【給媽媽的情緒課】面對情緒失控教你90秒C.I.A自救法

寫這文章當下，是2020年的最後一天，卻傳來一宗令人心酸的新聞。香港灣仔一位需要照顧三名年幼孩子的全職媽媽，在教導7歲長子功課時情緒失控，企圖勒死兒子不遂後自縊，被發現時已經腦幹死亡。

內容提供：家家輔友

無論有多憤怒，都只是90秒的事

作為一位壓力大的母親，生氣、憤怒、忟憎是常有的情緒。（不要批判你的情緒，認清情緒並告訴自己︰哦！原來我在生氣。）當負面情緒來襲時，身體會開始有不同反應，接著大腦啟動生理機制，而你就像是被引爆一般，感到「火都嚟」、「著晒控制唔到」。

不過，根據美國神經學家Jill Bolte Taylor指出︰由接收負面情緒訊息、傳遍身體、以至消失，這只需要90秒！而如果90秒後，你仍然意憤難平，原因就在於你心態停留在這些已過去的事情上。

各位父母，當你察覺憤怒機制將被開啟，你其實還有90秒的時間讓自己脫離「情緒風暴」，就好像即將要撞車，你還可以趕快煞車一樣。當然，這和煞車一樣是十分困難的。在這90秒時間，C.I.A絕對可以幫助到你渡過「爆發」的一刻。

C︰Cut 停止
停下來！就是現在！就像是電影導演喊「Cut」一般，什麼都不要做。此時此刻你最需要的是停頓，讓情緒機制更容易回復平衡。「Cut」讓你不再受困於眼前的事物，配合深呼吸，可以讓你的頭腦冷靜下來。

I︰Imagine 想像
焦慮、憤怒、感到可怕的事情，全部來自於大腦的防衛機制。為了保護我們，大腦有時候會誇大這些負面情緒。只有停止一切，才有機會認清現實的狀況。

所謂的「想像」，是給你自己逐步檢視起伏的情緒，允許自己去瞭解那些自動產生的負面感受，到底是真實﹖還是假象﹖這個思考去想一下你的需要是什麼？孩子的需要又是什麼﹖還有沒有其他可行的方法？

A︰Action 行動
相信到了「行動」這個時候，90秒已經到達尾聲。你是時候重新掌控自己的身體和想法，與剛才的負面情緒對話，並面對情緒波動。

如果C.I.A 救命計劃後，你仍然感到不知所措，請到廁所向鏡子的自己微笑。大腦沒有我們想像得如此聰明，它分辨不出因為開心而笑或是因為笑而開心，它僅僅可以把開心和笑連結起來。

最後，如果各位家長遇到情緒困擾，希望得到支援得話，可以聯絡以下服務單位。而家家輔友亦有提供免費Whatsapp輔導服務，按此聯絡我們。

●香港撒瑪利亞防止自殺會熱線：2389 2222

●醫院管理局精神健康專線：2466 7350

●東華三院芷若園熱線︰18281

●撒瑪利亞會熱線︰2896 0000

●社會福利署熱線︰2343 2255

●生命熱線：2382 0000

●利民會《即時通》：3512 2626

●明愛向晴熱線﹕18288

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