母親節快樂﹕放工跑步回家 周六清晨操水練單車 好「動」媽媽善用時間做鐵人

 

上一代的母親,大多為了家庭放棄私人時間,把全副心機投放在子女及丈夫身上;然而今時今日的香港,母親擔演的已不一定是犧牲的角色。兩個雙職媽媽,一個熱愛運動,一個熱愛舞蹈,二人並沒有因為繁忙的工作和家事放棄自己的興趣,她們努力分配時間,盡力活出真我。

母親節,媽媽不一定要收花收禮物,爸爸孩子支持媽媽重拾自己的興趣,也許是她們渴望收到的禮物。

文:許朝茵      攝:蘇智鑫

 

母親節快樂﹕放工跑步回家  周六清晨操水練單車  好「動」媽媽善用時間做鐵人
送上最佳禮物 支持媽媽向前衝

體育及通識科教師童文恩(Grace),這天帶同10歲大女兒敖晴及8歲次子偉配到郵輪碼頭練跑,一家三口熱身後,便在草地上來回短跑數十米,起初兩個小朋友發力領頭,不過來回多次後,後勁明顯不及媽媽,那當然了,因為媽媽婚前是山藝教練,經常遠足行山,熱愛運動,今年她更首次參加渣馬的全馬賽事,只用了4小時03分完成賽事,以新人來說成績標青。她9月亦計劃到台灣參加三項鐵人賽事,要完成游泳3.8公里、單車180公里、跑步42.2公里,對體能及意志的要求相當高,要完成賽事,事前必須要有鐵人般的意志,以及長期的鍛煉。母親節快樂﹕放工跑步回家  周六清晨操水練單車  好「動」媽媽善用時間做鐵人Grace對運動的熱情帶動了整個家庭,偶然假日活動,他們會齊齊到公園跑步兼享受親子樂。

教師媽媽 行程天天緊密

作為雙職媽媽,既要工作又要照顧家庭,更要參與體力要求甚高的賽事,她如何安排時間?Grace說自己跟其他母親一樣,每天下班後便要立即趕回家照顧子女,督促他們做功課,放假也要安排親子活動,天天行程緊密,要騰空時間練習,也是跟丈夫經過多次磨合才能成事。

母親節快樂﹕放工跑步回家  周六清晨操水練單車  好「動」媽媽善用時間做鐵人兒子偉配受Grace的影響,漸漸喜歡跑步,更想和媽媽一樣,參加比賽。

練跑忽略女兒學業惹不滿

Grace一直熱愛運動,可是子女出生後,她凡事以家庭先行,暫停了運動,直至計劃轉做體育教師,才重拾做運動的動力。剛好這時,她看到朋友在網上分享跑步時的開心相片,於是跟朋友一起練跑。她說:「跑步時,腦內可以放空,什麼也不用想,就算工作壓力好大、好辛苦,跑完後出了一身汗,心情也即時舒服了。」當時為了追求好成績,每星期練足3至4晚,速度亦愈跑愈快,但家人的不滿聲音亦漸漸增加。「雖然兒子當時仍未入學,但女兒已讀小一,一直以來她的學習和功課都由我負責,但每次訓練後回到家,已非常疲累,替女兒對功課亦草草了事,只想快些冲涼睡覺。」

母親節快樂﹕放工跑步回家  周六清晨操水練單車  好「動」媽媽善用時間做鐵人自從重拾運動後,Grace無論在外形及健康上,也有改善。

結果敖晴成績倒退,又經常欠交功課,丈夫看在眼內,開始有微言,要求她花多些時間看顧子女。就連女兒也埋怨媽媽:「我唔識功課,你又唔教我!」Grace聽到家人的不滿聲音,如同當頭棒喝,為了家人,她唯有「暫時」放棄跑步,每日盡早回家和子女溫習,讓一家人的生活重上軌道。跑步訓練暫停了,但心裏的一團運動之火卻沒有熄滅。半年後,有朋友邀請她一起參與三鐵比賽,她雖然口頭答應,但也憂慮訓練會再次影響家庭生活。她不停上網搜尋分配時間及訓練模式的資料,希望找到平衡的方法。經多番思量,她決定改變目標,不再只追求好成績。「以前跑步的目標是跑得快,做出好成績,但現在只求參與運動,保持良好體格,不需要如以往般硬性規定自己每天要練多少,時間調配上較彈性,遇上子女考試期,也可抽多些時間陪他們溫習。」
母親節快樂﹕放工跑步回家  周六清晨操水練單車  好「動」媽媽善用時間做鐵人Grace為了爭取多些時間運動,拍攝當日,她讓丈夫及子女先坐車離開,她完成訪問後,則跑步過去會合他們。
母親節快樂﹕放工跑步回家  周六清晨操水練單車  好「動」媽媽善用時間做鐵人Grace的兩個子女自理能力很高,毋須媽媽操心。

變陣「通勤跑」靈活調動時間

縱使目標改變了,但參加三鐵比賽要有跑步、游泳及單車訓練。她唯有善用生活中的每分每秒來練習。以往放工後到運動場練跑,改為現時的「通勤跑」,從放工地點油塘跑回西貢的家,跑足1小時。回家後,要立即替女兒看功課、食晚飯,「以前回家後,可以先看電視,再慢慢看功課,但現在所有事情要快手快腳,把握時間」。至於游泳及單車訓練,唯有安排在星期五夜晚及星期六早上。「星期六早上6時,趁小朋友未起身便去練習跑步、游泳或單車,直至8時半前回到家,這時子女才剛起身,之後便可以一起家庭樂。」母親節快樂﹕放工跑步回家  周六清晨操水練單車  好「動」媽媽善用時間做鐵人Grace和子女不時一起練跑。
母親節快樂﹕放工跑步回家  周六清晨操水練單車  好「動」媽媽善用時間做鐵人Grace投入運動,丈夫及子女也很支持及欣賞她的毅力。

堅持運動 身教不放棄精神

也許有人會問,為何要把自己弄得那麼辛苦,兩邊吃力不討好?但Grace稱運動令她能成為更好的媽媽。「母親是子女的榜樣,有時子女見我大汗淋漓回家,或者微雨天也出去跑步,他們會奇怪地問:『點解咁辛苦仍要跑?』我會向他們解釋訂了目標,便要盡力完成,希望我在運動上的堅持,能培養他們不易放棄的精神。」母親節快樂﹕放工跑步回家  周六清晨操水練單車  好「動」媽媽善用時間做鐵人Grace的丈夫雖然沒和她一起運動,不過卻默默支持她,早前她跑馬拉松時,也到場打氣。
母親節快樂﹕放工跑步回家  周六清晨操水練單車  好「動」媽媽善用時間做鐵人女兒(右)雖然曾不滿媽媽只顧跑步,沒有和她溫書,但經Grace調節時間後,親子時間不再受影響。

孩子學媽媽執拾 提升自理

除了培養他們堅毅的精神,她又表示子女的自理能力亦可透過運動提升,例如每次她通勤跑時,只會把必需品收納在背包內,令背包盡量輕巧,「每次收拾背包時,子女會好奇,慢慢他們也學懂收拾自己的物件」。就像女兒早前參加學校的露營活動,全程由女兒自己包辦收拾的工作,毋須媽媽操心。

誰說為人母親必須放棄自己來成就孩子,看看Grace就知道這非必然。

母親節快樂﹕抱兒子旋轉代替長鼓  「舞」林高手 練習不忘親子樂
Cindy的丈夫也愛做運動,因此支持太太投入舞蹈。

抱兒子旋轉代替長鼓 「舞」林高手 練習不忘親子樂

在不少人眼中,當上媽媽後就應該把子女放在第一位,其他一切都無關痛癢。曾幾何時,在慈善團體從事傳訊工作的何倩儀(Cindy)也為了孩子放棄心愛的中國舞。曾於第36及39屆全港公開舞蹈比賽中國舞(公開組),分別獲得獨舞金獎及銀獎的她,3年半前,也因為兒子晞晞出生而暫別舞壇。直到孩子8個月大時,她才重新穿上舞鞋,翩翩起舞。

母親節快樂﹕抱兒子旋轉代替長鼓  「舞」林高手 練習不忘親子樂Cindy不時參加表演,之前花不少時間排舞。(受訪者提供)

頻密練舞 兒子不滿

大約1年多前,她開始跟隨所屬的舞蹈團,不定時參加舞蹈表演。在演出前約1個月,排練次數較頻密,每星期約有3次,每次由2至6小時不等,偶然也需要在周末練習。這段日子,晞晞常覺得媽媽不在身邊,便以「行動」來投訴。「他見我出門練舞便會哭,有時我給他看我演出的相片,他更會說『媽媽唔靚』,甚至想刪走相片。」

兒子的不滿,Cindy看在眼內自然心痛,也曾想過放棄舞蹈,後來她又想,無論如何自己都希望有個嗜好,况且跳舞有益身心,最終堅持自己的興趣。不過,為了多留時間陪兒子,她盡量將練舞時間與子同樂。「例如演出的其中一部分是以長鼓舞為主,身上需掛上重量不輕的長鼓起舞,為了鍛煉體能,有時我把兒子代替長鼓,用來練旋轉跳舞,這既可練習也變成親子時間,兒子也很喜歡。」
母親節快樂﹕抱兒子旋轉代替長鼓  「舞」林高手 練習不忘親子樂兒子晞晞甚得爸媽遺傳,身手靈活,有機會成為未來的體壇新星。
母親節快樂﹕抱兒子旋轉代替長鼓  「舞」林高手 練習不忘親子樂Cindy忙於練舞,亦不忘抽時間享家庭樂。

跳舞強身健體又減壓

工作忙碌又要兼顧家庭及跳舞,並非易事,但Cindy從沒有想過放棄,更認為舞蹈能令她成為更好的媽媽。「舞蹈是一種藝術亦是項運動,沒做運動期間,肌肉筋腱沒之前般有彈性,經常抱兒子亦令腰部易有勞損。而運動可以強身健體,特別是操練核心肌肉後,腰間的疲累也少了。另一方面,湊小朋友的壓力不輕,跳舞可以幫我減壓,放鬆情緒。加上運動本身是一種自我挑戰及磨練,要堅持才可完成,希望自己作身教,讓兒子明白,凡事不可輕易放棄。」母親節快樂﹕抱兒子旋轉代替長鼓  「舞」林高手 練習不忘親子樂日常Cindy會抱起兒子轉圈,當作練習。

專家教路﹕中強度運動 釋放快樂因子

看見兩個媽媽「fit到漏」的身形,有否令各位媽媽燃起心裏的運動之火呢?不過,你總有不少藉口讓自己裹足不前——返工好攰,湊仔又攰,還是不要了!註冊物理治療師蘇雅賢卻指出,適量的運動對身體及心情都有幫助。她說:「不少研究均指出,中等強度的運動不會令人感到更加疲勞,反而有助紓緩情緒,令人心情愉快,以及提升力量。因為運動時會釋放令人開心的荷爾蒙安多酚。另外,運動可增強心血管健康,減低患上心血管疾病的風險,達到身心健康。」所謂中強度運動,即是一些你做時會感到氣喘,但仍可和人交談的運動,例如緩步跑之類。

專家教路﹕中強度運動 釋放快樂因子蘇雅賢

新手可從瑜伽開始

對於一些沒有做開運動的媽媽,蘇雅賢建議可以先由伸展運動或瑜伽等做起,之後在動作中加入跑跳動作,再之後嘗試做帶氧運動,如急步行或游泳等,逐漸將強度提升至中強度,「運動量方面,根據美國運動醫學學會的指引,每人要累積或連續做30分鐘的中強度帶氧運動,一星期5天,另外每周要做兩次負重運動」。

若不能一次過抽30分鐘做運動,也可分段做。「有研究把30分鐘的中強度帶氧運動分開3節,每節10分鐘,一樣達到提升心血管健康等作用。至於負重運動方面,可以在家中舉啞鈴或水樽,或利用一個已知重量的物件代替,但要留意姿勢要正確,並以循序漸進方式增加負重量,以免造成肌肉受傷或疲勞。」