家長急症室:SEN家長都話有效 靜觀四招 教仔不扯火

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在生活裏,孩子的一言一行直接牽動父母情緒,也往往是導致「火山爆發」的原因。近年,心理學界盛行「靜觀」(Mindfulness)心理療法來提升精神健康及改善壓力,其實這一套,一樣可用於親職教養上,能有效化解大大小小的「災難」。

文︰沈雅詩    圖︰資料圖片

香港小童群益會「樂牽」到校學前綜合服務中心,在過去一年以靜觀結合正向心理元素,幫助一班家有SEN幼童的父母,用以紓緩他們的管教壓力。中心主任鄭惠君稱,經過九節課堂,有近八成家長表示親職效能感到有所提升,七成表示親職壓力減輕,並有六成家長認為焦慮減少了。「要管教好一個SEN小朋友,家長肯定極其勞心勞力,如果連他們都認為靜觀和正向心理是奏效的話,我相信放諸其他家長一樣適用。」

作為兩孩之母,鄭惠君笑言,以她個人親身經驗,以下四招最管用,可適時幫助家長「撲火」,減低「火山爆發」的機會。

當家長感受到自己的情緒逐漸升溫時,切記第一時間封嘴。([email protected]

第一招﹕停一停,先封嘴

面對孩子頑劣行為,家長很容易腎上腺素飈升,自主神經反應系統便會啟動「3F」即Fight(攻擊)、Flight(逃避)或Freeze(僵立/不知所措)來應對,但其實三者都無助解決問題。當家長激活了Fight的模式,一定是破口大罵,小朋友不論是還擊抑或哭哭啼啼,結局都是雙輸。

鄭惠君教路,當家長身處水深火熱的環境時,第一樣要做的其實是封嘴。若然能夠深呼吸三分鐘或「借尿遁」,讓自己定過神來固然好;但如果忍不到三分鐘,哪怕只是三秒,問一句「發生什麼事?」,亦要創造這丁點兒的停頓位。一方面嘗試聆聽孩子的解釋,另一方面也乘機給腦袋轉個彎,想想除了發火之外,還有沒有其他更好的方法,可處理當前的問題。

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第二招﹕ABCDE思考模式

孩子的問題,其實有時未必是我們想像中差,但家長因為慣常使用A(Adversity,逆境與困難)、B(Belief,即時想法)、C(Consequence,情緒和行為後果)的思想進路,以致把事情想得像天塌下來一樣,心情自然壞透。

鄭惠君舉例,小朋友溫默書花上大半天時間,逆境、困難出現了在家長面前,家長即時想法可能是「孩子沒用,永遠要我勞氣、每次都要靠我」,這種念頭出了,家長很容易產生負面情緒,甚至向孩子發脾氣。

要力挽狂瀾,便要在思維模式加插D(Disputation,反擊法)和E(Energization,自我激勵)了。鄭惠君指出,D是家長先要反擊自己,問自己﹕「你的理解是否事實?」、「孩子現在做不到,就等於他永遠做不到嗎?」與自己正向爭辯後,就要有E,給予自我鼓勵。當家長認清問題後,如果認為可以解決,便嘗試面對這個困難;相反若解決不了,家長應該接受跟這個問題和困難共存共處。

作為照顧者,家長要時刻保持好心情,才能照顧孩子的需要。([email protected]

第三招﹕練習善待自己

其實每個人都有一條「快樂鑰匙」,只不過,我們常把它交給其他人掌管,讓別人來操控自己的心情。鄭惠君笑言,很多家長放工打開門,很自然就把這條鑰匙交了給子女,孩子不聽話,他們就生氣。她鼓勵大家善待自己,把快樂鑰匙取回,「當看見小朋友的功課一塌糊塗時,你可以選擇『扯火』,但硬碰硬,肯定不會有好下場。反過來,若你選擇今天不理功課,留待老師處理吧,然後外出散步或吃甜品,逗逗自己開心,那便可以化解一場災難」。

鄭惠君強調,善待自己需要持之以恆,亦需要操練,「做父母壓力真的很大,但別忘記先照顧好自己,你才能關顧別人」。

靜觀可由專注自己的呼吸開始,過程有助紓緩憤怒、激動的情緒。([email protected]

第四招﹕靜觀尋回育兒初心

都市生活急促繁忙,猶如走馬燈般過日子,在覺察力不足的時候,我們會變得心不在焉、心神不定,思想也會變得負面、悲觀,繼而慣性地出現負面行為,影響我們的身心健康和人際關係。因此,家長很需要學習靜觀!

所謂靜觀,其實是有意識且不加批判地把注意力投放於當下發生的事物或內心所起的意念和感受上,藉着專注,如實地觀察自己的心、情緒和身體,培養我們的覺察力。

鄭惠君說﹕「靜觀能幫助我們的心靈有更大的空間去調整情緒和思想,這樣,才可以尋回一顆初心。尤其是家長,不妨常常回憶一下當你第一眼見到你BB出世時,感覺是怎樣的?那時的你,對BB又抱有什麼期望呢?只要捉緊這顆初心,哪怕孩子再頑劣,家長也較易息怒。」

鄭惠君指,靜觀與正向心理療法,有助化解親子間的衝突。