入秋行山﹕野趣深「導」遊

精選推介﹕野趣深「導」遊

想走到大自然尋幽探秘,但又不熟悉鄉郊路徑?那麼「跟團」就是最佳選擇。我們蒐羅了幾個「筍」團,全部由專家帶路,一家大細可沿途欣賞引人入勝的大自然風景之餘,兼可深度認識大自然的生態又或歷史遺蹟,一舉兩得。

為了增添公眾在郊野公園遠足的樂趣,漁農自然護理署在9至12月期間,舉辦一系列免費的深度遊活動,透過生態導賞員的專業講解,大家會認識更多郊野公園的生態、歷史和文化。
精選推介﹕野趣深「導」遊

■達人帶路 探索八腳世界

由《香港蜘蛛圖鑑》作者黃志俊帶隊,帶大家走入龍虎山郊野公園,探索未知的八腳世界,並作調查。

蜘蛛大搜查

日期︰10月6日(周六)

時間︰下午3:00至晚上8:30

地點︰龍虎山郊野公園

對象︰6歲或以上

費用︰每位150元;綜援受助者75元

查詢︰2975 9031

網頁:lungfushan.hku.hk
精選推介﹕野趣深「導」遊

 

■慈善行 認識礦業舊事

「華懋行」是本港最大規模的單日生態導賞活動之一,今年以「至愛我家」為主題。在導賞員的帶領及講解下,參加者將環繞馬鞍山家樂徑行走,途中經過鞍山探索館、240ML礦洞及昂平觀景台,大小朋友可認識昔日香港的採礦業、礦村的文化歷史及保育知識、礦工和家人的生活等。

今次活動設有兩條路線,如一家人體力充沛,又想一展身手的話,就可考慮全程7.4公里的「挑戰者路」,預計走畢要2個多小時;想悠閒地出遊,則可選擇「輕鬆者路」,全長3公里,需時1小時,相當適合行山新手參與。

華懋行2018

日期:11月4日(周日)

時間:上午9:00至下午5:00(報名時自訂時間)

集合地點:馬鞍山郊野公園

交通:大會提供免費接駁巴士,往返啓新書院及馬鞍山郊野公園

主辦:華懋集團 查詢:2500 7347

報名:網上登記,報名費由參加者自訂,每人最低金額為$1,將不扣除任何開支,悉數捐助予香港信義會社會服務部的「礦山生活.馬鞍山生態×歷史遊蹤」

網頁:www.chinachemecowalk.com

截止日期:10月29日

越野好手傳授錦囊 登山有姿勢有隊形

選好了路徑,是時候上山去了?別着急,出發前先要做足功課。不時帶着兒子游走山頭的越野跑手黃浩聰,就跟大家分享山藝知識,原來在上山前和中途,都有不同的注意事項。手握行山小貼士,就能玩得安全又盡興啦!

行山服裝以輕便為主,而應穿長褲還是短褲,則視乎行程是否講求機動性,「要行得快、大步走的話,穿短褲會較方便,但如果沿路有很多長草樹枝,就容易刮傷皮膚」,只需慢行的話,則適宜穿長褲,以免蚊釘蟲咬,近月登革熱來襲,防蚊更顯重要。
越野跑鞋助防滑

黃浩聰又建議穿越野跑鞋,而非普通運動鞋,「為越野跑而設的鞋,鞋釘比較細,又用上飛機胎的物料,比較抓地,避免滑倒。特別是有泥漿路的路徑,更需要用上越野跑鞋」。

入秋行山﹕越野好手傳授錦囊  登山有姿勢有隊形必帶頭燈行山杖

背包裏最好有一對行山杖,走得太累或意外受傷時,都可作為輔助。頭燈一般在入夜後使用,但即使是中午出發,黃浩聰都會帶備傍身,「萬一有突發事情或迷路,入黑後仍在山上,肯定會不知所措,這時頭燈便派上用場」。

很多家庭上山後會用膳,黃浩聰推薦自製麵包,天然又有營養;同時可帶後備食糧、飲品冲劑,以及可循環再用的杯,需要時能補充體力。

入秋行山﹕越野好手傳授錦囊  登山有姿勢有隊形預先下載高清地圖

行山前要做資料蒐集,包括要行多久、距離等,更可將高清地圖下載至手提電話,隨時放大相片,查看周圍設施。

入秋行山﹕越野好手傳授錦囊  登山有姿勢有隊形伸展運動測試關節

行山前要做簡單的伸展運動,如伸展上肢、側彎腰、弓箭步向下壓等,每個動作只需10秒,就能讓肌肉習慣伸縮,預備稍後走一段長時間。

熱身也是對關節的測試,平日輕易做到的動作,若突然做不出或者感到不舒適,就代表關節有隱藏傷患,為免傷患加劇,此時不應勉強上山。

入秋行山﹕越野好手傳授錦囊  登山有姿勢有隊形上山手按大腿借力 下山降重心助平穩

上山感到吃力,就可按手在大腿上,利用肱三頭肌幫助兩腳伸展,但身體向前傾會令肺部受壓,吸入的氧氣量會減少。衡量過優缺點後,黃浩聰提議,行山時可留意身體狀况,如雙腿乏力便手按大腿,如呼吸不暢順就挺直身體。

下山時,尤其在較崎嶇的路段,就適宜降低重心,步伐會平穩得多。

小隊友排中間

各人距離不可太貼,避免相撞。小朋友體力較弱,若他們行在前頭、後方有人推進,便會有心理壓力;若放在隊末,又要吃力地跟上前方。所以小朋友通常排在隊伍中間,父母在隊前及隊末。

昂首前望留心遠近

上山路况相對安全,故可以往上望,一來能看風景和避開昆蟲,二來昂首的姿勢有助呼吸。下山時,大部分時間要把視線放在眼前3至5米,以免絆倒、滑倒等,但每10秒可望遠一次,留意有沒有大型障礙物、彎位等。

入秋行山﹕越野好手傳授錦囊  登山有姿勢有隊形拗柴自救有法

行山最常見的意外是「拗柴」,傷勢輕微者可稍事休息,再繼續前行。若情况較嚴重,家長可作初步急救:足踝關節的外側韌帶數目有三條,亦即足踝凹下去的位置,及早按壓約兩分鐘,有助減少紅腫、惡化的風險。

與山野共存

既然親親大自然,當然要好好愛惜環境。黃浩聰會提醒兒子,任何非天然東西都要拿走,如食物包裝等;與動物及昆蟲要和諧並存,就算遇上毒蛇,只需用樹枝或棍打地下,就能把牠們趕走,毋須過於恐慌或作出攻擊。