童途有「理」:用鼻呼吸也要學?

若我跟你說「鼻是用來呼吸」,你一定會覺得我無聊,這樣的常識還用說!但現今環境污染嚴重,不少人都有鼻敏感、哮喘、支氣管擴張等呼吸病。由於鼻塞和呼吸不暢順,有些人往往會慣性用口呼吸。此外,緊張和壓力大也會令人不自覺地用口呼吸,因而產生連鎖的負面影響,跌入用口呼吸的惡性循環。

文:陳梅筠(香港物理治療學會兒科專研組 註冊物理治療師)

鼻子其中一個主要功能,是令吸入的空氣變得溫暖和潮濕,減低空氣對喉嚨和氣管的負面刺激。此外,鼻孔內的鼻毛,可過濾空氣裏的塵垢。鼻腔又有一層黏液薄膜,作用如隔塵網般阻隔灰塵、細菌、病毒、真菌等進入呼吸系統。生長在黏膜層上的纖毛會不停移動,將異物推向喉嚨,隨黏液吞下食道,之後排出體外,發揮防禦病菌的功能。可能較少人知道鼻腔內的鼻竇會分泌一氧化氮,混和吸入呼吸系統的空氣,加強抗菌作用。
童途有「理」:用鼻呼吸也要學?鼻的構造獨特而複雜,讓進入的空氣變得溫暖潮濕,減低對氣管和肺部組織的衝擊或傷害。

用口呼吸 刺激氣管易發炎

如果用口呼吸,空氣直接進入喉嚨及肺部,會刺激氣管收窄,增加痰液分泌。而塵垢和病菌容易導致喉嚨和氣管發炎及感染,激發鼻黏液分泌,加重鼻塞。此外,乾燥空氣直接進入口腔,亦會引致口腔組織乾涸,容易出現舌乾唇裂、牙肉發炎、生痱滋、口臭等徵狀。
童途有「理」:用鼻呼吸也要學?牙槽脊位於門牙後,除了說話和吃東西外,舌尖應頂着這部位,同時保持嘴唇輕合,上下牙齒稍為分開。

呼吸不順影響睡眠 上課難專注

若日間已慣性用口呼吸,睡眠時很大機會繼續用口呼吸,地心吸力令鬆弛的舌根下墜,壓着呼吸道。呼吸道因被壓而收窄,進入肺部的空氣減少,令血液含氧量降低而失衡,控制呼吸的中樞系統就會啟動強力的深呼吸而出現打鼻鼾現象;睡眠階段亦會由深層入睡轉為淺層,甚至扎醒,令整體睡眠質素下降,因此日間容易疲累,上課專注力大減。
童途有「理」:用鼻呼吸也要學?父母可用筷子頭指出牙槽脊的位置,也可在該處塗點果醬,引導孩子用舌尖感覺牙槽脊。

矯正舌頭擺位最關鍵

舌頭擺放的位置是建立用鼻呼吸的關鍵點,當我們用鼻呼吸時,舌頭會自然放在上排門牙後方,輕輕貼在上顎內緣。然而用口呼吸時,舌頭是鬆弛平軟地處於上下顎之間。為了強化用鼻呼吸的習慣,我們要幫助孩子矯正舌頭位置,將舌尖放於門牙後的牙槽脊(alveolar ridge)。這個動作看似簡單,但孩子不易掌握到實質位置,父母可親自示範或用筷子頭指出位置,又或者在牙槽脊塗點果醬,引導孩子用舌尖去感覺。

教你點呼吸:橫膈膜式呼吸  最放鬆有效率

橫膈膜式呼吸 最放鬆有效率

基本的呼吸方式主要有三種,包括橫膈膜式、胸式和鎖骨式,當中以橫膈膜式最適合日常放鬆呼吸。橫膈膜式呼吸時,擴張主要在肺的下半部,亦即肺部血液的集中點,令身體更有效率吸收氧氣。

橫膈膜是肺部底的主要肌肉。它收縮時會往下拉平,讓空氣進入肺部深處;放鬆時會向上拱起,幫助氣體排出肺部。練習橫膈膜式呼吸時,頭、頸、腰挺直,舒適地坐在椅上,雙腳平放在地。嘴唇微合,用鼻輕輕地吸氣,腹部隨之脹起(圖A),呼氣時只需放鬆腹部,讓空氣由自然地由鼻慢慢溜出(圖B)。孩子練習時,可叫他想像腹部是一個氣球,吸氣時氣球膨脹,呼氣時氣球收縮,節奏輕鬆、平穩,不用刻意深呼吸。從練習一兩分鐘開始,慢慢增至每日五至十分鐘,直至成為日常的呼吸模式為止。

香港物理治療學會兒科專研組,十月開始為《HappyPaMa 教得樂》撰寫專欄童途有「理」,內容繞圍小朋友成長與物理治療相關的問題。