運動小健將:不怕辛苦 每周密集受訓 小鐵人煉出堅毅 學懂自理

三項鐵人,顧名思義由3種運動組成,分別是游泳、單車及跑步。要一口氣連續完成,是意志與體能的大考驗,即使是大人亦嫌辛苦,聽到也耍手擰頭。不過,有班小朋友偏偏不怕苦,每星期訓練5天或以上,鍛煉出堅毅、自律及自理,小鐵人對運動的熱誠,更感染爸媽一起參與,組成鐵人家庭。

文︰許朝茵      攝︰賴俊傑

運動小健將:不怕辛苦 每周密集受訓 小鐵人煉出堅毅 學懂自理
三鐵需要相當高的體能與意志,很多大人也嫌辛苦,但這幾個小鐵人卻不怕苦,努力爭取好成績。

某個星期六下午,元朗單車徑,4個6至11歲的小鐵人正參加單車訓練。雖然他們個子小,但對於練習轉彎等控車技術時,表現靈活自如。練習單車約10公里後,各人已渾身汗水,但仍急急擺好單車及頭盔,再慢跑10分鐘,雖然疲累,但各小健將毫無怨言。

運動小健將:不怕辛苦 每周密集受訓 小鐵人煉出堅毅 學懂自理三鐵要求賽員落海比賽,有一定的難度,不過嚴浚鋒訓練多時,應付自如。

膽識協調毅力缺一不可

三項鐵人運動對體能及意志的要求相當高,最大特色是要「轉項」,即是完成一項運動,轉換裝備做下一項,一般程序是先游泳,再踩單車,最後是跑步。「誠任遠康三項鐵人會」的教練楊sir指出,3個項目各有特點和難度,游泳項目一般都要在大海比賽,難度較泳池高,也要有一定的膽識;單車考驗手腳協調與控車技巧;跑步則需要堅持及毅力。

楊sir指出,三項鐵人除了比賽本身講求速度,「轉項」環節是否有效率也是勝負關鍵。他給予小鐵人的貼士是,完成游泳項目上水後,邊脫泳帽及泳鏡,邊跑向單車。到達單車旁,首先穿上運動鞋,再戴頭盔,之後邊跑邊推單車,然後上車。因單車齒輪設在右邊,故應從左邊上車避免受傷。同樣完成單車部分,便放好單車及頭盔,完成跑步路段。「只要轉項步驟的次序不出錯,便可順利完成,否則一做亂步驟便浪費了時間,直接影響成績。」
運動小健將:不怕辛苦 每周密集受訓 小鐵人煉出堅毅 學懂自理楊sir

「轉項」穿鞋靠自己 生活更有條理

記者聽來「轉項」似乎沒有什麼難度,但原來難倒不少小鐵人。楊sir解釋,有些較年幼的學員,在穿鞋時大叫媽媽或姐姐(外傭),原來他們不懂穿鞋,「訓練時,我不會讓其他人幫小朋友穿上裝備,我只會說︰『最多今次讓姐姐教你一次,下次自己穿。』很多學員因此學識自己穿鞋」。有些家長向他反映,由於轉項過程中要自己穿著裝備及放好裝備,小孩學懂後,平日在家中會自動自覺穿鞋和背書包,自理能力提高了,日常生活也較以往有條理。

想三鐵取得好成績,當然要下苦工和努力練習。眼前4個小鐵人,每星期皆練習5天或以上,每個上課日,他們甫下課即埋首做功課或去補習,大約黃昏時分便趕到運動場練習。記者不禁問:「辛苦嗎?」小鐵人異口同聲說:「不會,因為我鍾意。」如此努力和堅持,難怪每人都在跑步或三鐵比賽中獲得好成績。

運動小健將:不怕辛苦 每周密集受訓 小鐵人煉出堅毅 學懂自理嚴浚鋒(中)在小鐵人賽事中,多次奪得冠軍,成績彪炳。

教練邀家長齊學 了解三鐵難處

外人看似辛苦的訓練,但小人兒卻樂在其中。楊sir指出,小朋友看到自己有進步,便會更投入練習。「如學員之前只跑到10米,但今次跑到11米,我會稱讚他們。」作為小鐵人教練,深知他們每點進步都得來不易,所以毫不吝嗇讚賞,然而很多家長卻不理解,「有家長甚至反責罵,『點解不跑快些』?」楊sir指出,這是因為他們未曾參與三鐵這項運動,自然也不理解箇中困難。所以我叫家長一起學,不收學費,爸媽嘗試過後,才認清三鐵的難處。再者,一家人齊齊參與,更可以促進親子關係。

運動小健將:不怕辛苦 每周密集受訓 小鐵人煉出堅毅 學懂自理Zelia受子女感染,一起運動,更常常操練,運動已是他們的親子活動。

■親子三鐵

鐵人小兄妹 學識盡力不偷懶

7歲鍾智仁及6歲鍾倩兒曾在多個跑步賽事獲冠軍或亞軍。3年前,鍾太Zelia安排子女學三鐵。她說︰「我希望以三鐵訓練子女的紀律、自理能力及毅力,這些特點可以套用在人生每個階段。」確實子女受訓後,品性上有明顯轉變,原先女兒玩遊戲一旦輸了便大哭,但自從受訓,參加跑步比賽後,就算是落敗,只要自問盡了力也不再灰心。兒子以往做功課時,例必要和媽媽「講數」,總是想做少些。不過自從訓練後知道偷懶會影響自己成績,會落力地完成所有功課。

現時一星期受訓5天,妹妹倩兒說︰「三鐵好玩,我想跑多些,跑得快過哥哥。」哥哥智仁在旁說︰「比賽時無爸媽幫,要自己去跑。」大半年前Zelia受到教練鼓勵,開始跑步,和子女建立出共同話題,促進親子關係。

運動小健將:不怕辛苦 每周密集受訓 小鐵人煉出堅毅 學懂自理嚴浚鋒爸爸Victor也參與三鐵,兩父子不時在賽後檢討,有共同話題,拉近大家的距離。

精英小鐵人 朝奧運進發

今年11歲的嚴浚鋒可說是三甲常客,在不少大型賽事獲冠軍,父親Victor表示︰「兒子自5歲起便練習三鐵,希望增強健康外,也培育出堅毅、不易放棄的精神。」確實兒子定了目標,會努力達成,於2017年時參加一項三鐵比賽,當時浚鋒被對手追上來,眼看自己會落敗時,意志消沉,原先預計以三甲之內完成,最後三甲不入,之後他決意翌年比賽要爭冠軍,果然最後取得小鐵人第一名。

浚鋒的訓練絕不輕鬆,星期一至五下午3時放學後補習,7時則是訓練。10時回家,食飯及做功課後上牀睡覺。星期六上午去沙灘游泳,中午補習,下午練單車,晚上跑步及游泳,星期日大多要比賽,可說年中無休。雖然有時他也覺疲累,但因希望可代表香港參加奧運,故會堅持下去。本身熱愛運動的Victor,3年多前亦因兒子參與三鐵,知道當中難處,兩父子不時作賽後分析,話題也多了。

運動小健將:不怕辛苦 每周密集受訓 小鐵人煉出堅毅 學懂自理大師兄吳尚汶在三鐵創出好成績,成為弟弟煊文的榜樣。

大師兄力爭上游 成弟弟榜樣

17歲的大師兄吳尚汶正是慢慢努力向上爬的最佳例子,他9歲起參加水陸兩鐵,12歲正式參與三鐵賽事,「我不擅長游泳,其他人游完上岸取了單車,我才上岸。初時成績不好,第一場兩鐵比賽中,100名賽員我排第50名」。成績中等,但他沒氣餒,「我想挑戰自己,不斷進步,教練曾說過,幾辛苦都是為了自己,所以一直堅持」。他的成績愈來愈好,曾在本港及台灣的大型賽事上奪得三甲,更剛入選香港代表發展隊作培訓。尚汶的努力也感染6歲弟弟煊文參與三鐵,他也說︰「平常訓練會覺累,但想和哥哥一樣叻。」煊文也想如哥哥般在比賽奪獎。