網樂天地:跟着陪月去減肥

當了父親兩個月,人生有了翻天覆地的變化,體會到生命雖然物競天擇,同類中互相的競爭是大自然定律,同類理應越走越遠、水火不容,但卻偏有「愛」的出現,令生命與生命之間牽上不懈的連繫。正所謂「虎毒不吃兒」,父母對子女的愛卻是一生一世。當BB出世的一刻開始,整個生活的時間都屬於BB,沒有假期的,二十四小時候命,無條件付出所有。有誰願意當這份沒有人工的工作,而又沒有半句怨言?當了父親之後,我可以毫無疑問地答你:我,絕對可以!

運動量十足,但偏偏一直都「士啤軚」纏身

在未為人父之前,我已當了網球教練十多年。一星期七日都是教波,還定期參加比賽,可以算是運動量十足,但偏偏一直都「士啤軚」纏身。可能因工作時段關係,很多時要到下午茶時段才進食午餐,至晚上11時才收工吃晚飯,可謂食無定時,更有些時候在工作後,相約三五知己消夜,打邊爐喝啤酒,正所謂消耗越大,吸收越快,相信這正正是我脂肪積聚的原因。

一直以為年過三十,新陳代謝速度慢了,肚腩都應該難減了,但估不到跟隨自己多年的「士啤軚」終於逃之夭夭了。話說要由BB出世之後講起,陪月就開始每天到我家,照顧BB和負責太太的起居飲食,我便順理成章地跟着陪月餐單進食,大約一個月就發現身體起了變化,肚腩消失了, 連身邊的朋友亦不約而同地話我清減了。我想關鍵是陪月改善了我的飲食習慣,身體才有了這樣的改變。

我的陪月餐單:

早餐選擇:

煮早飯或煲粥
牛油果三文治
魚湯瘦肉通粉
低脂奶玉米片

午餐和晚餐選擇:(每餐只煮一道菜和一道肉)

煲魚湯或瘦肉湯
梅菜蒸肉餅
蒸魚
炒菜芯(少油用果皮或薑)
魚腐炆節瓜
雞胸炒翠玉瓜
金針雲耳蒸雞
海參鮑魚炆雞
煎羊架

如想增肌而不胖,運動後應吃蛋白質食物為主

雖然每道餸菜都少油少鹽,但是味道美味,多菜少肉,食材新鮮就不用落太多調味品了。

相信有部份運動愛好者,都喜歡在運動之後和朋友共聚進餐,但應留意盡量避免大吃大喝,以致攝取過多熱量。如果想運動達致增肌而不胖的效果,運動後應吃蛋白質食物為主,如雞蛋、牛奶或魚、雞肉等食物;如想達致減肥的效果,更可以攝取碳水化合物為主,包括水果。

如果想減肥的朋友,除了運動之外,食得定時和健康都非常重要,其中少了出街進餐都是我能減肥成功的主要原因,因為很多時候出街進食都會多油多鹽多糖,肉又比較肥,所以減少出街進食,改由自己煮食,能較易達到控制身體脂肪積聚的效果。

謝昫光
專業網球評述員,香港網球總會教練導師,資深網球教練 著重網球員的身心發展,相信透過小型網球比賽訓練能提升小童的手眼協調、情緒管理及獨立思考能力