【親子健康】大小朋友都要睇 睡得好的5大貼士

內容提供:陳嘉賢(脊骨神經科醫生) 睡得好不單止可促進身體的細胞再生,也可以增強免疫力、專注力,有助維持好心情。以下五個貼士,可幫助小朋友和大人睡得更好。   1. 規律睡眠 小學生每晚最少睡10至12小時,而中學生及大人則要8至9小時。然而疫情關係,大小朋友都難免長時間留在家中,生活習慣或變得不規律,深夜繼續工作和做功課,清晨至天亮才睡覺。但我們必須盡量避免上述情況,因為入黑睡覺身體會產生褪黑素,有助入睡完成睡眠周期。 2. 睡覺前不要看手機或平板電腦 光線會使到眼睛受刺激,導致頭腦不能放鬆休息準備睡覺,亦會影響身體在睡覺時產生褪黑素。 3. 日間多做帶氧運動 小朋友最少每日要做一小時帶氧運動,大人則做30 分鐘,達致「放電」效果,有助放鬆肌肉,釋放能量及改善情緒。但最好不要安排在睡前一至兩小時做運動,因為帶氧運動會使人增加腎上腺素,反而會令人變得清醒。 4. 不要在梳化睡覺 有些人喜歡或被逼在梳化睡覺,但梳化太柔軟的話會對脊椎帶來壓力。有些人更會將頭會放在梳化的扶手位置,容易導致「瞓捩頸」及頭痛。 5. 認真對待痛症 身體不舒服或有痛症,必然影響睡眠質素,有時更可能會痛醒,導致睡眠不足。如果你有以上問題,請儘快尋求醫生協助。 陳嘉賢(脊骨神經科醫生)   刊載於︰GRWTH app

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【親子健康】唔想小朋友壓力爆煲?脊醫教你5招減壓方法

內容提供:陳嘉賢(脊骨神經科醫生) 壓力閾(Stress threshold )是指我們的身體和心理如何回應壓力。當我們處於壓力之中,而所承受的壓力是在我們的壓力閾範圍內,我們便有能力調節壓力,讓身體得以繼續正常運作。 你有沒有想過我們每個人都有不同的壓力閾?就連我們的孩子在面對壓力時,即使壓力相同,反應也會因人而異,有些孩子天生擁有較高的壓力閾,有些孩子則透過後天培養,提供抗壓能力。 當孩子對壓力有較高的壓力閾時,他們大多能頭腦清晰、保持冷靜和輕鬆的狀態。反之,當孩子的壓力閾較低,壓力一旦出現,他們的肌肉可能會收緊、心率加速、呼吸加快,而心靈也會充滿惱怒、氣憤、焦慮和困惑。 因此,家長和老師應多加互相溝通,以了解每個孩子個性的差異和壓力閾的不同,以便保護孩子的心理健康,鼓勵他們發展天賦、強項和技能,並幫助每一個孩子充分發揮潛力,擁有健康的身心靈。   關注孩子減壓5大法 1. 注意壓力閾是否過大 在早前分享過的文章中,我提及當某人長期處於壓力之下時,身體會發生反應,例如:出現呼吸困難、頭暈、頭痛、噁心、肌肉緊繃、冒汗、腹痛不適、難以入睡或無法上廁所等症狀。假如你的孩子有此情況,可能是壓力閾超出孩子所能承受的,父母應多加留意。 (圖片來源:Mikhail [email protected]) 此外,家長及老師亦應該經常保持溝通,了解他們日常中如何應對學校、家庭、學業或課外活動等不同的壓力,這有助家長和老師能全面地根據孩子的壓力閾來調整他們的課業或家務。   2. 經常聆聽 定期與您的孩子溝通,並嘗試從他們的角度了解其狀況。這樣可以幫助您和孩子思考他們的情況,並共同找出解決問題的方法。記著每個孩子都是不同的,千萬不要將您的孩子處理壓力的能力與其他孩子比較。 (圖片來源:Ron [email protected])   3. 讓孩子每日有固定放鬆時間 讓您的孩子每天通過休息、玩耍、午睡、做他們喜歡的事情,又或做運動和鍛煉等來放鬆身心。培養孩子的興趣和愛好,有助於產生稱為內啡肽的「快樂荷爾蒙」,對紓緩壓力尤為重要。 (圖片來源:[email protected])   4. 鼓勵孩子與同齡兒童互動 多與同齡孩子互動,對學習健康的社交技巧來說,是十分重要的,因為孩子能從同齡朋輩身上,互相學習,亦因為年齡相若,彼此的能力差異相對較小。這種互動,不僅有助消弭因成長不同所帶來的差異而產生壓力感,更為孩子們提供健康的方法來學習管理壓力。 (圖片來源:Eren [email protected])   5. 脊醫治療 脊醫治療可以幫助孩子放鬆肌肉和疏通神經線,讓身體更加平衡,改善呼吸和減少身體的壓力。 (圖片來源:互聯網) 陳嘉賢(脊骨神經科醫生)   刊載於︰GRWTH app

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【親子健康】小朋友寫字最佳姿勢 3招預防肩頸痛

撰文:陳嘉賢(脊骨神經科醫生) 考試日子又快來了!家長們可能已計劃如何替孩子溫習功課,鞏固所學,但不要忽視坐姿的重要。現在就想藉此向大家介紹三個方法,有效減少身體在寫字的時候受到的壓力,預防肩頸膊痛和腕管綜合症。   1)寫字不要太大力,輕鬆寫字即可 有些小朋友未掌握揸筆姿勢,便會很用力寫字,令到手腕、手肘、膊頭和肩頸拉緊和僵硬。長時間用力寫字可以令到肩頸受壓,導致肩頸膊痛甚至手麻痹。因此,提醒小朋友寫字時,手指、手腕、手肘和肩頸的肌肉都要保持輕鬆。 寫字太大力,有機會導致肩頸膊痛甚至手麻痹。   2)不要長期彎低頭寫字 小朋友彎低頭寫字,可能是因為想看清楚寫什麼,甚或是看不清楚。但這樣做會增加頸部壓力,引起肩頸的肌肉掹緊,有可能導致頭痛。 長期耷低頭寫字,會引起肩頸的肌肉繃緊。 寫字時,耳朵和膊頭應保持同一條線,膊頭要向後,腰骨要保持垂直,腰部彎曲向前。可以用眼睛向下望,但不能長期耷低頭。如果寫字時看不清楚,最好找視光師驗眼及配眼鏡。   3) 寫字的紙要保持垂直 有没有小朋友寫字時的紙是斜放的呢?這個情況很常見,或許是因為這個寫字方法是比較方便和舒服。但這個姿勢可能讓腰骨扭曲,增加腰部的壓力和脊椎側彎的風險。 寫字時將簿或紙張斜放,會增加脊椎側彎的風險。 寫字時,我提議小朋友應把紙放在身體對開正中的位置。如果右手寫字的,左手便輕輕放在紙上,避免紙張移動動。如果是左手寫字的,可以用右手放在紙上。 希望以上的寫字提議可幫助各位小朋友。 陳嘉賢(脊骨神經科醫生)   刊載於︰GRWTH app

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【親子健康】壓力大到想暈想嘔?原來是「迷走神經」在調教你

內容提供:陳嘉賢(脊骨神經科醫生) 當壓力來襲時,有些人可能會出現氣促、頭暈、噁心和想嘔吐等生理反應。 這種情況可以預防嗎?這些反應是否代表我們的身體已達壓力的臨界點? 還是,因為我們無法應對壓力,身體因而向我們發送訊號,提醒我們要慢下來? 當我們無法應對壓力時,身體會向我們發送「訊號」。(圖片來源:xframe.io) 現在就讓我們來看看神經系統如何介入壓力處理。 神經系統有兩個重要的子系統,一是交感神經系統/警報和危險系統(the sympathetic nervous system/Alert and Danger System),二是副交感神經系統/平靜和癒合系統( the parasympathetic nervous system/Calm and Healing system)。   1 交感神經系統/警報和危險系統的作用 當您處於警覺或危險之中時,您的交感神經系統便會變得活躍,您的心跳會加快,大腦也會向您身體的大肌肉發出訊息,叫身體作好戰鬥或逃跑的準備。 (圖片來源:互聯網) 2 副交感神經系統/平靜和癒合系統的作用 相反,當您處理休息放鬆時,您的副交感神經系統/鎮靜和癒合系統便會增強起來,此時您的心率和呼吸速度會逐漸減慢,身體進入癒合、恢復和消化的過程。而迷走神經正是副交感神經系統的重要部分,它專責在內部器官和大腦之間傳遞信息,有助我們的食慾和消化系統。 圖上、下(圖片來源:xframe.io) 然而,對於長期活在壓力下的都巿人,我們的交感神經系統可能會持續地被激活,令我們的心率加快、呼吸變急,就連肌肉也會持續緊張,出現酸痛和僵硬。 (圖片來源:xframe.io) 在面對壓力的時期,迷走神經可能會過度刺激,導致身體出現噁心、想嘔吐,甚至胃痙攣,甚至有可能會發生血管迷走性暈厥(vasovagal syncope),導致昏厥。 (圖片來源:xframe.io) 因此,讓身體在適當的時候激活適當的系統,以保持身心平衡,這是重要的。健康的壓力有助我們遠離危險,但如果身體長期處於壓力之下,無法讓身體得到定期的休息,這不但不健康,還會引致身體過勞。 (圖片來源:互聯網) 因此,不論年紀,由幼童到成年和老年,懂得定期休息、放慢身心是十分重要,這些都有助身體進行癒合、修復和消化。每個人減慢身體的方法都不同,因人而異,您不妨想一想,日常生活中有哪些活動或動作能夠幫助您減慢和放鬆身心?譬如冥想、午睡、祈禱、閱讀、繪畫和手作、創意寫作、慢速運動如太極、孩子們玩玩具或到公園玩等等。 此外,看脊醫也有助神經線暢通、放鬆繃緊的肌肉和增強較弱的肌肉,讓身體得以平靜下來和康復。 (圖片來源:[email protected]) (圖片來源:xframe.io) 掌握有效呼吸法是提升副交感神經系統的方法之一。想了解和好好實踐,可以往我前文提及的呼吸技巧慢慢學習。 陳嘉賢(脊骨神經科醫生) === 【免責聲明】 請注意:如您的頭暈、嘔吐或不適等情況持續發生,建議盡快諮詢醫生。   刊載於︰GRWTH app

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【閱讀樂】以父親主題繪本做橋樑 為親子關係注入正能量

內容提供:黃益玲(童夢讀書會創辦人、資深中小學老師) 早陣子,我任教的學校想在中文科引入關於父親的教學主題,於是我便為學生搜尋關於父親的繪本。但跟學生分享父親主題的繪本,他們普遍的反應是:我跟爸爸感情一般、他常常罵我打我、他常不在家⋯⋯ 這就是我重點選父親為題的原因,造成上面的情形,原因有很多,可能是: 1. 受著傳統價值觀影響(如「養不教,父之過」) 2. 父親表達愛的方式較母親含蓄 3. 父親上班時間長 4. 父母親角色不平衡(如母親強勢、父親少參與教養角色等)   父子或父女關係總是比母子或母女關係略為弱,這是不健康的現象,影響著家庭的穩健和孩子的心理健康。因此相關繪本可以成為橋樑,健康正面引導孩子思想親子關係。 比如宮西達也的《我爸爸超厲害!》、賴文心的《爸爸與我》一類繪本,既反映孩子心中對父親的「敬畏」(涉負面情緒),又引導孩子欣賞父親的優點(建立或強化孩子心目中父親的「英雄形象」),繼而帶出孩子愛父親的結論(即使跟愛母親的程度形式不一樣)。 在宮西達也的《我爸爸超厲害!》裡,各式動物們描述自己心中的爸爸,都是平常和爸爸相處時,自己認為爸爸最厲害的地方。 《爸爸與我》中的小女孩很喜歡爸爸,在她眼中爸爸很帥,很愛帶她玩,但同時小女孩也不喜歡爸爸,因為爸爸工作忙碌或要檢查成績時,會變得很嚴肅。透過小女孩的感受,加上繽紛的想像力,親子之情表露無遺。 余麗瓊的《團圓》更反映父親與孩子相處少的情況下,父女如何繼續含蓄而彼此相愛的關係;跟現實中很多忙碌工作的父親與孩子相處時間少的情況相似,可以引導孩子抒發對父親的掛念之情。 《團圓》寫下父女含蓄而彼此相愛的關係。(網上圖片) 賽西爾·金、珊卓·普娃特的《我的爸爸是寶礦》則藉著南非小男孩坦提從崇拜爸爸礦工的職業,到了解礦工的危險性後而擔心爸爸的安危,帶出父子含蓄卻真摯的感情,引發孩子反思自己與父親的關係和了解程度(部分學生原來從不了解父親的職業)。 《我的爸爸是寶礦》 ,適合4歲以上閱讀。(網上圖片) 《我的爸爸是寶礦》描述居住在南非約翰尼斯堡郊外的小男孩,不僅他的父親,所有男子每天都早出晚歸,到礦區工作,生活艱辛又危險。(網上圖片) 以上繪本的內容主題重點各不相同,媽媽們都可以因應自己的家庭狀況和親子關係而隨意選擇。 作為老師,一班學生人數多,繪本教學未必盡然適合或全然回應每個學生需要;但作為媽媽,妳是最適合的人選跟孩子引導思想父子/父女關係,因為妳最了解他們。 願以上分享幫到其他家庭。 父親主題繪本可以成為橋樑,健康正面引導孩子思想親子關係。(圖片來源:xframe.io)   刊載於︰GRWTH app

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【親子健康】想將好習慣變「自動波」?你要先懂訓練大腦神經線

內容提供:陳嘉賢(脊骨神經科醫生) 每個人都有適應能力,以幫助我們面對周圍的環境和事物。而我們的腦部和神經線其實很聰明,能夠根據我們的身體面對的各種壓力和經歷,來調節神經線,以控制肌肉和手腳協調的功能。這種能力稱為 「神經可塑性」(Neuroplasticity)。 「神經可塑性」能夠根據每個人所面對的壓力和經歷來調節神經線,以控制肌肉和協調手腳。 「神經可塑性」可分兩種:一是「結構可塑性」(Structural plasticity) ,二是「功能可塑性」(Functional plasticity)。 「結構可塑性」這種能力,是會因應每個人所面對的環境、經歷和記憶,影響神經線的變化。 (網上圖片) 而「功能可塑性」這種能力,則與腦部創傷有關。假如大腦受到創傷,而有些受傷部份的原有功能是可以轉移至大腦沒受傷的部份去。這種能力多見於殘疾人士身上。 最近看到殘疾運動員在殘奧比賽時,他們的身體經歷很多挑戰,但藉著適當的訓練和努力不懈的鬥志,讓他們可以突破身體的限制,重新適應和調節自己的身體,甚至讓他們在體壇上達致目標,在運動場上發光發亮。 (網上圖片) (圖片來源:www.istockphoto.com)   如何使用「神經可塑性」這能力? 無論是健全或殘疾,年輕還是老年,每個人都可以通過「神經可塑性」來改善自己的身體。舉例說,正值發育時期的兒童可以通過日常生活中不同的小挑戰、生活模式和活動,讓身體各方面得以成長,例如學一種新運動和鍛煉平衡。 (網上圖片) 至於65歲或以上的長者,可以多加鍛煉腦部和身體不同的地方來減緩身體退化的速度,例如保持正確行路姿勢,不要寒背;又或學跳舞、太極,以及多做腦部的記憶鍛鍊等。我建議每天讓身體經歷小小的挑戰,幫身體不斷成長。 (網上圖片) 每個人多多少少都有不良的習慣,例如不良的寫字姿勢和不正確的運動動作等。根據神經可塑性,我們可以改變腦部的迴路 (circuit) ,只要重覆地堅持做某個良好的習慣或動作,身體便會慢慢將良好的習慣或動作變成「自動波」。 (圖片來源:www.pexels.com) 所以不要放棄,只要將好習慣或動作持之以恒,你一定會有天可以到達終極目標。   刊載於︰GRWTH app

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【閱讀樂】「搞破壞」不一定無益 孩子需要在「試底線」中成長

內容提供:Catherine Chan(資深英語教育出版人) 日本心理學家矢吹省司在他的著作《絵本の深層心理学》中寫道:「『孩子』是在『秩序 → 秩序的破壞 → 秩序的恢復(或者是新秩序的形成)』的重覆過程中成長起來的。」什麼意思呢? 孩子先認識規矩(秩序),然後他們都會嘗試越界(破壞),孩子都會「試底線」,他們要檢視這些規矩,如果能越過,他們所認為新的秩序便能成立,不能越過的話,舊秩序便會恢復,而孩子就在這種來來往往、拉拉扯扯中學習和成長。 這些話聽來還是有點抽象,讓我們先來讀《Mr Gumpy’s Outing》(作者:John Burningham,1970年出版),然後回頭探討「越界中成長」這回事。   船上「不」的規矩 Mr Gumpy乘船時沿岸遇見一個男孩和一個女孩,兩個孩子都想上船一遊,Mr Gumpy亳不猶豫地答應,可是他補充一句:「只要你們不吵不鬧。」不久,一隻兔子問Mr Gumpy:「我可以跟你去嗎?」Mr Gumpy回答說:「可以,只要你不跳來跳去。」 之後,Mr Gumpy遇見一隻貓、一隻狗、一隻豬、一隻羊、一隻雞、一隻小牛和一隻山羊。這些動物都要求乘搭「順風船」,而Mr Gumpy來者不拒,逐一讓牠們上船,但每次都給牠們一個坐船的規矩:「貓兒不可追兔子」、「狗兒不可戲弄貓兒」、「豬兒不可走來走去」、「羊兒不可咩咩叫」、「公雞不可拍翼」、「小牛不可重重的踏地」以及「山羊不可踢腿」。 可是,兩個孩子和八隻動物無一能兌現承諾,結果小船翻側,個個掉落水中。 Mr Gumpy一點也不生氣,上岸後,他邀請大家到他家中作客喝茶,而當他的朋友們離開時,他還說:「再見,下次再一起坐船吧!」   「規劃」對親子的意義 我們先不批判Mr Gumpy沒有評估風險,沒有想過超載的後果。我們從另一角度出發,看看作者John Burningham如何鋪設故事,而他的整個「規劃」對孩子和家長都具有重大的意義。 Mr Gumpy已做了他該做的事情,他已發出告誡,「秩序」已被建立,只是他們破壞秩序;意外發生後,他們或會因教訓已重新定下秩序,這就是矢吹省司先生所說的「秩序的恢復或新秩序的形成」。 Mr Gumpy邀請他們到家中喝茶,這意味着他對「孩子們」的理解和體諒。Mr Gumpy還邀請他們下次再一起去坐船,這也說明他明白「孩子們」需要在「重覆過程中成長起來」。 孩子們的「試底線」是有功能性的。孩子需要在越界中成長,他們的生活經驗將會不斷的從嘗試(破壞定好的秩序)和教訓(恢復秩序或新秩序的形成)變得更豐富的。   《Mr Gumpy’s Outing》 作者及插畫:John Burningham 出版年份:1970 朗讀示範:https://goo.gl/GvLVov   朗讀示範:https://goo.gl/Gbdy4D(另一本以 Mr Gumpy為主角的繪本《Mr Gumpy’s Motor Car》)   繪本學英語 從故事,來學習請求坐船的九種說法: 1. May we come with you? 2. Have you got a place for me? 3. Can you make room for me? 4. Can I come along, Mr Gumpy? 5. Can we come too? 6. Will you take me with you? 7. May I join you, Mr Gumpy? 8. I’d like a ride. 9. May I come, please, Mr Gumpy?   繪本問問題 1. 為什麼我們要制定規則? 2. 當人們違反規則時,應該受到懲罰嗎? 3. 違反規則一定錯嗎?為什麼? 4. Mr. Gumpy 先生對孩子們和動物並不生氣?為什麼?   刊載於︰GRWTH app

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​【教養學堂】你不可不知的學舞小貼士

內容提供:Twinkle Dance 在學習的過程中,總要接受各種各樣從未遇過的挑戰,確實會令人戰戰兢兢!其實對於小朋友學跳舞也一樣,起初一定會有些不習慣,不知道怎樣做。但其實只要用心了解,找對方法,用心練習,一切就不那麼難了。立即看看以下學新舞小貼士啦!   貼士1:輕鬆面對 放開自己 沒有人一開始就懂得所有的舞蹈,學習了現代舞不一定懂芭蕾,學習了芭蕾舞不一定懂爵士。就算跳著同一類別的舞,每位編舞者的作品風格、表現手法都不一樣。每一個過程都推動著學生去接受新事物! 一開始學新動作時,感到有點不習慣是十分正常的。可以先去欣賞該舞風的特點,嘗試接受新舞風,觀察老師的示範,保持輕鬆的心態,慢慢感愛音樂的律動,勇敢放開自己去嘗試。   貼士2:正式開始舞動時 僅記一步一腳印 由於每個人的接受能力都不同,學得好與不好不能取決於吸收的快與慢。 學舞時,每次只專注於一個技巧會學得更得心應手。由於起初的學習是為了打好基礎,而學習基本功有不同的形式,所以教學的互動性和趣味性非常重要。 為讓小朋友更易吸收,我們的課程會將兒童芭蕾的每個舞蹈動作變得形象化,以連接小舞者的生活,例如:用「炸薯條」形容做tendu時伸得長長的腿,用「波板糖」形容第五手位等,小朋友更易掌握及牢記。 每個人的學習方式都有所不同,而選擇適合自己的課程,跟隨自己學習的步伐,並督促自己多用腦袋去思考做好每個動作的巧妙,才能越學越有快樂感。   貼士3:家長與老師的鼓勵 個人努力是學習進步的必要元素,但也絕對少不了家長和老師的支持和鼓勵。 世事無完美,但追求完美的態度是舞者的精神。在學習中的不同階段,小朋友會遇到很多障礙,不純粹是跳好一隻舞,還有面對朋輩壓力,學習中可能還會迷失方向。簡單的一句「你進步了」、「加油」、「不要放棄」或「下次爭取更好」,就能給予小朋友巨大的動力,讓他們的學舞之路充滿正能量,讓他們繼續在學舞過程中閃閃發光。   貼士4:懂得享受和欣賞 學習任何事物都需要跨越關卡,而過程中會交集出複雜的感受。 學舞必經的考試和表演,難免會帶來讓人緊張的時刻。「短短幾分鐘就斷定自己所付出的努力?如果跳得不好怎麼辦?」在不斷提醒自己要傾盡全力實踐所學的時候,出現擔憂和壓力是正常的, 而跨越心理障礙也是學舞的必經階段。 舞蹈技巧只是幫助你去表達的方式,學習如何享受表演,如何讓觀賞者感受你用肢體去表達的情感,和如何與音樂配合、如何運用表情等等,都是學習全情投入表演的一部分。 相信自己!不斷練習會助你建立自信心,增強肌肉記憶,讓你越跳越出色!不論最終的表演是不是你心中的滿分,而你所有付出的時間和汗水會讓你獲得寶貴的學習經驗! 盡情投入舞蹈,享受當中的樂趣吧!   刊載於︰GRWTH app

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【親子健康】運動有益 但如何預防運動損傷?

內容提供:陳嘉賢(脊骨神經科醫生)   希望大家都享受到2020東京奧運的精彩氣氛和難忘的回憶。 首先恭喜所有參加2020東京奧運會的運動員,特別是我們的香港運動員,他們能夠踏足奧運賽事、參與其中,並在自己的專業運動中發揮極致和創造歷史,已是一個莫大的成就。盼望每一個香港運動員可以好好享受與世界頂級運動選手切磋的過程,從中汲取經驗,發揮自己最好的水平,如能獲得獎牌的話,更是喜上加喜! 記得去年,我訪問了一位現在為香港參與2020東京奧運的運動員。當時我問她,作為運動員其中最關注的事是什麼?她回答我說,是受傷。 (圖片來源:pexels.com)   這令我思想到職業運動員在訓練期間或比賽時受傷的機會比一般人多些,而在他們的心目中,如何避免受傷是他們延長運動「壽命」和長期保持運動表現的關鍵。   避免受傷由熱身入手 談到避免受傷,我想到一件事,就是在運動前後進行熱身的重要性,這一點無論對進行專業訓練或比賽期間的精英運動員,抑或只是一般人進行的休閒運動,都同樣重要。 以下是簡單的熱身運動示範,您可以運動前後試做。請記住,熱身運動能以伸展及調動全身為佳,而伸展及調動的目標則按您將要進行的運動類型而定。   1. 活動關節 建議先利用2-3分鐘,輕柔地扭動身體各部的關節,這可以包括您的肩膀、手腕、肘部、腳踝圈、張開和閉合手指和腳趾,以及彎曲和伸展膝蓋。這些輕柔的動作有助增加關節的敏感度,改善平衡,並幫助營養物質進入關節。注意:不要扭腰或向前彎曲,因為這可能會導致背部受傷。   手腕圈 1. 順時針旋轉手腕 10 次; 2. 然後逆時針旋轉手腕 10 次; 3. 重複此練習3次; 4. 完成後轉換另一隻手,重複上述練習; 5. 雙手重複上述一組練習 2-3 次。   手部伸展 1. 雙手和手指張開和合攏10次,如此做3次。 2. 雙手重複上述一組練習2-3次。   踝關節圈 1. 順時針旋轉腳踝10次; 2. 然後逆時針旋轉腳踝10次; 3. 重複此練習3次,完成後轉換另一腳踝,重複上述練習。 4. 雙腳踝重複上述一組練習2-3次。   放鬆肩膊 腰背挺直,雙肩縮起後,向後方打圈重複20次為一組,可每練習10次稍作休息再做。重複這一組練習3次。   膝關節屈曲(這個練習可站或坐著做) 1. 伸直和彎曲膝蓋10次,重複3次;完成後轉換另一隻腳,重複上述一組練習3次; 2. 雙腿重複上述一組練習3次。   2. 重點伸展 接下來,替對您的雙腿、雙臂、脖子、手部、手指和背部做5分鐘輕柔的伸展運動。這有助防止肌肉、肌腱和韌帶拉傷和痙攣。   伸展頸部 腰背挺直,把右手放在左邊頭上,伸展頭部向右邊,保持10秒,然後休息幾秒再伸展10秒,然後在做左邊。重複這一組練習3次。   伸展肩膊 腰背挺直,伸展右手,把左手抱住右手,拉右手向身邊,保持10秒,然後休息幾秒再伸展10秒,然後伸展左邊。重複這一組練習3次。   小腿伸展 1. 將一隻腳踏前,放在另一隻腳的前方; 2. 將前腿的膝蓋彎曲約90度,但留意不要將膝蓋彎曲過於腳趾位置,以保護膝蓋; 3. 雙手放在牆壁或大腿上,以保持穩定; 4. 腳趾保持指向前方,腳後跟著地,感受小腿在後腿上的伸展; 5. 保持這個姿勢並伸展10秒,做3次。完成後轉換另一條腿,重複練習; 6. 雙膝重複上述一組練習2-3 次。   方肌伸展 1. 抓住穩定的物體,例如牆壁或桌子; 2. 單腳站立,腳趾向前; 3. 彎曲另一隻腳的膝蓋,然後用手放在彎曲腳的腳背,輕力抓住,保持腳尖朝上; 4. 保持雙腿平行,感受大腿前部的拉伸; 5. 保持姿勢並伸展 10 秒,重複 3 次。 完成後轉換另一條腿,重複練習; 6. 雙腿重複上述一組練習2-3 次。   膕繩肌拉伸 1. 單腳站立,腳趾向前; 2. 將一條腿擱在穩定的物體上,保持腿伸直,腳趾朝上; 3. 腰部向前微微彎曲,保持背部挺直來保護腰部。 4. 雙手放在伸展腿的大腿上,以保持穩定。 5. 感受大腿後面肌肉的伸展,也就是膕繩肌; 6. 保持姿勢並伸展 10 秒,重複 3 次。完成後轉換另一條腿,重複練習; 7. 雙腿重複上述一組練習2-3 次。   3. 做帶氧運動 (圖片來源:pexels.com) 做運動之前後,宜按照自己的運動和身體能力,做10-15分鐘帶氧運動,如快走、慢跑、游泳等。 在這些練習中,您的心率可達到最大心率的50%。您的最大心率是220減去您的年齡,例如您的年齡40歳,220減40等於180,即是您的最大心率。0.5乘以180等於90,那是您最大心率的 50%。 總結,做運動之前這10-15分鐘帶氧運動,您每分鐘的心跳可達到大約90。您可以一邊看手錶或計時器,一邊計算手腕上或喉嚨附近的脈搏,以檢查心率。有些電子運動帶,亦具測量心率功能。這些帶氧運動可增加流向肌肉和肌腱的血液和氧氣來產生能量,以及增加肌肉和肌腱的溫度和柔軟度,以預防受傷。同時,帶氧運動的熱身有助減少運動時對心臟的負荷。   4. 運動前補充營養 如果您準備運動,需要為肌肉在進行運動前提供營養、能量和水分。我會建議: ■ 在運動前30 – 60分鐘前進食,建議以高碳水化合物、中等蛋白質和低脂肪的零食為佳(見圖1); ■ 在運動前2 – 3小時前進食,建議吃高碳水化合物、高蛋白質、低脂肪的食物(見圖2)。 運動前、中、後記得飲適量的水。 圖1(圖片來源:pexels.com) 圖2(圖片來源:pexels.com)   5. 運動前要量力 當您感到疲憊、身體有點不適或精神不佳,便應避免進行劇烈運動。如果做運動時,身體狀況欠佳的話,會增加身體受傷的機會。 (圖片來源:pexels.com) 陳嘉賢(脊骨神經科醫生)   *免責聲明:如果做運動時有痛症請立即停止運動,如果痛症持續,請諮詢脊醫。   刊載於︰GRWTH app

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【中一叩門2021】港島區精選中學叩門資訊(排名不分先後):灣仔區、中西區、東區、南區

1. 【中一叩門2021】灣仔區精選10間中學叩門資訊(排名不分先後) 整理:《GRWTH日報》特約記者Jason Ho 【中一叩門2021】灣仔區精選10間中學叩門資訊(排名不分先後) 1 香港真光中學(女校)(資助) True Light Middle School of Hong Kong 學校網址:http://www.tlmshk.edu.hk/ 地址:香港大坑道50號 電話:2576 0703 按此下載叩門表格 叩門須知: 下載並填寫叩門表格   2 香港華仁書院(男校)(資助) Wah Yan College Hong Kong 學校網址:http://www.wahyan.edu.hk/ 地址:灣仔皇后大道東281號 電話:2572 2251 按此下載叩門表格 叩門須知: ■ 申請詳情請瀏覽網頁 ■ 收表時間:7/7中午12時前 ■ 所需文件:   .學生出生證明文件   .派位證   .小四至小六學年的學校成績表   .曾獲頒發的證書或獎項等的影印本   .連同貼上適當面值郵票的回郵信封,親臨本校遞交。 ■ 獲選學生將在7/7或之前通知面試時間 ■ 面試將會以英語及廣東話進行   3 嘉諾撒聖方濟各書院(女校)(資助) St. Francis’ Canossian College 學校網址:http://www.sfcc.edu.hk/ 地址:灣仔堅尼地道9-13號 電話:2587 2700 按此下載叩門表格 叩門須知: ■ 申請詳情請瀏覽網頁 ■ 收表時間:6-7/7,9:00 a.m. – 4: 00 p.m. ■ 所需文件:   .小四至小六學年的學校成績表副本   .學生出生證明文件副本   .曾獲頒發的證書或獎項等的影印本   .派位證副本   4 香港鄧鏡波書院(男校)(資助) Hong Kong Tang King Po College 學校網址:http://www.hktkpc.edu.hk/ 地址:灣仔堅尼地道25-27號 電話:2527 2427 按此下載叩門表格 叩門須知: ■ 6-9/7 12nn前接受申請,詳情可瀏覽學校網頁。 ■ 截止交表日期:9/7中午12時 ■ 交表地點:學校詢問處 ■ 面試及筆試:6/7 下午開始聯絡合資格申請人   5 玫瑰崗中學(男女校)(資助) Rosaryhill Secondary School 學校網址:http://www.rhs.edu.hk/ 地址:香港司徒拔道41號B 電話:2835 5127 叩門須知:截至7月3日,校網並沒資訊提供。   6 聖保祿中學(女校)(資助) St. Paul’s Secondary School 學校網址:http://www.spss.edu.hk/ 地址:香港跑馬地雲地利道18號A 電話:2577 3836 叩門須知:截至7月3日,校網並沒資訊提供。   7 瑪利曼中學(女校)(資助) Marymount Secondary School 學校網址:http://www.mss.edu.hk/ 地址:跑馬地藍塘道123號 電話:2572 8221 叩門須知:截至7月3日,校網並沒資訊提供。   8 皇仁書院(男校)(官立) Queen’s College 學校網址:http://www.qc.edu.hk/ 地址:銅鑼灣道120號 電話:2576 1992 叩門須知:截至7月2日,校網並沒資訊提供。   9 聖公會鄧肇堅中學(男女校)(資助) S.K.H. Tang Shiu Kin Secondary School 學校網址:http://www.tsk.edu.hk/ 地址:香港灣仔愛群道9號 電話:2574 2326 叩門須知:截至7月2日,校網並沒資訊提供。   10 聖保祿學校(女校)(直資) St. Paul’s Convent School 學校網址:http://www.spcs.edu.hk/ 地址:香港銅鑼灣禮頓道140號 電話:2576 1692 叩門須知:中一收生經已截止     2. 【中一叩門2021】中西區精選10間中學叩門資訊(排名不分先後)   1 英華女學校 (女校)(資助) Ying Wa Girls’ School 學校網址:http://www.ywgs.edu.hk/ 地址:香港羅便臣道76號 電話:2546 3151 叩門須知:截至7月2日,校網並沒資訊提供。   2 聖保羅書院(男校)(直資) St. Paul’s College 學校網址:http://www.spc.edu.hk/ 地址:香港般咸道69號 電話:2546 2241(收生程序經已完結)   3 英皇書院(男校)(資助) King’s College 學校網址:http://www.kings.edu.hk/ 地址:香港西環般咸道63號A 電話:2547 0310 按此下載叩門表格 叩門須知: ■ 詳情請瀏覽中一候補生申請程序 ■ 可親臨學校或於校網下載申請表 ■ 遞表時間:6-7/7 9am – 4:30pm(12:30- 2pm午膳) ■ 截止交表時間:7/7 4:30pm ■ 合符本校要求的申請人於7月8-10日進行面見 ■ 學校會於12/7或之前以電話聯絡獲取錄學生,被取錄之學生須於13/7參加學校分班考試。   4 聖嘉勒女書院 (女校)(資助) St. Clare’s Girls’ School 學校網址:http://www.stclare.edu.hk/ 地址:香港摩星嶺摩星嶺道50號 電話:2817 1764 按此填報網上叩門表格 叩門須知: ■ 預先填寫報名表 ■ 只限7月6日 1pm前親身遞交申請表及所需文件 ■ 如獲邀面試,將於7月9日或以前以電話通知。 ■ 查詢:2817 1764   5 樂善堂梁銶琚書院 (男女校)(資助) Lok Sin Tong Leung Kau Kui College 學校網址:http://lstlkkc.edu.hk/ 地址:香港西營盤醫院道26-28號 電話:2858 7002 按此下載叩門表格   6 聖保羅男女中學 (男女校)(直資) St. Paul’s Co-educational College 學校網址:https://www.spcc.edu.hk/ 地址:香港麥當勞道33號 電話:2523 1187 叩門須知:截至7月3日,校網並沒資訊提供。   7 聖士提反女子中學 (女校)(資助) St. Stephen’s Girls’ College 學校網址:http://www.ssgc.edu.hk/ 地址:香港列堤頓道 2 號 電話:2549 2521 叩門須知:截至7月3日,校網並沒資訊提供。   8 聖類斯中學 (男校)(資助) St. Louis School 學校網址:http://www.stlouis.edu.hk/ 地址:香港西環第三街179號 電話:2546 0117 叩門須知:截至7月3日,校網並沒資訊提供。   9 高主教書院 (男女校)(資助) Raimondi College 學校網址:http://www.raimondi.edu.hk/ 地址:香港羅便臣道2號 電話:2522 2159 叩門須知:截至7月3日,校網並沒資訊提供。   10 聖若瑟書院(男校)(資助) St. Joseph’s College 學校網址:http://www.sjc.edu.hk/ 地址:香港堅尼地道7及26號 電話:3652 4888 叩門須知: ■ 請瀏覽申請須知,並在校網填寫相關資料(申請表格會在填寫資料後自動下載) ■ 只限7月7日9:00am-12:00nn親身遞交申請表及所需文件 ■ 入學試設於9/7,詳情將在申請被接受後公布。     3. 【中一叩門2021】東區精選10間中學叩門資訊 (排名不分先後)   1 港島民生書院(男女校)(資助) Munsang College (Hong Kong Island) 學校網址:http://www.imsc.edu.hk/ 地址:西灣河太安街26號 電話:2567 1666 按此下載叩門表格 叩門須知: 1) 詳情請瀏覽學校網頁  2) 可於網頁下載表格及預先填寫,或6/7 8:30am起於學校取表申請。 3) 只限6/7 8:30am-4pm投放申請表於學校大門收集箱 4) 7/7 4pm前無收到電話通知考筆試(中英數)作落選論 5) 中英數三科筆試日期及時間:8/7 1-3pm 6)取錄學生將於19/7 12nn或前獲電話通知   2 聖馬可中學(男女校)(資助) St. Mark’s School 學校網址:http://www.stmarks.edu.hk/ 地址:愛秩序灣愛賢街18號 電話:2560 1262 叩門須知: ■ 申請時間為6/7 9am-12nn;1:30-4pm;7/7 9am-12nn ■ 申請者需呈交獎狀副本,以及帶備小六成績表。   3  中華基金中學(男女校)(直資) The Chinese Foundation Secondary School 學校網址:http://www.cfss.edu.hk/ 地址:柴灣富欣道9號 電話:2904 7322 叩門須知:截至7月2日,校網並沒資訊提供。   4 衞理中學 (男女校)(資助) The Methodist Church HK Wesley College 學校網址:http://www.mcw.edu.hk/ 地址:柴灣小西灣道33號 電話:2896 7705 叩門須知:截至7月2日,校網並沒資訊提供。   5 香港中國婦女會中學 (男女校)(資助) Hong Kong Chinese Women’s Club College 學校網址:http://www.hkcwcc.edu.hk/ 地址:西灣河太祥街2B號 電話:2568 4817 叩門須知: ■ 只接受於本年度小學六年 級考獲全級成績首百分之十或以內名次之學生申請。 ■ 校方主要根據學業成績、操行、課外活動及面試表現甄選及錄取學生。 ■ 學校為使用英文作教學語言的學校,申請前先考慮學生之語文能力。 ■ 申請時間:6/7 8:30am-12:30pm ■ 不設筆試,合資格學生將被即時安排進入首輪面試,成功通過首輪面試者,將獲電話通知及安排於當日下午二時至四時進行次輪面試。 ■ 中一學位取錄結果將會電話通知有關學生,故毋須向本校查詢。   6 庇理羅士女子中學 (女校)(官立) Belilios Public School 學校網址:https://www.bps.hk/ 地址:北角天后廟道51號 電話:2571 8018 叩門須知:截至7月2日,校網並沒資訊提供。   7 張祝珊英文中學(男女校)(資助) Cheung Chuk Shan College 學校網址:http://www.ccsc.edu.hk/ 地址:北角雲景道11號 電話:2570 6665 叩門須知: ■ 詳情請瀏覽學校網頁 ■ 叩門收生取決於空缺學位的數目及本校政策。 ■ 申請要求   .擁有香港居留權   .在學術、課外活動及服務方面有出色的表現   .中一入學申請人的操行在最近一個學年為乙+或以上   .小六學生家長應於2021年7月6日下午二時前親自交回填妥的插班生學位   .申請表格及以下文件副本(A4 尺寸):     。(a) 小五及小六全學年成績表     。(b) 最多四頁顯示參與課外活動及服務的成就的資料(如成績表已有紀錄,則 不用另附証明)     。(c) 補充資料(如有),例如:推薦信   8  筲箕灣官立中學 (男女校)(官立) Shau Kei Wan Government Secondary School 學校網址:http://www.sgss.edu.hk/ 地址:柴灣峽柴灣道42號 電話:2560 3544 叩門須知:截至7月2日,校網並沒資訊提供。   9 嘉諾撒書院 (女校)(資助) Canossa College 學校網址:http://www.canossa.edu.hk/ 地址:香港鰂魚涌海澤街10號 電話:2563 0272 叩門須知:截至7月2日,校網並沒資訊提供。   10 中華傳道會劉永生中學 (男女校)(資助) CNEC Lau Wing Sang Secondary School 學校網址:http://www.lws.edu.hk/ 地址:柴灣新廈街323號 電話:2715 6333  叩門須知:截至7月2日,校網並沒資訊提供。     4. 【中一叩門2021】南區精選10間中學叩門資訊(排名不分先後)   1  聖士提反書院(男女校)(直資) St. Stephen’s College   學校網址:http://www.ssc.edu.hk/ 地址:赤柱東頭灣道22號 電話:2813 0360 按此下載叩門表格 叩門須知: ■ 詳情請瀏覽網頁 ■ 交表時間:6/7辦公時間 ■ 所需文件:   。已填妥的入學申請表   。兩個已貼上$2郵票的信封(4″ X 9″)   。小六全學期成績表副本、獎狀(如有)副本   。學生近照   。派位證副本   。報名費 $50,以劃線支票支付。 ■ 取錄結果將在8月上旬公布   2  聖公會呂明才中學(男女校)(資助) S.K.H. Lui Ming Choi Secondary School 學校網址:http://www.skhlmc.edu.hk/ 地址:薄扶林華富道57號華富邨 電話:2551 4121 按此下載叩門表格 叩門須知: ■ 需於6/7上午9時至下午4時親身到校交表 ■ 所需文件:   。小六全學期成績表副本、獎狀(如有)副本   。學生身份證副本   。派位證副本   3  香港真光書院(女校)(資助) Hong Kong True Light College 學校網址:http://www.hktlc.edu.hk/ 地址:鴨脷洲利東邨道1號 電話:2871 1214 按此下載叩門表格 叩門須知: ■ 報名日期:7月6日 (9:00-12:00及13:00 -16:00)   4 嘉諾撒培德書院(女校)(資助) Pui Tak Canossian College 學校網址:http://www.ptcc.edu.hk/ 地址:香港仔貝璐道200號 電話:2554 0780 叩門須知: ■ 申請時間:6/7起在辦公時間(星期一至五上午8:30至下午4:30)親臨學校辦理 ■ 所需文件:   。小五、六成績表副本   。學生身份證副本   。教育局中一學位分配註冊及派位證副本   。相片一張(背面寫上學生姓名)   。領洗紙副本(只適於公教徒) ■ 詳情請瀏覽網站   5 明愛莊月明中學(男女校)(資助) Caritas Chong Yuet Ming Secondary School 學校網址:http://www.ccym.edu.hk/ 地址:薄扶林華富邨華富道53號 電話:2551 0200 按此下載叩門表格   6 港大同學會書院(男女校)(直資) HKUGA College 學校網址:http://www.hkugac.edu.hk/ 地址:黃竹坑南風道9號 電話:2870 8815 按此網上申請 叩門須知: ■ 詳情請瀏覽網頁 ■ 申請時間:6/7 9am-4pm ■ 所需文件:   。小五、六成績表   。學生身份證   。教育局中一學位分配註冊證 ■ 報名費$50 (需於報名系統內以PayPal繳付)   7 嘉諾撒聖心書院(女校)(資助) Sacred Heart Canossian College 學校網址:http://www.shcc.edu.hk/ 地址:薄扶林置富徑2號 電話:2550 6111  叩門須知:截至7月3日,校網並沒資訊提供。   8 新會商會陳白沙紀念中學(男女校)(資助) San Wui Commercial Soc. Chan Pak Sha School 學校網址:http://www.cpss.edu.hk/ 地址:香港仔深灣道1號 電話:2553 5324 叩門須知:截至7月3日,校網並沒資訊提供。   9 聖伯多祿中學(男女校)(資助) St. Peter’s Secondary School 學校網址:http://www.stpeter.edu.hk/ 地址:香港仔香港仔水塘道21號 電話:2552 0080 按此下載叩門表格 叩門須知: ■ 遞交申請表格日期:6-9/7(辦公時間內親身交回學校) ■ 小四至小六成績表副本 ■ 學生出世紙或身份證副本   10 香港仔浸信會呂明才書院(男女校)(資助) Aberdeen Baptist Lui Ming Choi College 學校網址:http://www.ablmcc.edu.hk/ 地址:香港鴨脷洲利東邨道18號 電話:2552 6875 按此下載叩門表格 叩門須知: ■ 詳情請瀏覽中一招生須知 ■ 報名日期:   。6/7 9:00am-5:00pm   。7/7 9:00am-1:00pm ■ 學校將於8/7電話通知獲准考試之學生   刊載於︰GRWTH app

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