耗損,也易於清潔。 售價︰$698 優惠︰8月31日前在官網登記成為會員選購,即享有75折,另再附送一個LEGO的索繩小背囊 查詢︰5264 7330 網址︰www.glabags.com ◆護脊超輕量 Tiger Family超輕量護脊系列 書包淨重量︰730克起 特色︰共有7個系列,不同風格任選擇,而且全部獲德國骨科及人體運動學醫生推薦使用。其中Earnest系列(圖3右)容量18升,背部有與理大合作研發的S形護脊板,書包上的貼章亦可隨意更換;另一Joy系列的Boxy外形,書包十分挺身,容量17升,配備專利磁力扣,小朋友單手開關也沒難度。 Compact Set 系列的卡通設計,就最適合初小生,書包連筆袋、錢包、束口布袋及八達通套,襯齊一套,令人愛不釋手。 售價︰Earnest和Joy系列$719,Compact Set 系列$819 優惠︰門市85折 查詢︰6829 9698(WhatsApp) Facebook專頁︰TigerFamilyHK ◆輕身容量大 Seven Backpacks 書包淨重量︰未有提供 特色︰由Barocco代理的意大利人氣品牌Seven Backpacks,經常賣斷市,雖然官網未有提供書包淨重量的資料,但記者經徒手實測,書包十分輕身,而且容量亦大得驚人。Doubling Backpack系列(右)兩旁可擴展,拉開後增大2吋,容量有28升;New Advanced Backpack系列(左)的間隔十分多,4大格可擺放不同物品,而且容量達30升。粗闊的肩帶,加上厚厚的軟墊,背起來相當舒適。唯一美中不足的地方,是書包兩旁沒有水樽位,水樽要放在書包內。 售價︰(右)$1030,(左)$970 地址︰尖沙嘴海港城 海運大廈地下OT G48店 查詢︰2375 1137 ◆背板凹入無壓力 Dr. Kong無壓護脊書包 書包淨重量︰約900克 特色︰書包背板中間凹入,供無壓空間,使脊柱免受撞擊。無壓護脊書包系列按照學童身高作為尺碼標準,分細碼(右)、中碼(左)、大碼及加大碼, 使每一個書包都能發揮最大的護脊功效。書包同時設有盆骨墊及重心內板,有助卸力。 售價︰$329 查詢︰2429 1906 網址︰www.dr-kong.com.hk ◆兩軸護脊增保護 Millton 2018升級版 書包淨重量︰850克 採用專業登山背囊的兩軸護脊設計,大大減少孩子負重和活動時扭力對脊骨的傷害,加上胸帶、腰帶,為孩子帶來全面的保護。書包內外都有固定帶扣(圖8),內帶扣可令書本穩貼背部位置,側帶扣可隨意調節,多書時可放鬆,盡用24升容量,兼可放置F4文件和功課袋,少書時則把它拉緊,減少累贅。書包棄用傳統的插扣、拉鏈,採用新穎的磁石兩段式揭蓋設計,家長就不用擔心小朋友夾傷手指或不夠力開關插扣。 售價︰$756 優惠︰9月3日前,一田百貨門市價$628 查詢︰2682 0401/ 6605 0401(WhatsApp) Facebook專頁︰KIDS FUNITURE ◆人體工學設計 Ergobag Prime 2018系列 書包淨重量︰約1100克 特色︰專為身高110至150厘米學童而設計的人體工學書包,特製的鋁製滑軌,能因應不同的身高及體型去調整肩帶位置,加上特粗的腰帶,能發揮力學作用,把書包重力平均分散至身體其他位置,甚至可傳到雙腳,以減少背部壓力,避免寒背。書包內有套索,外面亦有孩子最愛的「隨我貼」,可自由更換配搭,打造個人化的書包。 另外,今年新推Nikidom Zipper書包,適合不愛花巧的高小學生,除同樣參照人體工學設計,書包有可藏15吋手提電腦的內格,亦有耳機穿孔。 售價︰Ergobag Prime書包$1280,Nikidom Zipper書包$499(優惠價$399) 查詢︰3112 0707 / 6939 5073(WhatsApp) 網址︰shop.freemax.com.hk/chi/product_093_335.html ◆五點式承托 MoonRock MR系列 書包淨重量︰742克起 特色︰繼MR1(圖11中)、MR3、MR5及MR7(圖11左)型號,MoonRock今年新推出專為「的的骰骰」小一生而設的MR2(圖11右),書包淨重量僅742克,絕對是輕便之選。一如其他型號,MR2同樣配備五點式承託,亦內藏跟脊骨形狀配合的鋁合金桿,支撐並固定了書包背部結構,為脊椎提供全面保護;此外,也有快拆磁石胸帶扣,能輕易把肩帶固定在舒適位置。但要注意,書包長度只有35厘米,難以容下F4文件和功課袋。 MoonRock MR系列售價︰(右)$620,(中)$690,(左)$860 優惠︰於官網選購MR1,MR2及MR3有9折,MR5及MR7有85折 查詢︰3568 4351 網址︰moonrockbags.com 選購書包小貼士﹕書包莫貪大 宜選背部有凹位 問︰市面上有很多護脊書包,該怎樣選擇? 答︰一個好的護脊書包,最理想是做到脊柱無壓設計,即書包背部有凹位,那就可以減少小朋友走動時,書包撞擊脊柱的情况;另外,應有盆骨墊,功能是把部分書包壓力由肩膊轉移至盆骨;也要留意書包內是否有重心內板,它能使書本更貼近背部,減少寒背的出現。 問︰書包愈大愈好? 答︰不是。由於不同尺碼書包的背板長度會有所不同,而背板作用是使書包更貼背,令書包壓力平均分佈,故當學童選購書包時,應選擇最合適的尺碼,否則,尺碼太大,背板便不能發揮最大的功效。 問︰孩子書本又重又多,怎麼辦好? 答︰應把最重身及大本的書放於書包內較近背脊的位置,將重心距離縮短,減少腰脊受壓。另外,也當心書包重量不應超過體重的15%,如過重,可把部分書本或物品放於手挽袋內,兩手交替挽,以減輕脊部負擔。 資料提供︰註冊物理治療師方偉筠

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做足準備 助小一生適應新校園

升小學後,上課時間倍增,小朋友宜在暑假調整作息時間,重建早睡早起習慣。 小一新生要開展一個全新學習階段,感到害怕和擔心,乃人之常情,但若然家長能助他們一臂之力,小人兒肯定會適應得更快、更好。香港小童群益會「陽光校園」幼稚園駐校社工服務計劃委員鄭惠君表示,為免開學後被小朋友的反應殺個措手不及,家長現在就要做足準備了。 環境篇 參觀校舍初步認識 幼稚園的校舍小,甚至沒有樓梯,反觀小學校舍樓層多,小一生要背着書包行樓梯,是一大挑戰。而幼稚園的課堂大多是留在課室,小學則會在課室、音樂室、視藝室等上課,孩子初期可能會擔心迷路。熟悉了校舍後,又要面對另一問題,「環境空曠了便會受引誘,容易跑起上來,但很多學校都不讓學生跑」。 在進入新校園前,出席迎新活動至為重要,「很多小學會迎新,即使雙職家長要請假,我都鼓勵他們參與」。活動完結後,先別急於離開學校,不如跟孩子四處參觀,讓他們對即將要置身的環境有初步認識。 參觀期間可作出簡介,如去到音樂室,便可看看樂器,並預告是上音樂課的地方。 時間篇 重建早睡早起習慣 很多幼稚園是半日制,小學的上課時數將近是其雙倍;即使全日制幼稚園,都設有午睡時間。升小後不設午休,上學時間又早了,自然感到疲倦,以往讀幼稚園下午班的話,就更容易會賴牀。全日上學亦代表要在學校午膳,時間通常少於一小時,平日吃得慢的孩子更要適應。 因此,在暑假期間習慣晚睡的孩子,務必要重建早睡早起的習慣,按上學日要幾點起牀,推算大約何時要入睡,「開學前兩星期左右,每晚提早15分鐘睡覺,翌日早15分鐘起牀,將生理時鐘逐步調整至上學狀態」。同時可模擬午膳,如何打開飯盒不濺出餸汁、鋪好餐墊、在限時進食、收拾飯桌等,都一步步跟孩子示範和練習。 課堂篇 預覽新學年課本 幼稚園通常採取主題教學,每課有特定主題或故事,夾雜多科知識;小學則是專科專教,各科教師都會安排功課,甚至開學第二個月便有默書、評估等。學業繁重了,教師數目亦增加,「幼稚園由班主任負責所有科目,學生只需記住一兩個教師。升小後有專科教師,在上課首一星期,單是記住教師的名字,都令孩子頭昏腦脹」。 為應付課程轉變,暑假完結前可預覽新學年課本,「對於幼稚園時沒接觸過的科目,如常識科,孩子藉着看課本,便有初步認識」。注意毋須讓孩子做練習或備課,「倒不如帶他們到圖書館,培養閱讀的興趣,對日後溫習和吸收知識都有幫助」。 至於認識教師,則留待開學後才跟進,家長可接送孩子放學,並具體地問:「你剛上了什麼科目的課?」「暫時你認得哪一個老師?」當然,這也是談心的好時段,是否結交到新朋友、有否爭執等,孩子都可能會分享。 家長篇 發展人脈交流互助 協助孩子適應時,家長切勿忽略自身需要,「單計開學頭兩日,已有排山倒海的通告,又要留意孩子的狀况,情緒難免緊張」。 為應付這情况,早在暑假的迎新活動時,家長已可發展人脈,跟同班生家長建立社交群組,「一來交流子女的適應問題,二來達至互助,特別一開學時,小一生不習慣交代功課、通告等事宜。有了其他家長的提點,便不擔心有錯漏了」。 健康美味零食 小息開心Share 小息最開心!吃點零食放鬆一下,薯片和朱古力雖然美味,但媽媽卻嫌無營養,難道要每天晨早起牀準備新鮮水果才夠健康?其實坊間不乏美味又健康的零食,讓小朋友帶回學校跟同學仔開心Share! 香港註冊的非牟利組織家家士多推動良心消費及公平貿易,以韓國消費者合作社iCOOP KOREA為主打產品,食物和飲料都講求營養、安全和味道質素,不少食品都是支持韓國小農良心生產。 健康零食一樣香脆可口,吸引小朋友。 五穀蔬菜餅($13/90克,前),小塊餅乾方便作小息零食,材料選用韓國五穀粉及多種蔬菜,採用芥花籽油烹調,不含色素、氫化油及反式脂肪。黑芝麻豆腐小食($18/80克,後)像脆麻花,非基因改造素食產品,選用韓國生產小麥、大豆和黑芝麻製造,由於不含防腐劑,保存期約為60天。 番茄甘筍汁($6,中)、濟州橘子汁($5,右)及蘋果汁($5,左)細小包裝(120ml)適合小朋友飲用,不含防腐劑,以有機糖調味。 想吃脆卜卜的零食,一樣有較健康選擇!非油炸薯條(55克,後左)及鮮蝦條(60克,後右,各$15)無味精、人工香料及防腐劑,而且是以烤焗非油炸的方式製作,香口之選。 零添加蘋果片($32/18克,左)100%韓國蘋果製作;零添加原粒士多啤梨乾($36/14克,右)以100%原粒韓國士多啤梨製造,兩者不含人工香料、防腐劑,無味精及無添加糖,純粹含天然果糖,是嗜甜小朋友的最佳替代品。(蘇智鑫攝) 家家士多 查詢:3580 0388 網頁:www.gagastore.hk Califia Farms全植物乳酪飲品($29.9/240ml)。小朋友如對牛奶敏感,可試試全植物乳酪!有別於一般乳酪,它並非由牛奶發酵而成,而是改用杏仁奶,配合果蓉、糖及椰子忌廉發酵,奶類過敏者都可飲用。其100億活性益生菌有利腸道健康,又有芒果、藍莓及士多啤梨三種口味,任君選擇! FREEDOM CONFECTIONERY純素棉花糖($24.5/75克)有雲呢拿味和士多啤梨味,是嗜甜孩子的恩物。而所謂純素棉花糖,即不含由動物筋骨提煉而成的明膠,亦沒有甜食中常見的添加劑,或者易引起敏感的大豆、堅果、蛋奶等。 cruncha ma-me有機枝豆泡芙($31.5/3.5安士)。打開包裝零食,一起吃到「嚓嚓」聲,是小息的一大樂趣。別以為脆卜卜一定無益,有機枝豆泡芙採用了冷凍乾燥技術,一方面保留了蛋白質等營養,另一方面抽乾枝豆中的水分,令每一粒都酥脆可口! Simply 7藜麥脆片/扭扭脆條($37.9/3.5安士)。要數高人氣健康食品,藜麥是熱門之選,它含豐富蛋白質。藜麥脆片分為燒烤味、海鹽味、鹽香醋味等,全都十分惹味,卻比薯片少40%脂肪。 推廣綠色飲食的Green Common,在香港開設多間素食餐廳,餐廳旁邊設有超級市場,專門出售健康食品、飲品、調味料等,亦從歐美等地引入不少零食,營養價值經過實證,確保孩子食得健康。 Green Common 查詢:2263 3153 網頁:www.greencommon.com

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開學錦囊﹕輕鬆引導 收拾心情 最佳狀態 迎新學年

告別暑假,開心上學去! 「開心嘅時間過得特別快,又係時候講Bye Bye」,暑假臨近尾聲,莘莘學子又要準備開學了!爸爸媽媽除了擔心子女未做好暑期功課,亦最怕他們「玩創個心」。想孩子以最佳狀態迎接新學年?那就要由內至外做足準備工夫。今期專題,就請來專家向大家派發開學錦囊,家長和小朋友都不妨參考一下。 文︰李欣敏、李樂嘉、沈雅詩、顏燕雯       攝︰蘇智鑫攝       小模特兒︰Alison、Gordie、Sonia、Kingson 開學兩周前調整生理時鐘 很多小朋友在暑假都會變成夜貓子,早上不願起牀,如果霎時要他們變回早睡早起的模式,當然會很不習慣。註冊臨牀心理學家朱嘉麗(Joanne)建議在開學兩星期前就開始調整生理時鐘,慢慢適應常規生活,例如平日由10時睡覺改為9時半,起牀時間亦由8時提早至7時,循序漸進,在最後一星期,就應該調節到開學後的作息時間;家長亦要以身作則,不要在夜深還外出用膳、看電影,因為小朋友善於觀察,所以身教非常重要。 新學年,新開始!如有需要,可以帶小朋友一起選購新的上學用品,引起他們上學的興趣。 買新用品、翻新書 引起興趣 在調整作息時間的同時,家長可以帶小朋友購置新學期的所需用品,如校服、書包、文具等,Joanne說:「小朋友喜歡新的物品,好像新學年有一個全新的自己一樣,所以我們可以從整理日常物品開始,引起他們上學的興趣,亦有一個mental rehearsal,一邊預備,一邊收拾心情返學。」 要收拾心情,可以從整理日常物品開始,一邊預備所需文具,一邊有個心理預演! 當進入開學前最後一星期,家長可以引導小朋友作最後的準備。Joanne強調要「引導」,不建議家長逼子女準備開學,「用逼的方式會逼出『踢一踢郁一郁』的模式,相反,如果用輕鬆的態度引導,在他做得好時讚賞他,就能提升小朋友的自覺性,對開學後的學習也很有幫助」,家長可以提醒子女把學期尾派發的通告找出來,看看哪天要上學,哪天要交功課,家長也可以問他們「快要開學了,要先收拾書包嗎?」然後陪伴小朋友一起收拾書包,更可順道檢查暑期作業,討論上課頭幾天的接送安排。 有人認為,預早閱讀新學期的教科書會對上課有幫助,不過,Joanne表示如果是小朋友自己對新書好奇,想打開看看,家長可以陪他們一起閱讀,引發他們的興趣。小朋友通常都覺得新書很漂亮,家長可由此入手,提出與子女一起包書,再順便翻翻內頁,但要注意大前提同樣是「不強迫,多引導」。 如果小朋友抗拒上學,很可能是有交友或學業上的困難,家長可以跟子女一起閱讀有關主題的圖書,透過故事學習如何解決問題。 朱嘉麗 藉情景圖卡 紓緩抗拒上學情緒 如果家長已經循循善誘,但子女聽到「開學」二字還是會扭計鬧情緒,又應該如何處理?Joanne指出,家長首要任務是聆聽:「你聆聽他的想法,就好似把氣球的氣放出來,他便有多一點的空間去聽解決辦法。」而且,家長能從中了解問題的根源,「小朋友抗拒上學,很多時是因為社交或學業上出現問題」,她建議,家長可以利用交友或學業主題的圖書或圖卡,讓小朋友透過故事和情景知道其他人如何解決問題,又可以用布偶作角色扮演,讓小朋友能預演現實情况。但如果家長自己未能解決子女的情緒問題,她建議及早找社工或其他專業人士幫忙,開學後也要與學校合作跟進情况。 試試問小朋友:「快要開學了,我們可以如何準備?要先收拾書包嗎?」用輕鬆手法引導小朋友準備開學,訓練他們成為自動自覺的好孩子! Joanne建議家長可以利用情景圖卡,叫小朋友講講如果遇到這類處境時,心情會如何?會怎樣做?再教導小朋友用積極的方法解決上學可能會面對的問題。 為人父母當然處處為子女着想,但有時,小朋友焦慮的情緒卻是源於家長。Joanne指出,有些家長非常緊張子女的學業,尤其是子女將由K2升K3或升上P5、P6,家長可能在不知不覺間向小朋友施加太大的壓力,「未開學家長就已經叫小朋友快看看幾時考試、想想怎樣面試,這種緊張的情緒會傳染給小朋友,令他們變得緊張,甚至抗拒上學」,所以家長要注意自己的情緒,以免影響小朋友心情。 輕鬆的準備能讓小朋友慢慢投入開學的心情,相反,過分緊張只會適得其反,Joanne提醒過度催谷會破壞親子關係,「要記住什麼都輸得,但親子關係唔輸得!」所以,家長和子女緊記一同以愉快心情迎接新學年。

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【親子話題王】孩子升小一!爸媽準備好未?

好快開學喇,尤其是有孩子升讀小一,意義更重大。面對孩子踏入校園一刻,相信爸媽開心之餘亦會有些憂慮:「唔知個女會唔會畀小朋友蝦?」、 「囡囡上堂有冇專心聽書?」、 「囝囝小息有無人同佢玩?」、 「第一日多不多功課?」升小確是小孩成長的一個重要里程碑,除了孩子要適應新環境、新的社交圈子外,家長也要學習與孩子共同面對升小的挑戰。 文:樹仁大學社會工學系系主任王鳳儀博士 6至8歲的孩子在身、心、智各方面發展都與唸幼稚園時不同。他們會開始着意別人對自己的外表、成績、或家人的評價,並以這些評價作為自我的價值判斷;朋輩的接納對6至8歲的小朋亦十分重要。同時,他們掌握的詞彙也比以前豐富,懂得用語言去表達感受,開始辨別一些較抽象的詞語,例如對、錯、好、壞、公平,亦開始學習獨立思考問題。 面對孩子身心與學習各方面的轉變,爸媽也要裝備自己才能協助子女健康快樂成長。以下根據多年處理親子教育問題,提出幾點給各爸媽們參考﹕ 1.多讚少彈 家長很多時因為太緊張孩子得失,成敗,不希望孩子犯錯,或受傷害,當遇到孩子做錯事,不少家長都傾向第一時間質問孩子。若孩子考試80分,爸媽會問:「點解唔考好啲,應該起碼有90分嘛!」與其一開始便責怪孩子,其實父母可以選擇先讚賞孩子的努力,再表達對孩子有信心,知道孩子有空間下次做得更好。與其放大孩子的「不足」,倒不如去讚賞孩子的付出,加強孩子的自信心,鼓勵他們再接再厲,做到最好。 若能做到耳到、眼到、口到、手到、心到,表達爸媽對孩子的重視,尊重孩子;孩子亦學會尊重別人,與人相處時的態度也會表達誠懇,關愛。 2. 多聆聽,少質詢 雖然6-8歲的孩子已有基本的自我照顧及表達能力,但解決問題的方式,情緒宣洩的渠道,仍要爸媽的教導及協助。要孩子接受父母的教導,先决的條件是要建立良好的親子關係。而要建立良好的親子關係,當中重要的一步就是要學懂聆聽。 聆聽看似簡單,其實也要下些功夫學習的。一些親子計劃提到親子時間的原素,也可套用在聆聽的技考上: 1. 耳到- 聆聽當然要用耳朵去聽清孩子的談話內容,理解孩子希望表達的事物及情緒 2. 眼到- 與孩子談話時,應有眼神接觸,同時觀察孩子的身體語言,以便更了解孩子的狀況 3. 口到- 適當的時候回應孩子的經歷及感受 4. 手到- 有需要時給予孩子一個鼓勵的擊掌或一個安慰的擁抱 5. 心到- 專心一意的聆聽,切忌邊看手機邊聽孩子說話 若能做到耳到、眼到、口到、手到、心到,表達爸媽對孩子的重視,尊重孩子;孩子亦學會尊重別人,與人相處時的態度也會表達誠懇,關愛。 3. 知己知彼 做父母除了要了解孩子在不同成長階段的特徵外,對自己的情緒、處理問題的方式及表達方法都應有一定的認知。爸媽永遠是孩子的第一個老師,在父母身上,孩子會學習正面表達情緒,思考不同角度與方法解決問題。很多時我見到一些家長只懂得表達兩種情緒:開心或憤怒,對其它的情緒例如擔憂、興奮、灰心、失望、困惑、內疚、自豪等都未有洞察。 當父母責罵孩子做錯事,表面發泄的是嬲怒,但背後的情緒其實可能是擔心孩子受到傷害,內疚自己沒有好好照顧孩子。若爸媽明白自己的情緒,對孩子表達出來的會是愛而不是罵。 新的學年,希望各爸媽與孩子共同成長,知已知彼,做個 Happy PaMa!

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